Podciąganie nachwytem, a biceps. Treningi Judo, a trening siłowy.

Witam!

Mam takie pytanka:

1. Jak robią podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt szeroki) i potem chcę zrobić biceps to już na niego nie mam siły. Normalnie 10-kilowym hantlem zrobiłbym w 1. serii 8-10 powtórzeń, a po podciąganiu zrobię tylko 4. I teraz pytanie: Czy jeśli chodzi o trening bicepsa to samo podciąganie wystarczy czy też powinienem na biceps robić np. w inny dzień?

2. Jak powinienem połączyć treningi Judo z treningiem siłowym. Czy jeśli np. przed Judo zrobię siłę, a na judo będzie np. trening wytrzymałościowy (maksymalnie pare serii po 4-5 min.) lub szybkość to czy taki trening siłowy ma sens?

3. Jestem chudy i dość mało ważę, ale wyglądam jakbym miał porządne mięśnie (szczególnie klata), ale problem w tym, że wyglądają jakbym był napakowany, ale są dość słabe. Jak powinienem ćwiczyć, żeby rozwinąć głównie ich siłę, przy jak najmniejszej przyroście wielkości?
Każda partia mięśni raz czy dwa razy w tygodniu?

Dzięki za odpowiedzi!

1. Podciągasz się rękoma a nie grzbietem, popraw technike.

Zależy jaki masz plan.

2. Zrobiłbym trening silowy w osobny dzien niz judo, i zostawił 1-2 na regeneracje w zależności od intensywności treningów.

3. Ćwiczenia wielostawowe cię intresują [przysiad, mc, wyciskania lezac/stojac, pompki na poręczach, drązek, wiosłowania itp.] i na tym opieraj swój plan a to ile razy w tygodniu to zależy od tego ile razy masz treningu judo, jak intensywne itp. Nic o sobie nie napisałeś, trudno coś powiedzieć.

1. Zaraz po zrobieniu podciągań bolały mnie naramienne, ale po 3 seriach czułem też bicepsy i na biceps już nie mogłem nic zrobić. Możesz podać link do jakiegoś dobrego poradnika o technice podnciągania?

2/3. Problem w tym, że treningi Judo mam zazwyczaj ok 3-5 razy w tygodniu (najczęściej 4) więc nie dam rady zrobić siłowni w osobny dzień tylko teraz nie wiem czy to w ogóle coś da jeżeli najpierw zrobię siłę, a potem pójdę na trening, na którym m.in. będzie szybkość, a na koniec np. 2x30 pompek. Są treningi po których padam, ale są też lajtowe.

Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-05-16 22:48:34

Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-05-16 22:50:00

Wiek: 15

JUDO - 3-5 x w tygodniu .

Daj sobie spokój z dodatkowym treningiem siłowym , zajmij się porządnym jedzeniem , DIETA wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe .

Proponuję poczytać w dziale ODŻYWIANIE i doradzić się jak to wszystko sobie w tym temacie poskładać .

Jesteś młody JUDO w takim rozkładzie jest wystarczającym obciążeniem dla twojego organizmu .

Akurat jezeli chodzi o nawyki zywieniowe i jakosc jedzenia to jest bardzo dobrze. Fast foodow nie jem czesciej niz raz na pol roku. Codziennie jem porzadne sniadanie, obiad to zazwyczaj drob lub wieprzowina z ryzem, makaronem lub ziemniakami a na kolacje cos lekkiego owoc lub jogurt.

Mimo wszystko ponawiam pytanie o treningi silowe przed Judo.

Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-05-17 16:00:37

Trochę sprecyzuje pytanie. Oto plan:

Poniedziałek

Plecy
1) podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
2) wiosłowanie hantlem 4 serie
3) unoszenie tułowia z opadu 4 serie

Triceps
1) francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 serie
2) francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie

Środa

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Biceps
1) uginanie z hantlą na ławce skośnej z supinacją 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Piątek

Klata
1) wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie

Nogi
1) przysiady ze sztangą (z człowiekiem) 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) żuraw 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie

Przedramię
1) ściskanie gumowego kółka

1. Czy plan jest w porządku czy coś trzeba zmienić?
2. Czy jeżeli unoszenie tułowia z opadu będę robił w piątek zamiast w poniedziałek to coś się stanie/pogorszy efektywność?
3. Po raz kolejny: lepiej to robić przed czy po treningu Judo(zakładam średnio 4 treningi Judo/tydz.) i jaki wpływ będzie miało połączenie tego treningu z treningiem Judo na wzrost siły mięśni?

Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-05-19 20:04:40

Jeżeli chodzisz na Judo 3-5 razy w tygodniu, zamiast treningu dzielonego proponowalbym FBW gdyż zamiast 3 sesji treningowych w tygodniu (jak w przypadku dzielonego treningu który podałeś) będziesz mógł wykonywać dwa treningi ogólnego. I zacznij od lekkiego treningu na siłce, obserwuj swój organizm.

a siłka lepiej przed czy po Judo (jeżeli będzie to ten sam dzień)?

może faktycznie lepiej FBW. Ale mimo wszystko chciałbym wiedzić co do tego splita czy można część pleców (prostowniki) zrobić w inny dzień czy jak plecy to plecy?

Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-05-19 22:40:50

Moim zdaniem obojętnie kiedy siłka, ważne, żeby było pare godzin odstępu pomiędzy trenigami

Prostowniki najlepiej w ten sam dzień co plecy