mam pytanie dotyczące ćwiczenia - podciąganie nachwytem.
ważę 74 kg
wzrost 180 cm
Do lipca muszę nachwytem podciągnąć się minimum 5 razy z prostych ramion, zacząłem z 2 tygodnie temu to podciąganie i ani rusz ręce zginają się do połowy i koniec, podchwytem to samo.
Co zrobić żeby się podciągnąć jak trenować i jakie partie mięśnie na podciąganie nachwytem?
Jakaś kreatyna do tego czy coś?
Z góry dzięki za odpowiedź.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: podciąganie nachwytem
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: czasmai piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka, drążek,
Dieta: robiłem pół roku dietę odchudzającą a teraz robię na siłę/masę mięśniową
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak - czekam na propozycje jakie konkretnie brać