SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciaganie nachwytem siłowo POMOCY WSOWLąd

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9193

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 549


Witam !!!POMOCY
Otóż mam pewien problem potrzebuje wskazówek dotyczących podciągania się na drążku siłowo nachwytem .Na marginesie to nie lubie za bardzo podciągać sie na drążku -ale musze bo planuje zdawać na oficerską i dobrze byłoby jeżeli podciągnołbym sie tak 14-25 razy ( bez balansu ciałem). Nie wiem konkretnie jak dokładnie wygląda podciąganie nachwytem siłowo tzn. jeżli sie podciągne i schodze w dól to czy ręce mają być wyprostowane czy zgięte???????????? Doradzcie mi prosze jak to robić .Aha na siłke chodze 5 razy w tygodniu i tam ćwicze na hantlach,wyciskam na ławeczce i na gryfie łamanym czy to starcza aby się dobrze podciągać natomiast 2 razy w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan.Powiedzcie jak ma wyglądać te podciąganie??? Thanks.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie.

jesli nie mozesz sie podciagnac-- poros kumpla niech trzyma sie za zgietye nogi, tudziez-
podciagasz sie z wybiciem z podlogi ale opuszczaj bardzo wolno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 21724 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 92660
Odpusć siłkę do 3 razy w tygodniu.
Do dobrego podciąganiapotrzebny jest trening pleców ukierunkowany na najszersze.Czyli podciaganie na drążku i sciaganie wyciągu górnego.
Wzmocnij bicelsy, ale bez przesady-2 cwiczenia po 3 serie dobrze zrobione i po treningu pleców starczą.
Zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52812
"Aha na siłke chodze 5 razy w tygodniu i tam ćwicze na hantlach,wyciskam na ławeczce i na gryfie łamanym czy to starcza aby się dobrze podciągać natomiast 2 razy w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan."


wez poczytaj atlas cwicz 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc plery, najszerszy grzbietu

Co do cytatu wyzej, to nie starcza zeby sie dobrze podciagac, a 50 brzuszkow to troszke malo jak na 2x w tygodniu, sproboj A6W zrobic http://www.sfd.pl/temat144665/

i przejrzyj dobrze ten atlas, duzo sie z niego mozesz dowiedziec http://www.sfd.pl/temat144665/

POZDRAWIAM i zycze pieknego podciagania na drazku

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3
Jestem absolwentem tej szkoły więc dlatego powinieneś posłuchać dobrej rady, przestań się mazać i do roboty. Nie trać czasu na siedzenie w sieci tylko zamontuj sobie w domu drążek i codzienie rano i wieczorem podciągaj się!!!! Podciągaj się do momentu aż nie będziesz mógł się utrzymać, a jeśli złapią Cie zakwasy lub będą bolały mięśnie to zapamiętaj sobie i powtarzaj hasło "BÓL TO FIKCJA" bo tylko z nim dasz radę skończyć tą szkołę. Chyba, że czasy się zmieniły i to już nie stary dobry wrocławski ZMECH
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3
drążek złap na szerokość barków (kciuk pod drążkiem), tułów miej cały czas prosty, podciągaj się tylko siłą ramion i pleców, jeżeli będziesz się bujał nie zaliczysz ani jednego podciągnięcia. Opuszczasz się do pełnego wyprostu ramion a podciągasz się brodą ponad drążek. Osiągnięcie stanu 15 podciągnięć (zależy od sprawności) zajmie Ci około 2 miesięcy codziennych treningów. tak więc do roboty i Powodzenia. PS pamiętaj żeby ćwiczyć na tzw twardym drążku, tzn nieelestycznym i niesprężynującym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 21724 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 92660
Gamoniu post ma ponad 3 lata

w ogrodzie tez kopiesz w poszukiwaniu skarbu?

zdr

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3
odp dla miętkiego!!!
lubię pokopać czasami, gdyż wielką radość pysparza mi odnajdowanie miętkich fajek...
pozdrowionka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5538 Napisanych postów 60372 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744658
to nie kop za często bo źle się to skończy

i nie rób bałaganu

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 427 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13145
a ile się teraz podciągasz ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6w-znow mam watpliwosci

Następny temat

Komu wierzyć?

Black weekend