Podciaganie nachwytem siłowo POMOCY WSOWLąd

Witam !!!POMOCY
Otóż mam pewien problem potrzebuje wskazówek dotyczących podciągania się na drążku siłowo nachwytem .Na marginesie to nie lubie za bardzo podciągać sie na drążku -ale musze bo planuje zdawać na oficerską i dobrze byłoby jeżeli podciągnołbym sie tak 14-25 razy ( bez balansu ciałem). Nie wiem konkretnie jak dokładnie wygląda podciąganie nachwytem siłowo tzn. jeżli sie podciągne i schodze w dól to czy ręce mają być wyprostowane czy zgięte???????????? Doradzcie mi prosze jak to robić .Aha na siłke chodze 5 razy w tygodniu i tam ćwicze na hantlach,wyciskam na ławeczce i na gryfie łamanym czy to starcza aby się dobrze podciągać natomiast 2 razy w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan.Powiedzcie jak ma wyglądać te podciąganie??? Thanks.

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie.

jesli nie mozesz sie podciagnac-- poros kumpla niech trzyma sie za zgietye nogi, tudziez-
podciagasz sie z wybiciem z podlogi ale opuszczaj bardzo wolno

Odpusć siłkę do 3 razy w tygodniu.
Do dobrego podciąganiapotrzebny jest trening pleców ukierunkowany na najszersze.Czyli podciaganie na drążku i sciaganie wyciągu górnego.
Wzmocnij bicelsy, ale bez przesady-2 cwiczenia po 3 serie dobrze zrobione i po treningu pleców starczą.
Zdr.

"Aha na siłke chodze 5 razy w tygodniu i tam ćwicze na hantlach,wyciskam na ławeczce i na gryfie łamanym czy to starcza aby się dobrze podciągać natomiast 2 razy w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan."


wez poczytaj atlas cwicz 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc plery, najszerszy grzbietu

Co do cytatu wyzej, to nie starcza zeby sie dobrze podciagac, a 50 brzuszkow to troszke malo jak na 2x w tygodniu, sproboj A6W zrobic https://www.sfd.pl/temat144665/

i przejrzyj dobrze ten atlas, duzo sie z niego mozesz dowiedziec https://www.sfd.pl/temat144665/

POZDRAWIAM i zycze pieknego podciagania na drazku

Jestem absolwentem tej szkoły więc dlatego powinieneś posłuchać dobrej rady, przestań się mazać i do roboty. Nie trać czasu na siedzenie w sieci tylko zamontuj sobie w domu drążek i codzienie rano i wieczorem podciągaj się!!!! Podciągaj się do momentu aż nie będziesz mógł się utrzymać, a jeśli złapią Cie zakwasy lub będą bolały mięśnie to zapamiętaj sobie i powtarzaj hasło "BÓL TO FIKCJA" bo tylko z nim dasz radę skończyć tą szkołę. Chyba, że czasy się zmieniły i to już nie stary dobry wrocławski ZMECH

drążek złap na szerokość barków (kciuk pod drążkiem), tułów miej cały czas prosty, podciągaj się tylko siłą ramion i pleców, jeżeli będziesz się bujał nie zaliczysz ani jednego podciągnięcia. Opuszczasz się do pełnego wyprostu ramion a podciągasz się brodą ponad drążek. Osiągnięcie stanu 15 podciągnięć (zależy od sprawności) zajmie Ci około 2 miesięcy codziennych treningów. tak więc do roboty i Powodzenia. PS pamiętaj żeby ćwiczyć na tzw twardym drążku, tzn nieelestycznym i niesprężynującym

Gamoniu post ma ponad 3 lata

w ogrodzie tez kopiesz w poszukiwaniu skarbu?

zdr

odp dla miętkiego!!!
lubię pokopać czasami, gdyż wielką radość pysparza mi odnajdowanie miętkich fajek...
pozdrowionka

to nie kop za często bo źle się to skończy

i nie rób bałaganu

pozdro

a ile się teraz podciągasz ??