Szacuny
3
Napisanych postów
121
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
494
Siemka!
Mam do Was pytanie dotyczące siły ścisku w dłoniach do wyrobienia w domowych warunkach. Mam do dyspozycji ''ściskacz'' i drążek. Oto parę ćwiczeń: ściskanie ściskacza na czas (1 lub 0,5 minuty), wiszenie na drążku jedną ręką 30 lub 60 sekund. Czy po niech będę mieć lepszy ścisk w dłonie??
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1023
dodaj do tego:
-wiszenie na drążku owiniętym ręcznikiem
-ściskanie piłeczki tenisowej.
Wzmocni chwyt,ale w określonym kierunku, przeszukaj forum, jest dobry artykuł czawaja na temat rodzaju siły uścisku i sposoby trenowania siły dłoni. Powodzenia
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
28 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
853
heh.najlepiej używaj ściskacza.ja mam 13 lat jak kup[ilem ściskacz to ściskalem ledwie 30 razy a teraz robie 80 . ćwiczylem nie długo może z 1 miesiąc niewiem nie liczylem ale szybko.ale juz jakoś zapomnialem o ściskaczy musze zacząć troche.:) a z drążkiem to niewiem . pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1023
Jest jeszcze jedna sprawa. Ćwiczenia na chwyt powinny być jak najbardziej różnorodne. Ściskając na ilość razy, robimy wytrzymałość, zwiększając napięcie mięśnia( poprzez dodanie obciążenia) zwiększamy siłę dłoni.
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1023
do rion10:
tylko muszę powiedzieć, że grube przedramiona daleko nie zawsze oznaczają mocny chwyt. jako wspomagające do siły chwytu to można ćwiczyć je jak najbardziej,zresztą wszechstronny trening przedramion wzmacnia przede wszystkim nadgarstki( czyli nie tylko uginania ze sztanga, lecz także rotacje w różne strony z jednostronnie obciążonymi sztangielkami), co swoją drogą wpływa na zmniejszenie ilości kontuzji tych stawów podczas ćwiczeń z dużymi ciężarami.