trening- SIŁA śCISKU!!

Siemka!
Mam do Was pytanie dotyczące siły ścisku w dłoniach do wyrobienia w domowych warunkach. Mam do dyspozycji ''ściskacz'' i drążek. Oto parę ćwiczeń: ściskanie ściskacza na czas (1 lub 0,5 minuty), wiszenie na drążku jedną ręką 30 lub 60 sekund. Czy po niech będę mieć lepszy ścisk w dłonie??

dodaj do tego:
-wiszenie na drążku owiniętym ręcznikiem
-ściskanie piłeczki tenisowej.
Wzmocni chwyt,ale w określonym kierunku, przeszukaj forum, jest dobry artykuł czawaja na temat rodzaju siły uścisku i sposoby trenowania siły dłoni. Powodzenia

dobrze robisz

możesz dodatkowo dodać obciązenia,kiedy wiszenie zacznie stawać się łatwiejsze

A czy może być ściskanie kołeczka gumowego (przeznaczonego właśnie do ściskania) zamiast ściskania piłeczki??

hehe ja tam nie robiłem takich rzeczy a mam mocny ścisk ale słyszałem że najwięcej dają ściskacze

heh.najlepiej używaj ściskacza.ja mam 13 lat jak kup[ilem ściskacz to ściskalem ledwie 30 razy a teraz robie 80 . ćwiczylem nie długo może z 1 miesiąc niewiem nie liczylem ale szybko.ale juz jakoś zapomnialem o ściskaczy musze zacząć troche.:) a z drążkiem to niewiem . pozdrawiam

Jest jeszcze jedna sprawa. Ćwiczenia na chwyt powinny być jak najbardziej różnorodne. Ściskając na ilość razy, robimy wytrzymałość, zwiększając napięcie mięśnia( poprzez dodanie obciążenia) zwiększamy siłę dłoni.

Trzeba pamiętać że siła ścisku to nie tylko dłonie ale i przedramiona

Wiec wszelkiego rodzaju uginanie i prostowanie nadgarstków jest wskazane

pozdro

do rion10:
tylko muszę powiedzieć, że grube przedramiona daleko nie zawsze oznaczają mocny chwyt. jako wspomagające do siły chwytu to można ćwiczyć je jak najbardziej,zresztą wszechstronny trening przedramion wzmacnia przede wszystkim nadgarstki( czyli nie tylko uginania ze sztanga, lecz także rotacje w różne strony z jednostronnie obciążonymi sztangielkami), co swoją drogą wpływa na zmniejszenie ilości kontuzji tych stawów podczas ćwiczeń z dużymi ciężarami.

do best shot:
piłeczka i kółko do ściskania nie wykluczają się nawzajem, a uzupełniają, jak znudzi ci się ćwiczyć z kółkiem, wezmiesz piłeczkę.Proste.

No tak ale mięśnie dłoni aż tak silne żeby wydobyć z nich znacżącą siłę co nie zmienia faktu że trzeba wzmacniać zarówno dłonie jak i przedramiona

pozdro