chwyt

[...] ale myślę że nie dojadłem. W poniedziałek już wróciłem na swoje, tj 2800. Waga aktualnie granice 83, ale pewnie jeszcze woda siedzi. FBW dziś Siady 80 5x5 Podciąganie wąskie chwyt neutralny +2,5 5/4/4/4/4 WL 85 4/4/4/3/3 OHP 52,5 3/3/3/3/2 Wyciskanie wąskie 70 5x4 Uginanie ramion 40 6/5/4 OHP i uginanie musiałem połączyć z powodu braku czasu.

[...] sprawdzic roznice no i sprawdzilam, i tak naprawde to nie wiem w sumie ktory badziej daje w kosc, chyba kazdy tylko w inne miesnie wali :) znow trzymalam sztange 1 reka nachwytem a druga podchwytem - rewelacyjny chwyt to jest zdecydowanie :) ad 5. oj pan mi zaiwanil sztangielki wiec 1 seria lzej musiala isc ad 6. stanowisko zajal mi facet na [...]

[...] barków + brzuch wtorek - Klatka + bicepsy czwartek - Barki + Tricepsy + brzuch piątek - Nogi Plecy -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki -ściąganie uchwytu wyciągu pionowego do klatki -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu -wiosłowanie sztanga stojąc w delikatnym pochyleniu [...]

[...] Butterfly 5x25/22/20/18/15 Wyciskanie hantli siedząc (ostatnia 42,5) 4x10/10/9/6 Wznosy hantli na boki stojąc 4x15/15/12/25 Podciąganie sztangi łamanej do brody wąski chwyt 3x12/15/18 Wznosy sztangi prostej pod brodę szerokim chwytem z rotacją + Wznosy sztangi w przód stojąc + Wyciskanie na hammer zza głowy (łączona) 4x10+10+10 Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x12/12/12 SUPER SERIE Uginanie na modlitewniku łamaną + Francuskie zza głowy hantlą oburącz 3x10+10 Młotki + Wyciskanie sztangi chwyt wąski 3x10+10 Uginanie na wyciągu dolnym drążek prosty + Prostowanie ramion sznur 3x10+10 + 30 min aero na bieżni Dziś bardzo dziwny trening, na klatce bardzo mało siły [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x 12/10/10/8/7 + drop 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 4x 14/12/11/9 3. Butterfly 3x 15/15/15 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5x 16/15/14/13/12 + drop 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 3. Wiosłowanie sztangą chwyt wąski + Ściąganie uchwytu V do pasa 3x 10+15 (łączona) [...]

[...] skos dodatni + Hex press 3x 12+12 (łączona) 1. Ściąganie na hammerze z góry 4x 16/14/12/10 2. Wiosłowanie na T-bar 4x 10/9/8/7 + drop 3. Ściąganie drążka do kaltki podchwytem + Narciarz 3x 10+15 (łączona) 4. Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x 12/12/16 po treningu: 30min cardio Dziś trening identyczny jak tydzień temu, pamiętam że wszedł [...]

11.08 Biceps/Triceps/Pośladki-MC 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 8/8/6/6 2. Wyciskanie chwyt wąski na smith 4x 10/8/8/6 3. a) Uginanie ramion szeroko na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x [...]

29.08 Klatka/Plecy-MC 1.Wiosłowanie sztangą chwyt wąski 4x 15/12/10/7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15/12/10/7 3. a) Rozpiętki skos dodatni b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15+12 3. a) Wyciskanie na hammerze poziomo b) Ściąganie szeroko na hammer z góry 3x 15+15/ 15+20/ 15+35 4. a) Butterfly b) Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroko [...]

[...] Wyciskanie na maszynie z przodu 4x 12/12/10/10 + drop Podciąganie do brody na smith szeroko 4x 12/12/12/12 + drop a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy sztangi w przód stojąc nachwytem 4x 15+12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski smith 4x 8/8/12/12 + drop a) Prostowanie ramion nachwytem z osobnymi klamrami b) Prostowanie ramion podchwyt 3x 12+12 po [...]

Wtorek/DT PLECY 1.Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem 5x10-12 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 5x10 3a.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 5x20 3b.Ściąganie górnego wyciągu chwyt młotkowy 5x20 4a.Dociąganie sztangi 5x10 4b.Ściąganie górnego wyciągu na prostych rekach w opadzie 5x12 DIETA 1.Posiłek Kurczak 2.Posiłek (przed tren) [...]

Ma - ja mu tak kazałem! I wszystko jasne :-D I posłuchał? :-) Oczywiście się zgadzam, ale jest siła i siła. Bałem się, że to odnoga "byle jak, byle dużo i szybko". Do "dokładnie i szybko" trzeba techniki perfekt. Chyba, że żenicie split z CF :-) "Crosssplit" :-) Gwidzie, a dlaczego łatwiej Ci dygać większe ciężary szybciej? Chwyt? Łopatki?

Będzie ok. Tylko trzeba odpowiednio kontrolować technikę wykonywania ćwiczenia. To chwyt typowo kulturystyczny moim zdaniem - i pozwala zwiększyć efektywność ćwiczenia. Przy typowo siłowych ćwiczeniach to bym unikał tego rozwiązania. Tu jednak powinien poprawić czucie tricepsów.

[...] w 3 serii. Jakiś chyba międzynarodowy dzień wiosła był bo przy mnie 4 kolesi też machało, komicznie to wyglądało. Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - zrobiłem małpi chwyt zgodnie z sugestią oraz zwężyłem o ok. 2 cm rozstaw dłoni z każdej ze stron. pierwsze wrażenie to wielki ból nadgarstków bo ciężar jakoś dziwnie leżał a dwa że raz by [...]

[...] czasami robię delikatną rotacje tułowia oraz tempo mam zbyt wysokie ale walczę z tym systematycznie. Wyciskanie wąsko - triceps - zrobione ale bez szału , muszę zwęzić chwyt do tego jak miałem kiedyś. czuję coś tam że pracuje ale do pierwszego odczucia sprzed "korekty" techniki jest niebo a ziemia, takie machanie dla machania. ciężary od [...]

[...] siła szybko wtedy zmyka.}:-( od 27,5 do 37,5 poszły ciężary, jak na biceps prawa jest słabsza to tutaj prawa ręka niszczy lewą pod względem mocy. wyciskanie wąsko - zwęziłem chwyt o 3-4 cm ale nie było tego palenia co za pierwszym razem... owszem czuje zarypiste zmęczenie mięśnia i jego nabrzmienie ale czegoś brakuje, tego bólu przy rozciąganiu. [...]

[...] 15/12/10/10 --> 25,30,35,40 kg jednorącz( zacząłem od tego ćwiczenia bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym treningu domowym mam zajechane przedramiona więc chwyt szlag trafił przy 40 kg i musiałem paski założyć do ostatniej serii) 2. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - 60,70,80,100,105 kg [...]

[...] znowu trening na 122,5kg i zobaczymy co wyjdzie. ciągle kombinuje z ustawieniem rąk i nie wyciskam kulturystycznie tak szeroko jak kiedyś, może to ma wpływ, zwęziłem chwyt gdzieś o 8-10 cm. 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6, (70,90)x8, 100x5 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> [...]

marecki ale jak łapie tak jak łapie to praktycznie kciuki mam na tych wąskich wyszlifowanych paskach na sztandze. to za szeroko na dobry wynik. do wyciskania ręce musza być bliżej aby mniej angażować barki. ten chwyt poprawiam/eksperymentuje od jakiś 6 tygodni.

[...] robię pomimo relatywnie małych ciężarów z dnia disiejszego. poszło od 85 do 115 tylko WL skos - ciagle zapas, od 65 do 92,5 x5 Podciąganie szeroko do klaty z obciążeniem - chwyt już puszcza, od 20 do 25 kg x 5 rep brzuch - spięcia - 3 serie Ściąganie jednorącz na hamerze --> od 40 70 km na rękę Wyciskanie sztangi stojąc - od 40 do 70 kg [...]