chwyt

[...] typu 55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 2. Push press (70%WL=59,5kg), na zmianę z podciąganie na drążku podchwytem chwyt na szerokość barków: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10) Podciąganie: 3x10 pełne ruchy -(poprzednio 3x10 do czoła) 3. [...]

[...] x20) 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 145kg x5 155kg x4 -(poprzednio 152kg x4) 4. Seria składana (nadgarstki nachwytem po serii składanej osobno): Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie i przedramiona na ławce: 57,5kg x10; 62,5kg x10; 67,5kg x10; 72,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10; [...]

[...] x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 130kg x10 -(poprzednio 136kg x8) 4. Seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie na ławce: 50kg x20; 55kg x20; 60kg x20; 55kg x12 -(poprzednio 45kg x20; 50kg x20; 55kg x20) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 [...]

[...] tylu serii podciągań. Wiosłowanie sztangielką ok, chociaż ja wolę sztangą. Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotowy): 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramion na modlitewniku podchwyt: 12, 10, 10, 8 Rób mniej serii. Dodaj supinację. Ja bym całkowicie zrezygnował z modlitewnika i tak [...]

[...] 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10pow Triceps: -Wyciskanie Francuskie leżąc za głowy 4s 10,10,8,8 -Pompki odwrotne 4s Dzień II Plecy: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] sztangielką: 12, 10, 10, 8 3.Przyciąganie wyciągu: 12, 10, 10, 8 Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8, 6 2.Uginanie ramion z hantlamii (chwyt młotowy supinacja): 12, 10, 10, 8, 6 III Mięśnie barków: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8 3.Unoszenie [...]

[...] i wspięciem na palce: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 -(poprzednio 130kg x5) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce): 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 75kg x10) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 28kg x5 na [...]

SOBOTA: 10B (55,65,75) Hasło: Nic mi się nie chce / frustracja Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp [...]

co do samopoczucia - progres był, wiec powinno sie poprawic na koniec treningu co do MC rwaniowego - JESLI NIE WYROBISZ DO CIEZARU Z "OGRANICZENIA" TO ZMIENIASZ W NASTEPNEJ SERII CHWYT NA "PODRZUTOWY" I JEDZIESZ DALEJ co do "zamka", jesli sie przyjrzysz ciezarowcy czesto oklejają palce plastrem, choc nie jest to [...]

[...] tylnych. 2. I zadanie wykonane, w związku z tym jestem zadowolony z treningu. W ostatniej lekki kot i ciężko, zapas może 1powt. 3. - 4. Przy rwaniowym jak zaczął puszczać chwyt zmieniłem na podrzutowy i szło ok, ostatnia seria podrzutowego dość dynamicznie. 5. Leciutko, można dołożyć ciężarku. DIETA: Jest. Jedna zmiana: zamiast jednej kaszy i [...]

[...] x15 60kg x15 Podciąganie x15 65kg x15 Podciąganie x15 -(poprzednio 5 serii, dziś 6) 70kg x11,5 -(poprzednio 67,5kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko od mostka): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio 47,5kg x15) KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Na filmiku widać jak szło, nie [...]

Miałem na myśli trudniejszą wersję chwytu przy MC, czyli dokąd możesz nachwyt, jak zaczyna puszczać to dopiero chwyt na zamek lub przechwyt, jak dalej puszcza to magnezja, albo odwrotnie, jak nachwyt puszcza to magnezja a jak puszcza nachwyt z magnezją to przechwyt lub zamek.

Co to chwyt na zamek :)?

Lezę na podłodze i podnoszę dupę do góry symulując skos głową w dół, wąski chwyt. Wczorajsze wyniki nieciekawe, ale byłem zmęczony po pierwszym dniu w pracy, jak się przyzwyczaję to może będzie lepiej.

[...] podłodze, na zmianę z wiosłowaniem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 -(poprzednio 55kg x15) KOMENTARZ: 1. Ciężkawo. Chwyt wąski. 2. Również ciężko, [...]

[...] ciezarowcow, mianowucie wybicia zza karku pamietaj zeby wowczas opuszczac sztange amortyzujac cwiercsiadem wprowadz to najpierw na 15tkach oczywiscie nadal z ograniczeniem chwyt bardzo szeroki składanke na bary wal na sam koniec treningu ale bez wyciskania juz -unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielki do brody [...]

[...] x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 95kg x15) 4. Szrugsy ze sztangą: 80kg x15 80kg x15 80kg x15 80kg x15 -(poprzednio brak) 5. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (dłonie na ławce): 40kg x30 45kg x30 50kg x30 55kg x30 -(poprzednio 62,5kg x30) 6. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc (zarzucane): 20kg x30 25kg x30 [...]

nie wolno przesadzic z tym rozciaganiem regow a o barki bym sie nie martwił, predzej chwyt pusci niz najszersze i piersiowe ktore to trzymaja barki w miejscu

[...] ruch dynamiczny i boję się o plecy zwłaszcza w fazie opuszczania, kiedy trzeba zamortyzować pęd sztangi. ale to jest ciezar na uginanie siedzac i czachołamacze , a szeroki chwyt powduje ze sztanga nie zdazy sie nawet dobrze rozpedzic w fazie opuszczania przeciazenie plecow jakie tam dozna jesz jest zbyt krotkotrwałe by doznac [...]

witam sene a ja mam teraz pytanie odnośnie zmiany chytu.ponieważ zawsze od kiedy trenuje wyciskam sztange raczej w waskim chwycie,trener zalecil poszerzyc chwyt.wiec poszerzylem go o okolo w sumie 15 - 20 cm ale słabo to idzie narazie(mam zamiar startowac w koszulce wiec teoretycznie powinno byc lepiej bo krotsza droga),i pytanie jakie moge dodac [...]