chwyt

Witam kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] drugi plan do sprawdzeniaps zgory mowie ze nieumiem ukladac planow treningowych dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie [...]

dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-6,6,6 mozesz dac podchwyt 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 wywal 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 3s 7.uginanie ramion ze [...]

[...] nie kosztem utraty stabilności postawy, ewentualnie jakieś podstawki/wyższe stojaki pod sztangę -> max na połowę łydek). Na początku cyklu możesz pokombinować z rożnymi wersjami MC -> tylko tak jak pisałeś bez "prostych nóg" i przynajmniej na razie bez odmian "rwaniowych" (szeroki chwyt na sztandze, nogi wąsko). Pozdro.

[...] trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie/sztanga lub [...]

[...] x12 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy:Martwy Ciąg 3s x15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s x15 Barki:Rozpiętki wsteczne 3s x12 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s x12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s x12 Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 13:16:24

[...] bokiem 10,8,8,8 -unoszenie sztangielek przodem 10,10,10,8 wywal -podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 10,10,10 wywal Środa:Plecy+Tył barków -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 8,8,8 4-5 serii i jako drugie -martwy ciąg 10,10,8,8 pierwsze ćwiczenie -wiosłowanie sztangielka 10,10,10 -ściąganie drążka 10,8,8 -szrugsy 10,10,10(dodalem [...]

ten chwyt, przynajmniej mi, pozwala na maksymalne skupienie sie na powtorzeniu, bez zadnych ruchow niespodziewanych-oszukanych (bez pochylu do przodu)-jedna reka dziala jakby na podtrzymanie sztangi, druga na opuszczanie, hmmm trudno jest mi to opisac, ale mniej wiecej chodzi oto, ze ciezar nie leci w dol, tylko jest jakby podtrzymywany... dobra [...]

chwyt zamkowy, tzn jednąrękąpod chwytem, a drugąnadchwytem.. tak.......(cośtakiego robię..) e widze, że robicie koło 8 powtórzeń, więc dorzuce jeszzce te 10kg....(najwyżej sięzłamie...) :) ja robie około 12, a odziwo w ostatniej seri wychodzi mi z tym samym ciężarem 17 powtórzeń... webmaster

[...] w opadzie 2x8 Piątek Klatka: pompki na poreczach 2x max 3X KLATKA ODPADA NIE DA RADY SZCZEGOLNIE 3X PROECZE MUISZ TO PRZEMYSLEC NA NOWO wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 2x10 NA KONIEC wyciskanie sztangielek na skosie gornym 2x12 Barki: wznosy bokiem stojac 2x12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12 PODSTAOWE JAKO 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] się tu różne wariacje, klepnięcia w kolana, ramiona, na gardę hakami, sierpami i co tylko przyjdzie do głowy prowadzącemu. Grapplerzy też mają takie zabawy, wychodzenie z obchwytu na zmianę itd. To taka mała dygresja, bo to słowo "pseudosparinig" mi średnio zabrzmiało. Do techniki zalicza się też kontrataki, więc do przydatnych też bym dał to. [...]

[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 4) Opuszczanie hantla za głowę na prostych rękach leżąc 3x10 5) Pompki 2 x max PIĄTEK: Plecy+Barki+Nogi [...]

[...] - sztanga łamana 3x8 + 1x10 + 2 inne cwiczenia na biceps II Dzien: Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8 - // - // - wąski chwyt 3 x10 + 1 x 8 ciagniecie dolnego do klatki 4 x 10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 [...]

[...] NADGARSTKA)3x10 III dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 IV Dzien: Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8 - // - // - wąski chwyt 3 x10 + 1 x 8 ciagniecie dolnego do klatki 4 x 10 I wyszło mnie coś takiego.

[...] opadzie 3 serie 8 powtorzen 3. Podciaganie pol sztangi w opadzie 3 serie 8 powtorzen Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 8 powtorzen 2. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8 powtorzen Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie do przemeczenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie do przemeczenia Piątek: [...]

[...] 3 serie 12-10-8 3. Martwy Ciag lub skłony Dzien dobry 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 10 Masz moze drązek ?? jesli masz to dajesz podciaganie podchwytem jako pierwsze 3 serie Jesli nie to tak jak wyzej masz rozpisane Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-10-8 2. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 [...]

Szczerze przyznam się bez bicia że nie odróżniam RDL od DL chwyt pośredni = zwykły ?:p

KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]

[...] 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8 - Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 10/10/8/8 ŚRODA : trening boksu tajskiego (Muay Thai). CZWARTEK : Plecy + triceps : - Podciąganie podchwytem - Przyciąganie drązka do karku . 10/10/8/8 - [...]

im szerszy chwyt tym lepiej pracują mięśnie pleców a im węższy to biceps