chwyt

[...] A ja chciałam pytać czy to żartobliwe pytanie? %-) Jak już Night zauważył - w TS nie używamy rękawiczek. Ewentualnie paski, ale na tym etapie nie stosuję, żeby wzmacniać chwyt. Gwoli wyjaśnienia, poza zasadami tego sportu, trzymanie gryfu/hantli/kettli itp. bez żadnych rękawiczek, skórek, łapek, gąbeczek sprawia, że możemy podnieść więcej. [...]

[...] dobrze poszło, aczkolwiek oczekiwałam większej dynamiki. Wszystkie powtórzenia zaliczone poza ostatnią serią, w której drugie się rozjechało. A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 [...]

[...] trening też jest świetną nauką. Poniżej rozpiska i 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na nieco więcej dynamiki i wyszło z tego high pull chwytem jak do zarzutu. Polecam obejrzeć wyciskanie, przede wszystkim ostatnie powtórzenie - trwa chyba ze 20 sekund. Pod sztangą to była cała wieczność %-) Mam nadzieję, że [...]

Ale rzucanie hantlami sztangą a uciekanie spod sztangi to dwie różne rzeczy... mnie też trener gonił jak nie opuszczaliśmy a rzucaliśmy sztangą. I ja od momentu jak mi chwyt puscił przez kontuzje i zj**ałęm sobie 40kg na palce przy odkladaniu na stojaki hantli najpierw osuszam na ziemie i oburącz odkładam grzecznie %-)

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]

[...] Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, [...]

trening dzisiaj 16.10.2009 Dzien 4. 1a. Wyciskanie sztangielke siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30ske 15/15/12 - 5 kg dwie pierwsze serie poszły w miarę, trzecia to była walka 1b. Podciaganie sztangielke wzdluz tulowia 3x12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg now ćwiczenie, bardzo koncentrowałam się na technice i w trzeciej serii też już było ciężko 1c. [...]

[...] nigdy bić nie będę, bo sałbe mam te kończyny i klatę. MC z kettlem nie ma cięższego niż 20 kg, a ze sztangą mam wrażenie, że idzie mi dużo bardziej fatalnie. Nie wiem czy to chwyt ciężaru ma znaczenie, ale jak tylko staję ze sztanga to ciągnę ją jedynie plecami Wklejam miskę i pozdrawiam :-) [...]

[...] - wyciskanie francuskie oburącz jedną sztangielką 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 24,20,16 - uginanie nadgarstków z hantlami do środka 24,20,16 - brzuchy B - arnoldki stojąc 20,18,16 - wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc 20,18,16 - wyciskanie [...]

[...] wymachy boczne 5x10 Wycisk hantli na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 Drazek podchwyt 5x10 Wioslo sztanga [...]

[...] nogi, bo: w piątek oprócz nóg mam 3h ręcznej, a we wtorek mam bardzo ważne zawody (sztafetowe na 1,5km) i muszę mieć nogi 100% sprawne. Trening - podciąganie+negatywy chwyt neutralny 5x10 - wiosłowanie hantlą podchwytem (porównywalne do neutrala, trochę inaczje czuć grzbiet) 5x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kg) - pullover 5x10 (stały [...]

sztangą prota, a mlotki sztangielkami choc w sumie sztanga mocno lamaną tez idzie zastosowac chwyt mlotkowy, dobrze mowie ? moge sie mylic. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-02 17:25:02

[...] Odczucia cielesne: lekkie domsy na przywidzicielach Grzechy: na razie czysto Miska: raczej 0 Mini A - troche odjelam, a i tak bylo ciezko, czasem neizgrabnie, zasapalam sie, chwyt puszczal :-D Wioslarz - 5 min - calkiem ok szlo 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami - 8 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 8 kg 1c. Brzuszki +8 kg 2a. [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie. dałbym hantle 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" wywal modlitewnik daj stojąc 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy).wywal 9.Wyciskanie francuskie leząc ugianie nadgarstków ze sztngą i dołóż coś na łydki pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-22 10:49:57

[...] triceps (ten taki krótki łamany drążek, łokcie przy sobie itd, Wam tłumaczyć nie muszę %-) ) 7. Kolejne ćwiczenie na triceps - na maszynie do podciągania na tych niższych uchwytach (czy to czasem nie są pompki szwedzkie?) 8. Biceps - wyciąg dolny, ten co w 5, ale inny chwyt (łokcie przy sobie, najpierw drążek podnosiłam do siebie, potem powoli [...]

[...] podłożenia czegoś pod nie (np. stepy albo stosik innych talerzy?) żeby mieć gryf na wysokości połowy goleni? - samo wykonanie nie jest złe, ale proszę żebyś robiła nachwytem. Przechwyt czyli chwyt mieszany stosuje się rzadko, np. przy dużo większym obciążeniu kiedy już nachwyt nie daje rady. Duże obciążenia Ciebie na razie nie dotyczą i [...]

[...] zaraz ekspedycja od kuchni Trening Plecy, tylne & boczne barki, kaptury Martwy ciąg 10x 60 6x 80 7x 130 (FILM) 6/6x 130 Ściąganie drążka wyciągu do klaty, szer. nachwyt 15x 8 sztabek 12x 10 szt. 10x 12 szt. 6/6x 13 szt. Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 15x 20 10/10/10x 30 Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym 12x 8 szt. 12x 10 szt. [...]

Przy push press yebłem sobie w brodę sztanga Na 99,87% za szeroki chwyt. Przy odpowiedniej szerokości nie ma prawa coś takiego się zdarzyć. Dawaj filma, obadamy

[...] + TRICEPS 1) Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x 12 25x 10 30x 8 32,5x 8 35x 8 2) Dociąganie spod kolan 60x 8 80x 8 100x 8 120x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 9 12 szt x 6 + 2 oszukane 12 szt x 6 + drop 8 szt x 6 4) Prostowanie na wyciągu, chwyt V 7 szt x 12 7 szt x 10 5) Wyciskanie wąsko 45x 8 [...]

bycla chwila zwatpienia przed 5tym , chwila zwatpienia to pewna przegrana zapamietaj po drugie bylem spokojny o gryf gdyz w blogu/tescie Banana pisales ze bedziesz teraz ustawial lawe rownolegle do ud rekawice przeszkadzaja w ciagach, magnezja i przechwyt lub chwyt zamkowy wdażaj albo jak nie to paski i tyle