[...] w treningu Sobota: Cale ramiona + brzuch 1a. Modlitewnik 1b. Francuz 2a. Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch – max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja [...]
[...] wcześniej i tutaj możesz dorzucić jedno ćwiczenie albo skos w góę albo skos w dół np. na SMITHcie fajnie izoluje się klatkę na tej suwnicy. Co do bicepsów pamiętaj wąski chwyt czyli te bliższe siebie wygięcia angażują bardziej głowy długie bicepsa, a szeroki chwyt taki jak masz na szerokość barków lub szerszy angażuje głowy krótkie bicepsa I [...]
[...] radą Krewetki afirmowałam sobie aby siła nie spadła i jest dobsz... 1) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10x 20kg/ 25kg/ 30kg na rozgrzanie 2) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg 3x4x 30kg powtórka ciężarów z ostatniego przed urlopem treningu ale 30-tka poszła gładko, [...]
[...] ze sztangą na klatce piersiowej 3 x 20-15-10 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg leżąc , maszyna 1 x 20 PLECY : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki , neutralny wąski chwyt 1 x 12 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 x 15-12 KLATKA : Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x [...]
sam na frontach używam pasków z powodu ograniczonej mobilności, bo nadgarstków pod sztangę nie podłoże. ja cały czas robie fronty i nigdy pasków nie używałem , poprostu robie inny chwyt , sztange trzymam na barkach i trzymam ja z góry rekoma , dla mnie mega wygodny chwyt :-))
[...] 200 już mi troszkę uciekała, następnym razem spróbuję zrobić z 3-4 serie na 190 podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie poziome na maszynie, chwyt równoległy- 3 serie ściąganie wyciągu poziomego, szeroki chwyt - 3 serie szrugsy - 4 serie na małym ciężarze unoszenie hantelek w opadzie - 4 serie (na więcej zabrakło [...]
2015-09-04 piątek wieczorem siłka ze względu na to że jeszcze czuje lekko brzuch, dziś trening na bardziej izolowanych ćwiczeniach górny grzbiet ściąganie wyciągu pionowego, chwyt wąsko równolegle ściąganie wyciągu poziomego, chwyt szeroko ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu, drążek [...]
2015-09-19 sobota oko już OK rano nadrobiłem tydzień treningowo, czyli wczorajsza siłka górny grzbiet wiosło sztangą - 4 serie (80kg) ściąganie pionowe, chwyt równoległy - 4 serie wiosło hantlą - 40kg x 3 serie ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet mc rack - 180kg x 4 serie, dziś ustawiłem się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu [...]
[...] Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 5 serii - ~15powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie, chwyt równoległy Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 18kg x 4 serie - ~15-12 pwtórzeń Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie - leżąc na ławeczce [...]
[...] Wyciskanie hantelek siedząc: superseria 11kg x 3 serie - robiono bezpośrednio po unoszeniu bokiem Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie, mały ciężar, bardzo szeroki chwyt Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 9kg x 3 serie Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 [...]
TYDZIEŃ 1 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwoadzenie linek w bramie opad 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 Nie bede się ropzisywał bo nie ma na to czasu, iz jutro o 6 trzeba wstac a dziś był adruga [...]
[...] jakos wygladały, ale po zrobieniu zdj zmieniłem zdanie bo na zdj duzo gorzej:d Mc mega wchodzi, nie wiem czmeu na masie nie używałem paskow i ten ciezar byl mniejszy bo chwyt puszczał, teraz z 50kg na lajcie i weług mnie tehcnika ok ;-) filmik do wglądu a nogi raczej do samego konca bede staral się w miarę siłowo leciec, coby spóbować [...]
[...] 22.02.2018 REDU tydzień 5 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na [...]
[...] 27.02.2018 REDU tydzień 6 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na [...]
[...] 21.03.2018 REDU tydzień 9 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na [...]