chwyt

[...] 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 brzuch: • Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Sobota: Plecy Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max i gdy sie podciągniesz staraj sie bardzo powoli opuszczać • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15JAKO 1 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 TO EW MOZE BYC 2/MOZESZ ZMIENIC Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) JAK 1 WIOSLOWANIE TO NIE 2 A GDZIE PROSSTOWNIK? IMO [...]

osobiście przeniósłbym trening przedramion z czw. na wt. do treningu bica i trica, moze byc tez w superseri (uginanie nachwytem i podchwytem)i drugi zrobił z nogami w pt. Zależy też od Twojego stażu treningowego jeśli zaczynasz lub trenujesz niewiele IMO szkoda czasu i energii na przedramiona bo rosną same, wystarczy podczas treningu z [...]

[...] używam... http://www.deker.tarnow.pl/sklep/?p=productsMore&iProduct=54&sName=R%EAkawice-ogrodowe-%22Wampirki%22-gumowane Wyglądają śmiesznie, ale znacznie poprawiają chwyt, niestety przy większych ciężarach lubią pozostawić ślad swojej struktury na dłoni. Chyba każdy trenujący na siłowni ma zniszczone, grube dłonie, trzeba się do tego [...]

[...] na początek zaczne planem 3 dniowym. Dobrym wyborem bedzie Push&Pull&Legs? Plan następujący: 1.Pull Martwy Ciąg 3x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na maszynie chwyt szeroki 4x10 Unoszenie w opadzie hantli 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 2.Push Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie skos [...]

[...] Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-20 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 2.Przyciąganie golnego wyciągu do karku lub klatki (nachwyt)3*10-12 4.Ściąganie drązka chwyt neutralny 3x10-12 BICEPS 1.Sztanga lub sztnagielki stojąc 12/10/8/8 2.Młotkowy lub sztanga nachwytem 3x10 PRZEDRAMIONA [...]

[...] w szkokle cos słodkiego..przed treningiem obiad po treningu najczesciej twarog chudy albo jakas salatka.Oczywiscie kazdemu sie zdaza zjesc cos słotkiego,ale myslę ze to nie od tego.Moze poprostu taka genetyka czy cus..zawsze troche brzucha miałem.. Edit: podciaganie nad czy pod chwyt ? Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2010-06-14 18:29:36

[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 2 razy ?? tutaj chyba o sztangielke chodziło ?? 4x12 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12/10/8/8 to daj jako pierwsze i bez progresji 4x12 zamiast tego możesz dac podciąanie na drążku 4x max nei masz nic na prostowniki martwy ciąg albo dzień dobry [...]

[...] i chyba trzeba bedzie sie mu dokladniej przyjrzeć, natomiast jesli chodzi o klatkę to sugestie kolegi powyżej sa b. dobre- a co do planu to zastanow sie nad; -pompki na poręczach/lub/ wyciskanie głową w dól 5*6-8 -wyciskanie glową w górę sztangielkami- chwyt mlotkowy 4*8-10 -rozpietki na dowolnej plaszczyźnie 3*12 2 serie na niej wlaśnie...

[...] wersje z pojedyncza seria rezerwuje tylko i wylacznie dla kompletnych nowicjuszy. video,ktore podal kolega jest ok,choc nie wiem po co pacjent stosuje chwyt przemienny-ciezary w tym cwiczeniu sa o wiele nizsze,niz w klasyku,wiec nie ma takiej potrzeby. RDL : http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 klasyczny mc : [...]

U mnie najslabszym ogniwem jest wlasnie uchwyt. Ogolnie czuje ze mam spory zapas kazdej seri. Pierwsza serie jakos wytrzymuje ale w drugiej przy osmym powtorzeniu (mam zrobic 10)przedramiona mnie zaczynaja piec a sztanga niemal wyslizguje mi sie z palcow. Chodzi o rdl. Gdy robie mc sztange zasze chwytam nachwytem. Traktor71, moze doradzisz jak [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) daj wyciskanie hantli wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) daj jeszcze unoszenie z opadu przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 [...]

Chodzi o kazdy jeden produkt zawierajacy w swoim skladzie kreatyne... :) magnum jak dla mnie dobry chwyt na mlodych ktorzy chcac zaoszczedzic pare groszy kupuja gainera z kreatyna... Cos tam kreatyna kopnie ale wiekszosc jest bezuzyteczna wlasnie z powodu obecnosci bialka. I zeby nie bylo, nie mam nic do treca:) sam suplementacje opieram glownie [...]

[...] sztangi z klatki stojac 4s 10 -8 powtorzen 37kg Triceps: Za głowy unoszenie sztangiełki Brzuszki : 5 seri po 20 powtórzeń Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 6 seri 15-8 powtorzen na 37 kg Podciąganie sie na drązku max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Środa odpoczynek Czwartek to samo co w poniedziałek Piątek to [...]

Ja znam też odwrotny przykład. Kolega kupił DymaBurn od Dymatize i na etykiecie było napisane with Ephedrina. Taki bajer producenta bo Ephedrina to była jakaś mieszanka ziól a nie efedryna. I jego ojciec psychiatra skonfiskował towar bo nei dał sobie przetłumaczyć, że to tylko chwyt reklamowy.

[...] razu więc tak: -niezależnie jaki trening podciąganie wykonywałem 3 razy w tygodniu w 3 seriach (ustawiłem je jako priorytet na początku treningu) -zaczynałem od znalezienia uchwytu w którym dysponowałem największą siła (u mnie był to chwyt neutralny na szerokości barków) -następnie wykonywałem podciągania częściowe na tyle na ile pozwalała siła a [...]

testoserol x2pudełka+biosterol x2 na lepszy sen i regeneracji ok, ale w twoim wieku bym odpuscil zuplenie te produkty, pewnie dales sie zlapac na chwyt marketingowy kupujac te produkty. tribulon 60kps nie w tym wieku, nie odczujesz dzialania. potem mam zamiar wziąść się znowu za pożadna diete zgodnie z moim zapotrzebowanie to co ty robisz cykle z [...]

[...] blisko upadku Ugnianie hantli z supinacja 3x5 16kg Spinanie łydki stojąc 3x5 B Wykroki w miejscu 4x5 20kg + 20kg (tu pytanie, co zrobić gdy wypadają mi hantle? Mam słaby chwyt) Martwy ciąg klasyczny 4x5 100kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x5 30kg Wznosy do boku 3x5 8kg Triceps na warkoczach wyciąg taśmowy 3x5 18kg Incline curl 3x5 [...]

[...] na maszynie 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 12/10/8 5. Uginanie ramienia ze sztangielkami "supinacja" 3 12/10/8/ 6. Uginanie ramienia ze stangielkami chwyt młotkowy 3 12/10/8 Piątek: Plecy/Triceps 1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8 3. [...]

[...] cięzko. Myślę, że do 400 uda się zwiększyć ale dalej już chyba nie da rady. Albo jak już to bardzo opornie. Zbieranie grzybów wyszło lepiej niż się spodziewałem. W ostatniej chwyt przez spocone dłonie już nieco puszczał ale poza tym jak najbardziej ok. No i wykroki na koniec dobiły. Przez to, że w innych ćw udaje się dokładać w wykrokach już sił [...]