chwyt

[...] - plecy, triceps Piątek - nogi, barki Poniedziałek Wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangi na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 serie) Uginanie rąk podchwytem ze sztangą (3 serie) Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy (3 serie) Zwijanie linki z ciężarkiem (2 serie) Środa Podciąganie na drążku (3 serie) [...]

[...] 5 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedziałek: plecy; podciąganie na drążku 4 x 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 10 8 8 Ściąganie drążka lingi wyciągu dolnego – chwyt młotkowy jednorącz – siedząc 4 x 10 10 8 8 Przywodzenie do kolan z wyciągu górnego 4 x 10 10 8 8 Triceps ściąganie drążka linki wyciągu górnego nachwytem 4 x 12 10 8 [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 3s 12 powt Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 powt Unoszenie hantli w opadzie 3s 12 powt Łydki: wznoszenie łydek ???? Biceps: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s 9 powt Triceps : Prostowanie górnego wyciągu 2s 9 powt Brzuch to samo co w treningu A Co myślicie na pewno jest źle ale oceńcie wy!!!!

[...] w podporze 3x12-14 -skłony w leżeniu płasko 3x12- 14 Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8-10 -przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki(szeroki chwyt) 3 x 12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 3 x 12 -unoszenie tułowia z opadu 2x do upadłego Biceps: -wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-10 -wyciskanie [...]

[...] 3 minuty Wtorek (Biceps + triceps + brzuch) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. [...]

[...] sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8 (40,50,60 kg) skos 1x12,10,8 (30,35,40 kg) rozpiętki 4x 12 (12 kg) Tricpes: Francuz stojąc 3x 10 (20 kg) wyciskanie wąskim chwytem 2x 12,10,8 (24,28,32 kg) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 (5 kg) Wtorek- wolne Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem) Plecy: [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Prostowanie ramion ze sztangą (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) - wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180x1 szeroki chwyt -martwy ciąg: 200x5 sumo -przysiad: 150 x 12 high bar PYTANIE: Witam. Jestem aktualnie w 20 tygodniu cyklu: 1- 20 deca 250mg/e3d 1- 48 test cyp. 250mg/e3d 18- 23 tura [...]

[...] wykonane z pianki izolacyjnej i owinięte taśmą o długości 30cm (2szt) - "szczęki" bokserskie - rękawice (szermiercze, paintballowe, crossowe, przyrządówki umożliwiające chwyt) W sprawach dotyczących zawartości technicznej seminarium proszę o kontakt na: [email protected] W sprawach organizacyjnych (zapisy, przedpłaty, dojazd) proszę o kontakt [...]

[...] do brody 1x 10x /3x 6-8x + Kaptury/ podciaganie sztangi do góry o wyprostowanych rekach :P SOBOTA BICEPS wyciskanie sztangi oburącz 1x 10x/3x 6-8x Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 1x 10x/3x 6-8x Wyciskanie Sztangi łamanej modlitewnik 1x 10x/3x 6-8x NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 1x/3-6x Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] 10 powtórzeń kaptury 2 serie po 10 powtórzeń barki wznosy na boki po 10 powtórzeń 2 serie biceps uginanie przedramion z hantlą 2 serie po 10 powtórzeń triceps wycisk wąski chwyt 2 serie po 10 powtórzeń brzuch 2-3 serie + sosy 2 serie piątek nogi przysiady ze sztangą czasem wykorki (ze względu na ból pleców robie mniejszym obciążeniem po 20 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8 Hantle na kolanach 3x12 Wto Nogi przysiady ze sztangą 5x12 przysiady wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 Czwa Barki Arnoldki - 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] w góre w opadzie tułowia 3(10-12) -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3 (10-12) 3 dzien: 1grzbiet -martwy ciąg 3(12-15) -podciaganie na drążku nadchwytem 3(12-15) - podciaganie na drążku podchwytem 3(12-15) -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3(12-15) 2biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 4 [...]

[...] Prostownik 12'10'8 RECE BICEK 1UGINANIE SZTANGI STOJAC 12'10'8 2UGINANIE SZTANGIELEK z przekretem STOJAC 12'10'8 3Uginanie mlotkowe sztangielek 12'10'8 4Modlitewnik chwyt waski 12'10'8 TRRICEK 1wyciskanie hantla za głowa 12'10'8 2Pompki w podporze tylem 12'10'8'6 3Prostowanie ramion na wyciagu gornym 12'10'8 NOGI + BRZUCH 1 [...]

[...] sztangielki w lezeniu 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x15-20 2. Plecy + tylne aktony barkow + kaptury - sciaganie wyciagu gornego do karku 15/12/10/8 - sciaganie [...]

[...] 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 10 powt., wioslowanie na wyciagu gornym waski chwyt 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 powt. b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie [...]

[...] piersiowej-4serie x 12-15 powt. Piątek - Biceps + Triceps RECE: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion na kolanie siedząc - 3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie [...]

[...] tyłem: 3x 8 Środa Plecy: - Ściąganie drążka za głowę 3 x 12-10-8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8 - Uginanie [...]

[...] piatek=barki+nogi + brzuch klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 rozpiętki 3 po 10 4 wypychy 3 po 8 tric 1 fracus 3 po 8 2 sciaganie w staniu drazka wyciagu nachwytem 3 po 8 3 pompki na poreczach 3 po 12 plecy 1 podciaganie na drązku 3po 10 - szeroki nachwyt 2 na wyciagu- sciaganie drazka do karku 3 po 10 3 podciaganie sztangi w [...]

[...] 3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15 Czwartek: barki, klatka trening barków: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 15/12/10/8 2.Wznosy sztangi z przodu nachwytem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy hantli bokiem 4 x 12 4. Tylni akton z gumą 5.Szurgasy ze sztangą 4 x 12 trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztang na ławce skośnej głową w [...]