chwyt

[...] z drążkiem wyciągu górnego 5x5 + 1x15 5. Brzuch (dowolnie) PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] fazie ruchu - Night, czy to dopuszczalne? Nieznacznie czułam pracę kapturów, więc o ile dobrze myślę, trzeba będzie się bardziej pochylić. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) [...]

[...] tak czy inaczej będą się angażować - ale większe pochylenie jest ok. Nagraj ten skręt - bo nie jestem pewien jak to dokładnie wygląda. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) [...]

[...] i miękkość chodzi) - dla mnie one na pałę jednakowe były - praktyczna demonstracja wiązania pasków - że na kciuk niejako mają iść przy pierwszym oplątaniu - jak dokładnie chwyt zamkowy ma lecieć, bo to co widziałam a co stosowałam to parodia :) bo tak, chwyt mam słaby czasem w lewej ręce. i puszcza on szybciej niż w prawej co w rumunie w [...]

[...] dobry. Samopoczucie OK. Bez rozgrzewki zajęło mi ćwiczenie ok godziny. Progres OK. Nie jestem zadowolony dalej z MC. Raz, że za mało opuszczam tyłek, dwa, że przy 128 już mi chwyt puszcza (przy 142 już trzymałem naprzemiennie). Myślałem, że nowe rękawiczki trochę pomogą, ale tylko lepiej trzymają jak dłoń mokra no i skóra tak się nie charata. Sam [...]

Jak chwyt Ci puszcza od potu to polecam magnezię. Jakiś czas temu też kupiłem rękawiczki ale tylko pogorszają sprawę. A tak mogę ćwiczyć mocniejszy chwyt. Dziś już nie mam problemów z chwytem, przynajmniej narazie :-)

Wczorajszy i dzisiejszy dzień, mam nadzieję, uzupełnię jutro. Wrzucam tylko filmik z siadów przodem, w uchwycie z paskami. Pierwsze serie poszły mi ok. Przy 90kg już mi chwyt nie leżał i tylko 4 repsy poszły. Potem już w dół. Ale wydaje mi się że to kwestia przyzwyczajenia. Po prostu ciężar nie leżał całkowicie na "barkach", bo dodatkowo ręce [...]

[...] sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa 4-5 serii podciaganie podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie sztangielkami 3 serie face pull 3 serie b) [...]

Wczoraj cwiczylem na innej silowni, gdzie nie ma w ogole wolnych ciezarow. Tył - Podciaganie na drazku nachwyt szeroko: 10xcc, 8xcc, 8xcc - Podciaganie na drazku podchwyt szeroko: 10xcc, 8xcc, 8xcc - Lawka rzymska: 4x12 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Sciaganie wyciagu gornego waski chwyt: [...]

Wczorajszy trening: wt podciaganie na drazku bardzo szeroko nachwytem 4x10xcc podciaganie na drazku bardzo szeroko chwyt mlotkowy 2x8xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow chwyt mlotkowy 2x10xcc Trening bardzo szybki, tak slonce bilo, ze nie dalem rady dluzej siedziec, powodem tego jest to ze spalilem sie bedac na jeziorku. Zmieniony przez - [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x70kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x50kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x25kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x30kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x75kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x55kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie [...]

[...] 5x40kg + allahy 3x12x45kg + wspiecia na palce siedzac 3x15x35kg Bylo dobrze, bede dorzucal. Tym razem przy dipach lepiej pracowalem klatka, martwy ciag bez paskow o dziwo chwyt trzyma. Najdziwniejsze jest to, ze jak mam treningi pilki recznej i silownie to moj chwyt jest bardzo slaby niz jak jestem poza sezonem w pilce. Dzisiaj silownia taki [...]

Sroda plecy+biceps wioslowanie jednoracz sztangielka chwyt naturalny 3x20x25kg wioslowanie jednoracz sztangielka podchwyt 3x20x20kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do karku 3x20x30kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szeroko nachwytem 3x20x30kg sciaganie wyciagu gornego jednoracz do klatki siedzac bokiem 4x20x9kg szrugsy [...]

Sroda Street pull workout;p podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4x8xcc podciaganie na drazku chwyt naturalny 4x8xcc inverted rows nachytem 4x10 inverted rows podchwytem 4x10 inverted rows chwyt naturalny 4x10 Niestety w tym tygodniu nie mam dostepu do silowni, wiec zrobilem na dworzu. Taki [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x47,5kg g1: martwy ciag 4x8x125kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x42kg+regres podchwytem 35x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x60kg+regres 25x40kg p: face pull 2x20x30kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x15kg, [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x52,5kg g1: martwy ciag 3x8x135kg, 9x135kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 11xcc, 10xcc, 10xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 10x42kg,3x10x52kg+regres podchwytem 40x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x65kg+regres 35x40kg p: face pull ,2x20x35kg g: uginanie ramion z supinacja [...]

Sr modyfikowane FBW wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg krzyzowane linek na bramie 12x18kg, 12x21kg wioslowanie na maszynie typu t-bar nachwyt szeroko10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar chwyt mlotkowy szeroko 10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar podchwytem 2x10x25 podciaganie na drazku chwyt [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x50kg, 8x40kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 5x7xcc krzyzowanie linek na bramie 5x15x15kg przyciciaganie wyciagu do brzucha siedzac waski chwyt 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg wyciskanie na hammerze gorna czesc (sam naklad) klatki 4x10x45kg wioslowanie [...]

[...] 8x40kg, 2x8x50kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 6x62kg wyciskanie skos w dol sztangi 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x110kg podciaganie na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt [...]