chwyt

[...] 3 serie po 15powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać) Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z [...]

[...] + biceps) Plecy: - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Piątek: (nogi + barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami: [...]

[...] 8-12 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie 15 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 4 serie 15 pow. Grzbiet 1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem chwyt na szerokosc barkow 3 serie 8-12 pow. 2.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki w szerokim uchwycie(odchylam sie do tylu troche) 3 serie 8-12 pow. 3.Martwy [...]

[...] hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+triceps+brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xmax 2.Wiosłowanie sztnagą nachwytem [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - ( chwyt młotkowy ) - 1x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2x 2. Wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Bieżnia - pochyłość 0 , prędkość 10,6 - 20min Brzuszki - 12s x25 powtórzeń na przemian: - ławka skos 3s - wznosy nóg 3s - przechylanie się ze [...]

[...] sie pisze cykle, bardzo intuicyjnie opierajac sie np na wzroscie obwodow i wagi. Latwo wprowadza sie zmiany, wychodzi ze stagnacji jak sie nie pdoba cwiczenia mozna zmienic chwyt i czesto jest dobrze. Cechuje go mnogosc rozwiazan istnieja pewne zasady ktore sa bardzo elastyczne dotyczace laczen i parti i cwiczen. Mozna wprowadzac keidy sie chce [...]

[...] 8 8 6 - Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6 - Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 Wtorek 1. Plecy: -Martwy Ciąg 4x 8-6 - wiosłowanie sztangą 4x8-6 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] sztangielek, skos ujemny (3s) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku(3s) Triceps: prostowanie ramion na wyciągu (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy (2s) A teraz nowa dieta, którą ułożyłem. Co i gdzie polecacie dorzucić, żeby wyrównać docelową ilość B, W, T Ilość docelowa: B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - ( chwyt młotkowy ) - 1x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2x 2. Wyciskanie [...]

[...] nie za duzo, niby ma byc od 12-8 powtórzen, ale przeciez to silniejsze partie, a łydki i ramiona ciezko jest podobno zmeczyc? Przedramiona -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x(14-12-10-10) -uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 3x(18-16-16-14) Czwartek Barki -wyciskanie sztangi z przed twarzy 3x(12-10-8) -wznosy [...]

[...] innej) 2x12 -Prostowanie ud na maszynie 2x12 -Zginanie ud na maszynie 2x12 -Wspięcia na palcach na maszynie 2x12 Plecy: -Podciąganie się na maszynie wspomagającej (chwyt szeroki) 2x12 -Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2x12 -Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2x12 Brzuch - 6 Weidera 3x[ Skłony na ławce skośnej [...]

[...] górnego do karku 4s 4. Wiosłowanie 4s Biceps: 1. Zginanie ramion ze sztangą 4s 2. Naprzemienne zginanie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4s 3. Zginanie ramion chwyt młotkowy 4s NOGI+BARKI Nogi: 1. Suwnica 4s 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 3. Prostowanie nóg naprzemiennie na maszynie 4s 4. Zginanie nóg na maszynie 4s. + 2s [...]

[...] ramion na ławce 3 serie, powtórzenia 12 ŚRODA: PLECY: 1. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie, powtórzenia 12 2. Podciąganie na drązku 3 serie, powtórzenia max 3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki 3 serie, powtórzenia 12 4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt szeroki, nachwyt) 3 serie, powtórzenia 12 BICEPS: 1. Uginanie ramion [...]

[...] booster hormonów anabolicznych: testosteronu oraz hormonu wzrostu. Zawiera kwas D-Asparaginowy (DAA), wielki przełom w kulturystyce i bynajmniej nie jest to kolejny tani chwyt marketingowy. Zawarty w Scitec D-Test DAA jest nie-esencjalnym, naturalnym aminokwasem zawartym w niewielkiej ilość w jedzeniu. Kwas ten gromadzony jest w organizmie [...]

[...] podnoszenie sztangi wzdluz tulowia, (seri: 2) - szroksy (seri: 4) - unoszenie sztangielek w bok (seri: 4) przedramie: - zginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc ( na zmienae nachwytem i podchwytem) (seri: 2) - zginianie nadgarstkow ze sztangą o podporze o kolano (na zmienie nachwytem i podchwytem) (seri: (seri: 4)) - pąpki na szeroko rozstawionych [...]

[...] powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,8,8,6 powt. -prostowanie ramienia z sztangielką siedząc 4 serie 8 powt. CZWARTEK: PLECY: -podciąganie nachwytem 4 serie max powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10,8,8,6 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. -martwy ciąg ze sztangą 4 serie [...]

[...] do 10 3.Szrugsy (3s) 4.Martwy ciąg (3s) Triceps: 1.Pompki na poręczach (4s) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki (zaczynam od barków, gdyż po nogach nie mam już na nic siły): 1.Wyciskanie na suwnicy (5s) 2.Unoszenie sztangi [...]

[...] Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami.To fbw ktore robilem teraz wygladalo nastepujaco..... Trening A Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening B Martwy [...]

[...] która pomaga 5x/5x/5x/5x c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5x/5x/5x h) Allachy na wyciągu 10x/10x/10x /SFD/2017/3/5/569cf5dfe6dd4b85abe009ad75dc5a68.jpg /SFD/2017/3/5/255c9830471e41b2b142f5438a03a29b.jpg [...]