chwyt

[...] BARKI+PLECY 1 unoszenie sztangi w wąskim chwycie blisko klatki 10-8-8-6 2 wyciskanie sztangi lamanej 10-8-8-6 3 ściąganie linki na zewnątrz(tyłbarku) 10-8-8-6 1 wyciąg wąski chwyt ściągnie linki 10-8-8-6 2 wyciąg ściąganie od góry do klatki szeroki drążek 10-8-8-6 3 maszyna do ciągniecia od dołu pozycja pochylona 10-8-8-6 WT: KLATA+BICEPS 1 [...]

[...] w stawach łokciowych; -brak zatrzymania sztangi w górze - "akcentu"; -gdy ruch będzie wykonany na chwycie szerszym niż 81 centymetrów; UWAGA: Zawodnik ma prawo poprawiać chwyt sztangi w "górnym" jej położeniu. -brak kontaktu pośladków i łopatek z ławeczką; -gdy nastąpi oderwanie stopy lub stóp od podłoża; -gdy ruch zostanie rozpoczęty ale [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Brak (planuje odżywke białkową w celu uzupełnienia diety) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 [...]

[...] to powie, że mi odbiło, a kasy nie mam teraz (Swojej) :P. Z Góry dziękuje i pozdrawiam (sogi będą!) Plan treningowy: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie [...]

[...] i bzdura. Każdy używający takiego okreslenia powinien zapoznać się bliżej z podstawowymi zasadami logiki. * a oto 3 często powielane mity na temat pewnych ras: -żujący chwyt . Takiego okreslenia użył m.in. Jack London w powiesci „Zew krwi". Pies który pokonuje Bucka(kto czytał ten wie o co chodzi) to pitbulterrier. W Polsce przetłumaczono [...]

[...] powtorzenia staraj sie dobrac tak ciezar by zrobić 15,12,10,8 ostatnia seria do upadku miesniowego (żyły na bicepsie i krzyku:)) mozesz uzywać pasków wzmacniających uchwyt TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową * uwaga w tym cwiczeniu postaw na technike bo jest ono dość kontuzjogenne staraj sie wywołać palenie w [...]

[...] na temat mojego planu treningowego na 6 tygodni, dodam ze trenuje juz 2 lata. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół (szeroki chwyt) 4 serie po 12-8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej (szeroki chwyt) 4 serie 12-8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (szeroki chwyt) 4 [...]

[...] 12 6 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s BICEPS: 21 chwyt wąski szeroki i średni po jednej serii sztanga podchwytem 3s hantle chwytem młotkowym 3s PRZEDRAMIE: sztanga jak na biceps stojąc nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie [...]

[...] 4 serie 10-12 powt 2.Wtorek -Sciąganie drążka do klatki, 4 serie, 10 powt -wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę, 4 serie. 8-10 powt -Przyciąganie do brzucha siedząc chwyt neutralny, 4 serie, 8 powt -ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny, 4 serie, 12 powt -szrugsy hantlami, 4 serie, 10-12 powt - skłony na ławce rzymskiej, 4 serie, [...]

[...] powt. Biceps -Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8-10 powt.piramida -Unoszenie sztangielki jednorącz na przemian 4x8-10 Wtorek Grzbiet -Wiosłowanie sztangą nachwytem lub podchwytem 4x8-10 powt.piramida -Wiosłowanie ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x8-10 powt. -Podciąganie na drążku 3 serie. Barki -Wyciskanie sztangą lub na [...]

[...] Odwodziciele 4x20 na maszynie Przywodziciele 4x20 na maszynie Łydki: 4 serie max Naramienne: -wyciskanie sztangielek nad głową 4x20 -wyciskanie do gory na maszynie(wąski chwyt)...chyba niebardzo fachowe to okreslenie 2x20 -i znowu na maszynie(takie jakby wiosłowanie) 2x20 Dzień IV: Plecy: -ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki [...]

[...] - musi być systemem kompletnym, to znaczy uczyć walki w każdej pozycji i warunkach. Zarówno w stójce, jak i w parterze; kiedy jesteś na, jak i pod przeciwnikiem; gdy atakuje chwytami i rzutami, jak i gdy używa uderzeń i kopnięć; musi uczyć walki tak z jednym, jak i z wieloma przeciwnikami. Drugi - to możliwość ćwiczenia wszystkich technik w [...]

[...] Oprócz oceny prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań: 1. czy mogę zamieniać sobie ćwiczenia na odpowiedniki na maszynach 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) czy do karku (chwyt szeroki) 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czy siedząc Z góry dziękuję za uwagi dot. treningu, pozdro :) Dzień I: [...]

[...] mnie (początkującego): Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w [...]

[...] 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 [...]

[...] 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Barki Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]

[...] 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - (wersja domowa-ekspander gumowy zawieszony na drążku do podciągania) 3 serie: po 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce (chwyt wąski) - (5kg) 3 serie: po 10 powtórzeń MIĘŚNIE BRZUCHA: (bez obciążenia) 1. Skłony tułowia - 2 serie: po 10-12 powtórzeń 2. Skłony tułowia w przód -(wersja [...]

Wiek:13 Wzrost:178 Waga:61,5 Ilość wykonanych pompek: zwykłych nie wiem ale na poddwyższeniu 10 Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):nachwyt 2 dobrych technicznie pod chwyt 4/3 dobrych technicznie Ilość wykonanych dipów: 6 ale za to średnio z techniką Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Uprawiane aktywności fizyczne [...]