chwyt

[...] Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami oburacz [...]

[...] i biodra. rozbudowanie mm obreczy barkowej rzecz jasna tez jest wazne i nie nalezy o nich zapominac. w mojej wypowiedzi chodzilo o drązek- konkluzja taka ze niewazny jest chwyt(Tzn jego szerokosc) bo idąc takto - podciaganie wąskim chwytem nic by nie dawalo? przyczepy sie nie zmieniaja kiedy zmieniasz szerokosc chwytu, pracują te same [...]

Musisz znaleźć tzw. punkt, środek ciężkości. Ręce tylko podtrzymują ciężar Kwestia wprawy o raz odpowiedniej pozycji ciała Czemu chwyt krzyżowy, chwyt ciężarowy zdecydowanie bezpieczniejszy, ale pewnie nie masz mobilności w nadgarstkach ? Pamiętaj o łokciach wysoko, klatce wypiętej do przodu to jest ok https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg [...]

[...] dol / 4s - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 2-3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku / 3s + ~ 30-40 minut Aero (rowerek) ** WTOREK ** Uda: - przysiady / 4s - wypychanie na suwnicy / [...]

Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] jak własnie wczorajszy . Nasz trening wygladał następująco : Wiosłowanie sztangielką jednorącz Ściąganie jednoracz maszyny hammer Ściaganie linki wyciagu do klatki siedzac chwyt waski 2serie/4serie chwyt szeroki Ściaganie naprzemienne na maszynie Kinesis Low Pull Potem wpadły ćwiczenia na linach oraz 20 minut bieżni . Po treningu wspolny [...]

[...] wyszly po ziemniaczkach 8-) Potem odwiazlem laski i ogien na silke. Plecy 1) Lawka rzymska 5 seri 4 ostatnie z 10kg talerzem 12-15 powtorzen. 2) Wioslo na wyciagu poziomym, chwyt neutralny wasko 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 10, 100kg x 10, 110kg x 8 3) Wioslo T Bar 40kg obciazenia x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 10 i drop set 80kg x 8 - 60kg [...]

[...] 80kg x 12, 100kg x 12, 120kg x 7, 130kg x 4 + 1 z pomoca, 110kg x 9 + 1 z pomoca. 2) Skos na smithcie 30° 40kg na strone x 15, 45kg x 7, 50kg x 4, 40kg x 10 3) Skos hantle chwyt neutralny zlaczone razem na srodek Klatki 16kg x 15, 20kg x 10, 22kg x 8, 22kg x 8 4) sciagnie linek, Brama 4 serie 20-15-15-15 5) Wycisk na maszynie chwyt neutralny x [...]

[...] lawce i wzbosach w opadzie zaczelo mi sie krecic w glowie dlatego obcialem pare seri. 1) Wioslo t bar x 4 2) low row na maszynie x 4 3) przyciąganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 4) podciaganie na drazku chwyt neutralny x 2 5) przyciaganie drazka do bioder x 4 6) lawka rzymska x 3 7) unoszenia z linkami w opadzie tulowia x 4 [...]

[...] (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-15p. - tutaj dałbym progresje 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -to bym [...]

Ja byc moze na jakis czas tez zmienie rozkład grup ale nie ma to jak doladowac biceps z tricepsem na jednym treningu:-) Dzisiaj plecy ściąganie wyciągu gornego do klatki chwyt neutralny 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie na [...]

[...] ramion ze sztangielkami razem ze skrętem4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)6x10 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)6x10 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)6x10 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na [...]

[...] ramion ze sztangielkami razem ze skrętem3x12 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)4x12 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)4x12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na [...]

[...] opadzie (o kolano)4x10 ok Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) troche slabe polaczenie, nawet bardzso slabe Plecy 1. Podciaganie 4 serie 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)4x12 jak nie masz jak sie podciagac to to daj piersze 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x12 to tez 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

Panowie to czy bedzie zaangazowana bardziej glowa dluga czy tez krotka zalezy GLOWNIE od rozstawu lokci i tu nie ma filozofii. Zalezy od rozstawu lokci oraz od szerokosci chwytu. Przykladowo: Rozstaw lokci na szerokosc barkow + chwyt waski = praca glowy dlugiej dominuje Rozstaw lokci na szerokosc barkow + chwyt szeroki = praca glowy krotkiej [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) progresja 3. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x [...]

[...] ( udało mi się zredukować 2 kg ) H dorzucone bo dolne partie brzucha nie ruszone a to G to raczej męczące ogólnie niż brzuchoćwiczące przynajmniej w moim odczuciu Ci też chwyt wszak tak potrzebny przy podciąganiu Chwyt jest chyba całkiem niezły w końcu się za te judogi ponaciągałam Najgorsze są odciski od drążka. Zmieniony przez - Massami [...]

Uzywając pasków przy 60 kg to już sie kolego kaleczysz. Ćwicz ten chwyt a nie używaj pasków do tak kosmetycznych ćwiczeń. Rozumiem 100-120 kg na martwym ale 60 kg i paski? No tak, tyle że on te wiosło ma czwarte w kolejności po ćwiczeniach, które dość mocno ten chwyt angażują (tak, wiem, że jednorącz też robił w paskach, ale ciekawi mnie, jak po [...]

[...] 1.MC 40 x12/60 x10/80 x8/90 x6/100 x6/105 x6,5/110 x4 2.Wiosło jednorącz 31 x12/37 x10/41 x10/51 x8/56 8/58 x5/41 x10/33 x26 3.Podciąganie z odciążeniem na maszynie szeroki chwyt 8/8/8/10 4.Podciąganie z odciążeniem na maszynie wąski chwyt 10/9/9 5.Uginanie sztanga prosta stojąc 30 x10,6,5,5,8 6.Uginanie z sup hantli 10 x12,12/9 x12 7.Ściąganie [...]

Lucyferka - chwyt dolny, bicepsy staram się trzymać równolegle do podłogi. Dont - mogę powiedzieć tylko tyle: no:-D%-) Rakhu - :-) Lady M, Martucca, MagdaK - dzięki:-D __________________________________________ DZIEŃ 35 - 19.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING Widać, że organizm jeszcze nie doszedł do siebie po chorobie, bo we [...]