[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

JOŁ, dzis wszedł pierwszy trening od 2 tyg bo rozłożyło mnie choróbsko ;/

KLATA
1.BP
20 x10/40 x8/50 x6/60 x6,6,6/65 x6
2.Skos 30st
13 x12/15 x10/19 x10/21x8/23 x8/27 x5/23 x10/21 x15
3.Rozpiętki
8 x12/10 x12,12
4.MP
40 x5,5,5,5,5
5.Wznoszenie nóg w zwisie
8/6/3

Trenio OK, dawno nie robiłem takiej objętości, fajnie puchło Jak widać trochę zmieniłem priorytety, a od 1.1.2015 bedę robił już redukcję i to dość długo bo mam zamiar w końcu wyciąć te bebechy porządnie. Treningi będą siłowo/objętościowe i cała masa aero, ale to od stycznia.

miska:

PZDR.

PLEGARYYY!

1.MC
40 x12/60 x10/80 x8/100 x6,6/110 x5,6

2.Wiosło jednorącz
27 x12/33 x10/37 x10/41 x8/51 x8/58 x5/41 x10/33 x15

3.Pull ups
6/4/3/3

4.Modlitewnik
40 x5,5,4,3,3

5.Chin ups
6,6,6

Skłony
60 x6,6,6,6,6,6

Trenio OK, MC po krótkiej przerwie wychodził tak se. Na wiosłowaniu myślałem, że zemdleję %), a bicki po plecach już nie miały praktycznie mocy. Zastanwiam się nad zrobieniem dnia dla łap, ale to jeszcze zobaczę.

miska bardzo zbliżona do wczorajszej.
PZDR.

Wiosło musiało ciekawie wyglądać.

Daj Pan spokój, bez pasków się nie obeszło, a już po 51x8 słąbo mi się robiło

Dziś OFF i wciągnę chyba trochę mniej kcal.
PZDR

TRIKO

1.BP
40 x8/60 x6/70 x4,4/75 x3,3

2.Wąskie wyciskanie
40 x10/50 x8/60 x6/65 x4,3,3

3.Francuz
40 x8,8,7,6

4.Deska
40sek x2

75




miska

PZDR

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-12-18 22:25:24

Giry

1.SQ
40 x8/60 x6/80 x6,6,6,6

2.MCNPN
60 x12/80 x8,8,8,8

3.Uginanie leżąc
60 x8,7,5

4.Łydy stojąc
100 x15,15,15,15

5.Łydy siedząc
40 x20,18

Ogólnie jutro wyraźnie odczuję, że robiłem dziś nogi ;)

miska będzie dziś słaba, późno wstałem i wcześnie się położę więc coś niezdrowego z dużą ilością kcal, PZDR

Przy okazji na MCNPN poćwiczyłem trochę sobie wstawanie z ciężarem i myślę, że DL z takim startem byłby całkiem spoko:

a wy jak myślicie?

Sobotnie giry

1SQ
40 x12/50 x10/60 x8/70 x6/85 x6,6,6/90 x6

2.MCNPN
60 x12/70 x10/80 x8,8,8

3.Uginanie
55 x10,10,8,5

4.Łyda stojąc
100 x15,15,15

5.Łyda siedząc
40 x20,20,20

i na koniec trochę barkami powymachiwałem, bo trening całościowy bareczków nie wszedł w zeszłym tyg.

miska, słabo kalorii trochę wpada, ale makrosa nie trzymam.
PZDR.

Poniedziałkowa klata

1.BP
20x12/40 x10/50 x8/62x6/67 x6,6,6/70 x6

2.Wycisk skos
13 x12/15 x10/19 x10/23 x8/25 x8/29 x5/25 x10/21 x18

3.Butterfly
8szt x12/7sz x 12,12

4.MP
-

5.Wznosy nóg
5/4/4

29 poszło lekko na skosie, reszta luz, myślę, że na płaskiej uda się zrobić 72 x6,6,6,6 i zacznę schodzić z repsów.

Wczorajsze plecy

1.MC
40 x12/60 x10/80 x8/90 x6/100 x6/105 x6,5/110 x4

2.Wiosło jednorącz
31 x12/37 x10/41 x10/51 x8/56 8/58 x5/41 x10/33 x26

3.Podciąganie z odciążeniem na maszynie szeroki chwyt
8/8/8/10

4.Podciąganie z odciążeniem na maszynie wąski chwyt
10/9/9

5.Uginanie sztanga prosta stojąc
30 x10,6,5,5,8

6.Uginanie z sup hantli
10 x12,12/9 x12

7.Ściąganie drążka wyciągu górnego bickiem
4szt x12/5 szt x12,12

W martwym próbowałem różnych technik, ciągle mocno pracuję nad znaleźieniem złotego środka dla siebie. Wiosło zniszczyło mnie totalnie, ale z racji, że potrzebuję poprawić górę pleców niedługo w takich seriach będzie szło podciąganie i na koniec z jakimś dodatkowym obciążeniem. Reszta fajnie czułem wszystko tak jak trzeba.

MC




wiosło 56 lewa łapka




no i prawa łapka




Miska od poniedziałku już ładnie trzymana i wygląda mniej więcej tak:

PZDR.

Wczorajsze Nogi

1SQ
20x12/40 x10/60x8/80 x6/95 x5,5,5,5

2.MCNPN
40 x12/60 x10/80 x8,8,8

3.Uginanie leżąc
40 x10,10/35 x9,9

4.Łyda stojąc
100 x15,15,15,15

5.Łyda siedząc
40 x12/30 x20,20,20

Aero: basen 12długości

Trenio git, ale czas mnie gonił więc te łydy na dużej intensywności. Na 2kach już wieczorem nie skurcze łapały, więc dozucam supla z magnezem. Basenik dobrze wchodzi jako aero na dużym BF.

miska:


Dziś OFF
aero: 3,5 km i micha taka sama jak wczoraj.
PZDR