chwyt

[...] miło, bo ludzi mniej:-D 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p nie szalałam, 12 kg nie ruszałam 6x8kg, [...]

[...] bokiem w gore 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 PROG uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy 12/10/8 UDA przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PROG prostowanie nogi z krazkiem 12/10/8 Piatek Plecy podciaganie na drążku max max max [...]

Ee tam niespodzianka, plecy szybko się odtłuszczają gorzej z przodem i brzuchem. Do czerwca jest jeszcze troszke czasu- raptem miesiąc Zrobiłem dzisiaj wytrzymke po aerobach. Dobra nazwa Rzeźnia Moralesa to nie jest tylko chwyt marketingowy. tak płytkiego oddechu to ja nigdy jeszcze nie miałem Następnym razem porwę się na to GPP2

[...] gpp micha czysta aczkolwiek dokładnie nie obliczona....bazowała na zdjęciach wypisek które mam na kompie Mam nadziej że będzie lepiej, rozważę zakup pasków bo czuję że RDL mogłabym pocisnąć, niestety chwyt puszcza...tak w ogóle to jestem zadowolona, tak ogólnie... nawet jak się teraz coś pieprzy to mam więcej nadziei... endorfiny się wydzielają

Treningi wchodza bdb. Nie uzywam owijek na nadgarstki i paskow wiec rackpull śmieszny ciezar bo chwyt mega kiepski u mnie od zawsze. Ale za to nie odzywa sie kontuzja nadgarstkow lewy nadgarstek z ktorym bylo gorzej, nie boli wcale, prawy pobolewa orzy niektorych ruchach. Ogolem ta orzerwa mega dobrze zadzialala na ta kontuzję. Tyle dobrego z [...]

Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 - .............Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x11 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 80x6.5 50x10 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 - Reverse butterfly - 3s 4020 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 [...]

[...] 2s 3010 22.5x9 17.5x11 22.5x9 15x11 22.5x9 15x12 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 11x60 12x40 rp6 11x60 14x40 rp5 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4111 80x6.5 50x10 70x9 40x12 70x9 40x12 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 32.5x11 25x11 35x8 35x10 25x14 - Reverse butterfly - 3s 3111 3sztx [...]

[...] 17.5x11 22.5x9 15x11 22.5x9 15x12 22.5x9 15x12 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 11x60 12x40 rp6 11x60 14x40 rp5 9x70 14x40 rp5 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4111 80x6.5 50x10 70x9 40x12 70x9 40x12 70x8 40x13 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 32.5x11 25x11 35x8 35x10 25x14 35x10 25x14 - Reverse [...]

[...] stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 3s 12-15, 20-15, 20,15 15x9 10x15 8x21 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 12-15 12-15 RP 3011 25x10 15x10 -Prostowanie hantlem zza glowy z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 [...]

[...] twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 3s 12-15, 20-15, 20-15 15x9 10x15 8x21 15x13 10x15 8x17 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 12-15 12-15 RP 3011 25x10 15x10 25x8 15x8 -Prostowanie hantlem zza glowy z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore [...]

[...] 3 sekundy dol sekunda na dole 3s 12-15, 20-15, 20-15 15x9 10x15 8x21 15x13 10x15 8x17 8x20kg- 15x10kg 14x10kg 13x15kg 15x10kg 19x8kg - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 12-15 12-15 RP 3011 25x10 15x10 25x8 15x8 9x15 15x5kg 12x10kg 11x5 -Prostowanie hantlem zza glowy z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s [...]

[...] na wysokosc nosa siedzac 10-12 12-15 12-15 3011 10x7kg 13x5 15x3+ 10x7.5 14x5 15x4 -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 11x37 17x15 9x40 14x20 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 70x7 60x9 35x14 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Plank Dobry trening, po wczorajszym high fajna pompa, porobiłem filmy i foty w innym [...]

[...] stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 3s 12-15, 20-15, 20-15 7.5x15 7.5x13 5x18 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 12-15 12-15 RP 3011 13x5 16x2.5 rp8 -Prostowanie hantlem zza glowy z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 [...]

[...] barkow. 15x13 - Wznosy naprzemiennie na wysokosc nosa siedzac 10-12 12-15 12-15 3011 10x10 7.5x10 5x12 -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 37x10 27x12 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 20x10 12.5x 11 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Wczorajszy trening na innej silce bo z tym dojazdem do miasta do końca roku słabo wiec [...]

[...] - Wioslowanie smith 12x60 12x40 - Sciaganie jednoracz 9x30 14x20 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac do biodra 10x15kg 17x7.5 kg - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt  / 10x25 15x17.5kg - Aciaganie szeroko 9x50 12x35 - Tyl barku - sciaganie z gory 12x10 12x7.5 - Uginanie modlitewnik jednoracz 12.5x12 - Uginanie mlotkowe [...]

[...] 8-10 12-15 kontrola poza - lats 17x30 17x30 14x40 14x30 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac do biodra 13x20 12x25 15x15 14x25 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt  / 30x15 30x15 - Aciaganie szeroko 12x50 12x40 11x60 12x45 13x60 13x45 - Tyl barku - sciaganie z gory - 12x15 15x10kg 15x15kg 12x15kg 10x20 15x10kg+ - Uginanie [...]

Bułgary z poślizgiem https://youtu.be/CLNoeUAvV3o https://youtu.be/WDS-EX8mIq8 https://youtu.be/y55Z-_I-qwA https://youtu.be/xrR4baPvaQI + bonusowy rollout https://youtu.be/uRPCoD6XRis Z uwagi na mega niedoczas tylko sam wczorajszy trening. Dzisiaj ręce skatowane, odciski się pojawiły. Nawet przedramiona, jak nigdy. Miski ok, wedle założeń. DT - [...]

[...] tak sobie, choć nie tak ciężko jak poprzednim razem. Pilnowałam mocno ułożenia stóp i symetrii bioder. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Po zrobieniu 5 mała pauza w drugiej serii.6 powt w trzeciej troche niedociągnięte 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) [...]

[...] 40kg, gdzie poszło 7 razy. Czeka mnie wizja u fizjo. Wyraźnie czuję niezbalansowanie obciążenia w udach. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Słabo 1 seria, zatrzymałam się przy 4. Plecy nie chciały współpracować dzisiaj. Grawitacja.. regres totalny 3. Ściąganie drążka [...]

[...] Ale apetyt wrócił, co jest dobrym znakiem. Przemyślałam sobie trochę co do treningów. Chcę się stać silniejsza i sprawniejsza. Dlatego nie odpuszczam podciągania, będę pracować nad pompkami a potem dipsy. Również chwyt. W pomiarach widać że jednak było jakieś opuchnięcie. Przyszło także @ /SFD/2016/7/27/d6d4fe2c43de4283a334dca022d5a259.png