chwyt

[...] Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)4s 12-10-8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-12 Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max IIItrening Plecy + biceps + Brzuch Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s [...]

[...] przedstawiam opis tego trneingu . o to on : 1.wyciskania zza karku siedzac - 4x8 2.wyciskanie 'W' siedziac - 4x8 3.wyciskania Arnolda 4x8 1. tutaj nic nadzwyczjanego, chwyt troche szerszy od szerokosci barkow, ciezar opuszczany tylko do poczatku karku. istotne jest to, zeby w ostantim powtorzeniu, gdy sztanga juz zejdzie do karku, utryzmac [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3x16 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (naramienne) 2x16 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (tricepsy) 2x16 "Martwy ciąg" (plecy) 2x16 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (plecy) 2x16 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie (nogi [...]

[...] głowy - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - izolacja na tylnie aktony barków ŚRODA - off CZWARTEK - Triceps, Biceps, Brzuch - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie - uginanie w oparciu rąk o kolano, chwyt młotkowy - 4 serie - francuskie wyciskanie [...]

[...] siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce 3.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4.Leżeniu tyłem na ławeczce poziomej wyciskanie sztangi 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Unoszenie hantli na wysokość głowy,ręce cały czas ugięte 7.Z opadu w przód [...]

[...] -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) http://youtu.be/kz5Ennltb9A - na filmiku wszystko dokładnie pokazane Prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś treningu który pomoże mi w osiągnięciu [...]

[...] po kolejnym miesiącu dorzucę 3g monohydratu w suplementacji stałej. Poza tym witaminy. Trening FBW z podziałem ABC: A Nogi przysiad 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło podchwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka skos górny sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Barki przód hantle 4 x 14/12/10/8 triceps uginanie sztangielki jednorącz 4 x 14/12/10/8 Biceps [...]

[...] w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 brzuch sroda: PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8-10 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę [...]

[...] w leżeniu 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6 6 6 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 6 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 7 Prostowanie ramion z drążkiem górnego [...]

[...] tyłem 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 4 x 20 -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 x 15 Piątek: plecy: -podciąganie się na drążku do klatki szerokim nachwytem 4 x max -wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12,10,8,6 -unoszenie tułowia 4 x 10 barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15,12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 [...]

[...] sztangi przodem 3 x 12-15 WTOREK - PLECY , BARKI (Tył) , KAPTURY PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Roz. x 20 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 x 12 , 10 , 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie siedząc na maszynie 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Martwy Ciąg 4 x 12 , 10 , 8 , 5-8 [...]

[...] nie sledze i nie testuje wszystkich nowosci na wynku odzywek. choć przyznac muszę, że jesli już coś kupuje to jest to tylko z Nutrifarmu - no coz, hologramy wciągaja. dobry chwyt nie mam wiec porownania z innymi firmami, zwlaszcza tak cenionymi na forum, amerykanskimi. ale jaka jest pozycja Olimpu na swiecie? patrząc na to od strony [...]

[...] nóg do klatki piersowej - 3 serie do zmęczenia o spinanie brzucha - 3 serie do zmęczenia • biceps i triceps: o hantle w przysiadzie - 3 serie po 15 powtórzeń o hantle (chwyt młotkowy) - 3 serie po 15 powtórzeń o hantle (podchwyt) - 3 serie po 15 powtórzeń o hantle (francuskie) - 3 serie po 12 powtórzeń Wiem, że nie jest on najlepszy, [...]

[...] ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max kaptury 3. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x 12,10,8,6 plecy: - wyprosty grzbietu na ławce, 4x 12,10,8,6 - zciąganie wyciągu górnego do klatki siedząc, 4x 12,10,8,6 - przyciąganie hantli do klatki [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 3x12 wypychanie od klaty sztangi [...]

[...] sztangielek siedząc 4s 8-10p Unoszenie hantli bokiem 4s 8-10p Odwrotny butterfly 4s 8-10p Triceps Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4s 8-12p Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s 8-12p Prostowanie ramion z hantlami 4s 8-12p Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem (co trening [...]

[...] tułowia 10 10 10 Dzien B Grzbiet Podciąganie na drążku do klatki 3x Max wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 10 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt mlotkowy 10 10 10 martwz ciag cieyar staly 12 12 12 biceps+triceps A uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 10 8 B francuskie" wyciskanie sztangi od czola [...]

[...] lepiej?) 3x 12-10-8 Pompki na poreczach 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3x 12-10-8 Pompki w podporze tylem 3x 12-10-8 Sroda Podciaganie na drazku nachwytem 3x 6-5-4 Martwy ciag na prostych nogach 3x 12-10-8 Wioslowanie hantlem 3x 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x [...]

[...] każdą ręką Poniedziałek Klatka piersiowa i plecy (Jeżeli robię na siłowni): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3 serie x 8-10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 3 serie x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30 stopni ławka): 3 serie x 8-10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (45-60 [...]