chwyt

[...] 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ============================================================== Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20-25 SKRĘTY TUŁOWIA 3x20-25 SKŁONY TUŁOWIA NA [...]

[...] wywal trzecie cwicznie, francuskie 4x10; grzbiet: rob 4 serie, prostowaniki na poczatek, czwarte cwiczenie wywal (<- w ogole to cwiczenie na barki, czy chodzi o wioslowanie? jesli tak to zostaw a wywal to pierwsze); biceps: drugie cwiczenie, chwyt mlotkowy 4x10; barki: wyciskanie na poczatek, 4 serie, szrugsy bez prog, daj cos na tylne aktony

[...] - 90kg - x10 3 seria - 110kg - x6 - jak widać na martwy 10 kg do przodu od ostatniego treningu i to o 1x więcej powtórzenie niż ze 100kg 4 seria - 110kg - x5 - juz mi uchwyt puszczał to w tej serii zrobiłem chwyt na mieszany czy jakoś tak xD ćwiczenie 2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: Kurde tu jakoś dzisiaj nie miałem siły się podciągać [...]

[...] ręce opadły jak takich widze PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 2 seria - 90kg - x14 3 seria - 110kg - x7 4 seria - 115kg - x5 - +5 kg - ale musiałem założyć chwyt przemienny bo już uchwyt po 2 powtórzeniach pouszczał PODCIĄGANIE NACHWYTEM NA DRĄŻKU: Ten martwy wykańcza mnie na samym początku i przy podciąganiu zawsze nie mam [...]

[...] heheheh III DZIEŃ nie proponuje z tym stażem robic MC ALE TRZEBA SIE DO NIEGO PRZYGOTOWAĆ na przyszlość 1.sciaganie drażka wyciagu do karku 4x10 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 3.podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10 4.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie (chwyt mlotkowy)3x10 5.przyciaganie waskiego uchwytu na wyciagu [...]

DZIEŃ 2 13.03.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie [...]

Kruszek - heh śmialo mozesz pisac.kazda cenna uwaga sie przyda WPIS Z TRENINGU: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg ciezary takie same jak w poprzednim treningu. [...]

WPIS Z TRENINGU: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

dobra juz jestem teraz test bedzie juz znow prowadzony jak trzeba wpis z treningu z dnia 3.04.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 38kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu [...]

wpis z treningu barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

wpis z treningu: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 12kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

[...] treningu 6,5/10 Przysiad ok,niezle mnie zmeczyl Wioslo jak zwykle plecow nie czulem ,niewiem czemu :/ Klata ostatnia seria troche szybko opuszczalem ta sztange i poszerzylem chwyt bo do tej pory byl bardzo waski ,na szerokosci klatki mniej wiecej Szrugsy tutaj ok ,ciezar moglby byc wiekszy ,ale narazie nie chcialem przesadzac jakos z [...]

No właśnie hvj wie czy to efedryna. Koniu pisał mi że to chwyt marketingowy aby.

ok rozumiem... a jesli chodzi o podciaganie to moglbym zmienic jakos chwyt na szeroki albo cos, bo podchwytem podciagne sie kolejno w seriach ok 18-15-13 a np szerokim tylko 10 w seri... tak pytam z ciekawosci :P

[...] (w domu) biceps triceps super serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na obydwie [...]

trening (w domu) 22.03.2012 biceps+triceps(super serie) rozgrzewka: hantel 10,5kg: francuskie+uginanie w opadzie po 15p/x2 1.tric)wyciskanie łamanej do czoła chwyt młotkowy+ bic)modlitewnik łamana 30kg/tric 10p bic 10p 32,5kg/ tric 9p/bic 8p 34kg/tric 9p/bic 7p 2.tric)wyciskanie w leżeniu na szczękę+bic)uginanie w oparciu o kolano tric)12,25kg [...]

tak chwyt jest swietny oczywiscie jesli uda cie sie go zrobic zanim bedziesz lezal na ziemi nie wiedzac co sie stalo. Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

[...] lepszy niż poprzedni, wydaje się niezły, no i przekonałeś się wreszcie do niektórych rzeczy... przysiad gdy ma byc głęboki lepiej nadaje się w wersji z przodu; jednakże chwyt i wykonanie w sposób jak robią to- albo podobnie- ciezarowcy; ew. jeśli nie masz żadnych problemów ze schodzeniem w dół, nie popełniasz błędów technicznych to lepszy [...]

[...] zwisają pod ławką 4/10,8,7,5 (5; 7,5; 10kg na stronę) - naprawdę fajne ćwiczenie, nie pozwalające założyć dużego ciężaru 3. Uginanie ręki z hantlem w oparciu o udo, chwyt młotkowy 4/8,8,5+2oszukane, 5+1 (15,15,19,19kg) Brzuch 1. Unoszenie nóg na ławce skośnej z ziemi nad głowę 3/18 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/ 40 3. ćwiczenia [...]

[...] na prawie prostych nogach 3/10,9,7 (100,110,120kg) 5. Wykroki w miejscu z hantlami 2/18,18 (hantle 23kg) Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą &#8211; szeroki chwyt 4/12,8,8,6 (35,45,45,50kg) 2. Zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu na modlitewniku 4/8,7,7,6+1 3. Zginanie przedramienia z hantlem w opraciu o udo w chwycie [...]