chwyt

też stosuję chwyt krzyżowy ale wtedy na krtani mi sztanga siada za bardzo.

O, kiedyś też na siłce zapiąłem takie haki, jak mi chwyt puszczał, ale z racji na moje patykowate nadgarstki, strasznie było mi niewygodnie w tym. Potem czułem jakieś naciągnięcie w ramienno-promieniowym nawet. Mam nadzieję, że Tobie będą dobrze służyć. Miarka się przebrała- jutro leci stek i chyba właśnie rostbef!:-D

[...] wiośle dodane delikatnie w 3 i 4 serii, zakończenie dropem bo trochę mi brakowało, ogólnie siłowo jest całkiem ok ale czuję, że lewa ręka (czyli ta od nadgarstka) ma słabszy chwyt 2 - bardzo dobra składanka ale to wiosłowanie na tyle powtórzeń po ściąganiach to jest konkretnie pompująca sprawa głównie dla przedramion %-) zwiekszyłem w wiosle w [...]

[...] start treningu, kiedyś to była dla mnie norma, ale ostatnio trenuję sporo wcześniej i dało się to odczuć. Najważniejsze, że dalej progres siłowy chociaż już lekko nie było, chwyt przy 115kg na wiośle puszczał i musiałem zrobić serię na raty, po niej regresy do lekkich też nie należały. Aerobów nie było ochoty już robić o tej porze, nadrobię [...]

[...] tylko, lekko już na tym ciężarze dla mnie nie jest ;) Wczoraj miałem odpuścić ale zrobiłem neutralnym do końca, odpuściłem ostatnie ćwiczenie i ściąganie szerszym podchwytem bo już dość mocno bolało na zaniżonym ciężarze. Przy wiosłach tego problemu nie było. Ogólnie jestem zadowolony z tego okresu. Plecy na pewno poprawione, jeżeli [...]

Celebryta rośnie kolejny :P:P - art zaliczony .:) Ostatnio oglądalem porady innego celebryty :) na YT i tam dodatkowo były dodane inne ćwiczenia które powinny zniknąć z planów ( Wąski chwyt unoszenie sztangi do brody , wyciskanie sztang z za karku .) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-08 12:00:17

[...] ćwiczeń typu wiosłowania sztangą, hantlem czy MC: 1. Wiosłowanie w oparciu (dzis hammer low row) 12x40 c / 10x50 / 10x60 / 8x70 2a. Jakieś podciaganie 10/8/6/6/6 (dzis chwyt neutralny) 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 10 powt + 20x30 kg 8 powt + 15x40 kg 6 powt + 12x50 kg 6p.+5kg + 12x50 kg c 6p.+7.5kg + 12x50 [...]

[...] core (deadbug i plank) 1. Dwójki 15/12/10/10/10 - uginania siedząc 2. Dupa 4x15 - spiecia lawka rzymska z akcentem na pośladki 3. Plecy 15/12/10/10/10 - sciaganie gornych uchwytow nachwyt (hammer) 4. Plecy 5x15 - wiosłowanie hammer (chwyt neutralny) 5a. Bok barków 4x12 - unoszenia bokiem hantli stojac 5b. Tył barków 4x15 - unoszenie hantli w [...]

Mocny chwyt mam dzięki przechwytowi i magnezji z nią żaden ciężar nie wypadnie z ręki,prędzej skórę zedrze niż puści uchwyt. pn.25.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 165x1:-? 150x6 140x6 120x15 100x15 -wyciskanie sztangielek młotkowo na skosie w górę(sztangielki złączone ze sobą) 21x15 25x12 25x12 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 34x11 38x10 [...]

[...] i pomocnicze na piersiowe pt.03.08.2012 -ciągi 100x5 140x3 180x3 205x3 235x3 265x8 -wiosłowanie sztangielką 50x12 70x12 90x12 105x8 -ściąganie do klatki 2x15-szeroki chwyt 2x10-wąski chwyt -wiosłowanie sztangą podchwyt 60x10 100x10 100x10 -lekkie szrugsy hantlami 3x20 znów dam sobie odpocząć przez kilka tyg.od ciągów wrócę do nich z [...]

[...] wybrałem się znowu na siłownię, ale takiej lipy już dawno nie odwaliłem. 1.Martwy ciąg 5x 100kg 5x 105kg 5x 115kg 5x 120kg Ostatniej serii nie zrobiłem. Dlaczego? Przez uchwyt. Cały czas stosowałem magnezję + przechwyt, jednak poczytałem trochę i podobno nie jest on za zdrowy. Dlatego też przerzuciłem się na nachwyt i po prostu nie dałem [...]

W takim razie co sądzicie o takim planie? DZIEŃ 1 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]

[...] 3s 15p DTP Set: 3.Wyciskanie sztangi do czoła 50,40,30,20,10p (20,25,30,35,40kg) 5.Wyciskanie zza głowy 10,20,30,40,50p (40,35,28,20,15kg) Giant Set: Podciąganie sztangi do brody (chwyt szeroki,normalny,wąski) 3 chwyty x 3s 10,7,5p (30,35,40) Chwyt szeroki-Triple Drop Set 6-8p (42,40,38kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-05-30 23:38:21

[...] palce siedzac - 20x, 20x, 20x /SFD/Images/2015/8/27/ba7c0cf54feb4c099c00e3183cd25c26.jpg Rack Pull - tak wyczailem cos nowego to mysle zrobie %-) przedramie dostalo w dupe, chwyt poprawiony. 260kg przy 3powtorzeniu dopiero zaczal chwyt puszczac - bez zadnych hakow czy paskow ;-) fajne cwiczenie, prostownik mi wybuchl doslownie przy tym %-) Co [...]

[...] linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze linka za plecami   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serei robocze (10kg)   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serei robocze   Triceps    Dipsy: 15/14/12/10 dawno nie robiłem dipsów, ciężko   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (24kg) [...]

[...] /10                    665              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 9/8/7/6 ciężko   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze (chwyt równoległy)   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15/15/12/12 [...]

[...]         1:30                 7 /10                650                                                    plecy + uda   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: sztanga łamana, 90kg x 15/12/12/10 dość dobrze wlazło w plery, końcówki lekko oszukiwane   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie [...]

[...]         17:50                1:36                 7 /10                637                  118                  153            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x [...]

[...]         17:10                1:45                 8 /10                705                  121                  159            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/10/8/7   Górny grzbiet    Wiosło półsztangą: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki neutralny: 4 serie robocze   Górny [...]

[...]   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii [...]