Trening do oceny...

Witam,

Może na początek coś o mnie. Zacząłem trenować w maju, z początku ACT, później trening 3 dniowy. Wyglądało to tak:
Poniedziałek - klatka, triceps
Środa - Plecy, biceps, przedramiona
Piątek - Nogi, barki
+ brzuch na każdym treningu.

No ale niestety zaczął się rok szkolny i krótko mówiąc jest ciężko z czasem, a taki trening zajmuje mi trochę czasu i często mi przepadają treningi. Pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem byłoby podzielenie tego planu na krótsze treningi (np. 5 dni w tygodniu). Powiedzcie co o tym sądzicie? Taki trening będzie przynosił mniejsze efekty? Zwiększyć wtedy obciążenie/serie?
Myślę nad takim rozkładem:
Poniedziałek - klatka
Wtorek - biceps, triceps
Środa - plecy
Czwartek - barki, przedramiona
Piątek - nogi

Czekam na Wasze opinie,
pozdrawiam.

Poniedziałek - klatka
Wtorek - biceps, triceps tric po klacie odpada
Środa - plecy plecy po bicu odpadaja
Czwartek - barki, przedramiona
Piątek - nogi
Proponuje tak:
1 bic + tric
2 Nogi
3 Klata
4 Plecy
5 Barki

Oczywiscie musisz wtedy zanizyc troche intensywnosc w porownaniu z treningami 3 razy/ tydzien

W takim razie co sądzicie o takim planie?

DZIEŃ 1
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10
TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami 3x 10
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3x 10


DZIEŃ 2
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8)
2. Wykroki z hantlami 4x (12-8)
3. Wspięcia na palce stojąc 4x (20 - 10)


DZIEŃ 3
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8)
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10


DZIEŃ 4
PLECY
1. Wiosłowanie sztangielkami 4x (12 - 8)
2. Martwe ciągi 4x (12-8)
3. Szrugsy ze sztanga 3x 12


DZIEŃ 5
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8)
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8)
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 - 12)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 - 12)

W plecach zrobil bym tak:
- MC 4s
- Drazek 3s
- Wioslo 3s
- szrugsy 3s