chwyt

[...] 200g schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50 kg -55 kg Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 45 kg 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- [...]

[...] 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny V posiłek- makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg / 3 powtórzenia -60 kg / 2 powtórzenia (10 serii) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- [...]

[...] pomidor II posiłek- 200g indyka+ pomidor+ ser feta TRENING ŁADOWANIE :D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -60 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 50 kg / 5 [...]

[...] kasza gryczana ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -62,5 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 50 kg / 5 [...]

[...] zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 2 powt. -47,5 x 2 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x [...]

[...] 240g łopatki wieprzowej+ sałata+ papryka IV posiłek- 200g makreli+ sałata http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x [...]

[...] oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x [...]

[...] LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10 TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30 ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6 PLECY: wyciąg 1 - siedze na ziemi (szeroki chwyt) 12,12,12,12 wyciąg 2 - siedze [...]

[...] treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. "ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6" Za dużo serii IMO. PLECY: wyciąg 1 - siedze na ziemi (szeroki chwyt) 12,12,12,12 [...]

[...] treningowy; , a diete wkleje za chwile jak znajde na lapku (bo nie chce mi się pisac ,bo mam wydrukowany) Piątek- Klata, Biceps , Przedramie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej ławce w gore 4x 12 [...]

[...] więc ponudziłem się dziś trochę, poszukałem sprzętu, gdyż z mojej inicjatywy siłowni na która uczęszczam zakupi nowy sprzęt Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem nachwyt 6x+0kg; 6x+2,5kg(FILM); 6x+5kg(FILM); 6x+7,5kg; 3x+10kg (i 4 z pomocą) (FILM) 2. wioslowanie podchwyt 10x56kg; 10x61kg(FILM); 10x66kg; 8x71kg; 8x76kg 3. odwrotne [...]

Więc stopy staram się trzymać pod głową, a nawet lekko przed, a co rąk- nie prostuję! W reszcie serii po prostu stosowałem normalny chwyt, przez co flarowanie łokci nie było tak dokładne jak przy odwrotnym chwycie. Dzięki, faktycznie do przodu. Dziś się zważyłem, pomierzyłem obwody (końcówka pierwszego miesiąca testu) i muszę powiedzieć, że jestem [...]

[...] 3x20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kgFILM; 2x80kg (+2 z pomocą) 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30(/15/0st) 8x/7x/4x+2 17,5kg FILM 8x/6x/3x+3 20kg 4. MDS*2 - rozpiętki 15(/0/-15st) 10x/10x/10x 7,5kg FILM 10x/10x/10x 9,5kg Wrażenia: Na pompkach [...]

[...] skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kg; 2x80kg 10x40kg; 8x50kg; 8x60kg; 7x70kg; 2x80kg +kilka połówek 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 45/15/0st 8x/7x/4x+2 17,5kg > 8x/6x/3x+3 20kg 10x/10x/8x 17,5kg > 10x/8x/6x 20kg > 8x/4x/3x 22kg 4. MDS*2 - rozpiętki 25/0/-25st FILM [...]

Ronie - tak na logikę - jeśli węższy chwyt sprzyja rozwijaniu CAŁEJ klatki, to znaczy, że szeroki chwyt sprzyja rozwojowi NIE CAŁEJ klatki, a więc wynika z tego, że szeroki chwyt nie pobudza włókien na całej ich długości. Zauważ, że przy szerokim chwycie nie masz pełnego skurczu mięśnia, ponieważ takowy osiągasz wtedy, gdy ręce są ustawione niemal [...]

trzymanie sztangi na czas, zwisanie na czas z obciążeniem. Mi chwyt wzmocniło wiosło jednorącz hantlą. Ogólnie chwyt to nie tylko palce ale mocne przedramię, nieźle działa uginanie jednorącz na modlitewniku/ławce skośnej z supinacją. Ja bym unikał robienia mc na koniuszkach palców, niestabilny chwyt to trudności w utrzymaniu prostych pleców, [...]

[...] od początku. Na technikę również zwracam szczególną uwagę aby nie zrobić sobie choćby krzywdy. Oto mój ostatni plan Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) – /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4 x (12-8)- /stały ciężar/ 3. Rozpętki na płaskiej (skosie w górę, gdy [...]

[...] 2 kaps OMEGA3 Po siódmym posiłku 2 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x22 A2 7xCC A1 5x24 A2 5x2,5 A1 3x26 A2 3x5 A1 7x24 A2 7x2,5 A1 5x26 A2 5x5 A1 3x28 A2 3x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=a9up7B7cypY [...]

[...] Po piątym posiłku 2 kaps OMEGA3 Po szóstym posiłku 2 kaps OMEGA3 Po siódmym posiłku 2 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem A1 7x20 A2 7x50 A1 5x25 A2 5x55 A1 3x30 A2 3x60 A1 7x25 A2 7x55 A1 5x30 A2 5x60 A1 3x35 A2 3x65 [...]

[...] 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x24 A2 7xCC A1 5x26 A2 5x2,5 A1 3x28 A2 3x5 A1 7x26 A2 7x2,5 A1 5x28 A2 5x5 A1 3x30 A2 3x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=0-AQMKEx5Tw [...]