chwyt

[...] Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? xD 5s po 16 Rowerek 9min 45sekund wolno 15sekund sprint [...]

[...] i bal sie ze pobrudzi sobie raczki i przyniosl rekawiczki.. takie na rower .. myslalem ze je.ne ;) poza tym moim zdaniem bez rekawiczek przyzwyczajaja sie rece co z tego ze robia sie odciski .. jestes wkoncu facet czy " baba" :D ? ponoc sie mniej poca wyrabia sie lepszy uscisk co za soba idzie lepszy,stabilniejszy chwyt :) pozdrawiam

Rekawiczki są dla bab. Facieci uzywaja chalku. Rękawiczka przedewszystkim powiększa średnicę sztangi tym samym powodując gorszy chwyt. A jak sie nie wie jak złapać sztangę to powstają zgrubienia na skórze... wystarczy że złapiesz odpowiednio sztangę i żadnych zgrubień/odcisków nie ma... TYLKO CHALK!

źle dobierasz chwyt, do ćwiczenia masz 2 rodzaje rękawiczek ze ściągaczem usztywniającym nadgarstek i wersja gdzie ściągacz jest mały i kończy się przed nadgarstkiem. bez usztywnienia http://www.allegro.pl/item865296087_harbinger_143_rekawice_rozmiar_l_wysylka_gratis.html z usztywnieniem [...]

CZYLI PODOBNA FILOZOFIA JAK U MNIE Z LYDKAMI , PRZEDRAMIONAMI I BRZUCHEM... NO I CZASEM Z SZYJA, HEHEEH DODALEM NOWY LINK Z PORADAMI NA SILNY CHWYT: http://www.sfd.pl/Cwiczenia_na_si%C5%82%C4%99_uchwytu-t138787.html

[...] 3) Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4) Wiosłowanie Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 serie 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 3 serie 3) Uginanie ramion na modlitewniku – 3 serie Trzeci dzień Barki: 1) Wyciskanie sztangi za głowy – 4 serie [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej poziomej 3x12 powt + 2 s drop. Sobota – plecy 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciaganie sztangi do brzucha 4x12 stały duży ciężar szeroki chwyt samymi łopatkami 3.Ściąganie drazka w wąskim chwycie pod klatke łączone z przyciąganiem trójkąta wyciągu dolnego 4x14 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z [...]

[...] płasko:12,10,8,6 2.wyc. hantli skos:10,8,6 3.rozpietki płasko:20,15,12,10 4.superseria:przenoszenie hantli+rozpietki na bramie:12,10,8,6 środa:Plecy+biceps 1.podciaganie nachwytem:15,12,10,8 2.podciąganie sztangi podchwytem do brzucha:12,10,8,6 3.superseria:ściaganie drązka wyciagu chyt neutralny do klatki+przyciąganie na amszynie:112,10,8,6 [...]

[...] 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch czy cos takiego mogłoby być? i powtarzać go na każdym treningu? Zmieniony przez - sterbis11 w dniu 2012-02-28 [...]

Na plecy też masz sporo wariantów, czasem wystarczy zmienić chwyt aby mięsień zareagował w inny sposób. Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz [...]

[...] pomysły typu obrona przed nożem (nie ma to jak przylać komuś solidnym, drewnianym kołkiem, zwanym dla niepoznaki atrapą noża ) albo walka z wieloma- "myślisz, że tak łatwo założysz komuś dźwignię? a gdyby zrobił tak...? (chwyt za frak, podcięcie, symulowane butowanie maski) A teraz pomyśl sobie, że jest ich więcej niż jeden..."

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8\8\8\8 3s Wiosłowanie końcem sztagi w opadzie 8\8\8\8 3s Martwy ciąg 8\8\8\8 3s Szrugsy 4x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8 3s Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8 3s Czw. Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] sztangielkami 3s sztanga przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s BICEPS: jedno cw 3s. uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 2s uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA A2 (lekki) KLATKA: sztanga płasko 3s hantle skos 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza [...]

gwarantuje ci że jesli twój uchwyt był by za stojakami to górna faza wyciskania nie była by taka ciężka a ciężar o 3-5kg wiekszy by poszedł,jak byś zwęrzył jeszcze troche ręce to ja tak robie wąski chwyt....pozdro jet juz dobrze oby tak dalej a będzie lepiej:)

Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

prostowanie ramienia w opadzie tułowia/uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 10

[...] się do tyłu i mocno zepnij łopatki pod koniec fazy pozytywnej. Później negatyw-i przejście do pionu,mocne rozciągnięcie najszerszych i obłych. Ściąganie na prostych Fajnie.Tylko pracowałeś łopatkami? Poszerz lekko chwyt. No i spytam się w dosyć popularny sposób: "Wchodziło" dobrze? Czułeś grzbiet? Szrugsy Ok.Złap co najmniej 20kg sztangielki.

Ronie co zmienia chwyt hakowy w tym ćwiczeniu, i ogólnie w ćwiczeniach na biceps, bo widziałem już kilka razy jak używasz tej wersji.

Od niedawna robie high pull wlasnie. Staram sie wlasnie pracowac nad technika. Co do chwytu, to strasznie slabe mam przedramiona, co zreszta widac. Mam 15cm w nadgarstku, 32 w przedramieniu 38 w bicu Glupio mi podnosic 80kg na martwym ciagu jak chwyt puszcza. Moge jakos w dni nietreningowe go wzmacniac?