chwyt

[...] staż: ok 2 lat, dieta: będzie, suple: są;p, wzrost: 170cm, waga: za duża D1: Klatka + triceps: Klatka: • Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 • Wyciskanie sztangi (wąski chwyt): 3x15 • Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: • Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz: 3x12 • Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: 3x12 [...]

[...] Unoszenie nóg na ławce skośnej 5x Wtorek Grzbiet-Biceps-Triceps Podciąganie sie na drazku podchywtem 3x Podciąganie sztangielki w opadzie 5x Ściąganie drązka (atlas, nachwyt) 5x Uginanie ramion ze sztangielką 4x Ugiananie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 5x Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5x Czwartek [...]

[...] na ławce skośnej i poziomej BICEPS - Hantle 4serie po 8razy - Sztanga od dołu do połowy 2razy , do końca 2razy i od połowy do końca 3razy - Sztanga 4serie po 8razy ( krótki chwyt na gryfie łamanym) - Modlitewnik 4serie po 8razy ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI - Wycisk zza karku 4serie po 8razy - Wycisk z klatki 4serie po 8razy - Wycisk na zmianę [...]

[...] na maszynie siedząc 2x20-25 2. Przysiad klasyczny 4x12-10-8-8 3. Suwnica wypychanie 3x10 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x8 Plecy 1. Ściąganie linki do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4x10-12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-12 3. Maszyna siedząc przyciąganie do siebie chwyt neutralny 3x10 4. Martwy ciąg klasyczny 4x10-12 Tricepsy [...]

[...] 7 Skłony tułowia "brzuszki" max max max 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień II - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na [...]

[...] chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat. 3s - 8, 8, 8 DZIEŃ I Klata + Biceps Wyciskanie Płasko 3s Skos góra 3s skos dół 3s rozpiętki 3s Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s Uginanie łamańcem (nad chwyt) 3s Uginanie sztangietek z supinacją nadgarstka 3s DZIEN II Barki + Triceps + Przedramię Wyciskanie sztangietek z przed głowy (w [...]

Staż - 5 miesięcy. Wcześniej podciągałem się na drążku tylko nachwytem, gdy mi się nudziło. To tyle z aktywności fizycznej. Wiek: 27 lat Wzrost: 184cm Waga: 90 kg Sprzęt: sztangielki, drążek. Plan: A: Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 p. 27.5 kg Wiosłowanie hantlami stojąc 3x8p. 22.5 kg Wyciskanie hantli na ławce (a dokładniej na [...]

[...] czworek. Sprawdźcie czy plan nie przeładowany Push 1 Klatka wyciskanie sztangi skos 4 x 8-10 Barki wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-10 Klatka wyciskanie hantli na płaskiej chwyt mlotkowy 3 x 10-12 Triceps francuskie leżąc 3 x 10-12 Barki unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 Triceps linki 3 x 10 - 12 Pull 1 Podciaganie chwyt neutralny 4 x rep goal [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

[...] klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt nachwytem) (3,10-12) 3.Unoszenie RR w bok z hantlami (3,10-12) Biceps 1.Unoszenie RR z prostych łokci do ugiętych z hantlami (3, 10-12) 2.Unoszenie hantli (chwyt [...]

Tak jak w temacie Poniedziałek (klata, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi skos góra. (chwyt na szer. barków lub wężej), 4x10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej . (chwyt na szer. barków lub wężej), 3x12 3.Przenoszenie hantli 3x12 4.Rozpiętki skos góra 4x12 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 2.Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x12 3.śkłony [...]

[...] sam , czyli 3 obwody na dzień po 12-15 powtórzeń 1 OB 1- Brzuch - siady 2- Uda - wykrok 3- Klatka - Płaska ławka wyciskanie 4- Barki - Przyciaganie sztangi do szyi - wąski chwyt , stojąc 5- Plecy - Podciąganie sztangi do brzucha ,siedząc 6- Bicepsy - Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwyt 7- Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 8- [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening na rzeźbę i chciałbym abyście go ocenili i wrazi czego powiedzieli co jest źle : Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 [...]

[...] na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 wtor. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15 2.wiosłowanie ze [...]

Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]

[...] 48kg zrobiłem 60kg a chcem dobić do 70/65kg, jest mi ciężko poniewaz jestem ektomorfikiem :D Cel:Masa PLAN Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 3x12-8 -Wiosłowanie 3x12-8 -Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8=4x12-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-6 -Podciąganie na [...]

[...] jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie ramion sztanga lamana do polowy od polowy i pelne powtorzenia 2x10 barki 1. wyciskanie sztangi zprzed [...]

[...] Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KGj ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze 12/10/8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 10/8/8 4. Ropiętki na ławce skos [...]

[...] bym przeczytać, żeby zacząć robić dietę, ponieważ przez wakacje planuje spalić parę kilo ;D Poniedziałek: (Triceps, Biceps) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - Unoszenie hantli zza głowy 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

[...] nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na lawce 5s 5p 2. Hummer wąski chwyt 4s 8p 3. Butterfly 4s 8p Barki: 1. Wznosy ramion w bok na bramie 4s 8p 2. Wznosy ramion w przod na bramie 4s8p 3. Butterfly od tyłu 4s 8p Brzuch: 1. Planki - 1 min 3x [...]