[...] do tyrania i trzymania michy podbudowana na nowo. Dzisiaj trening troszke później niż zwykle PLECY + BICE MC *2SR *8x120kg *6x140kg *6x160kg *4x180kg Podciąganie nachwytem 4x 8 powt Wiosło podchwytem *12x60kg *10x80kg *10x100kg *8x120kg Wiosło Hantlem *8x30kg *8x40kg *6x50kg *6x60kg 2s unoszenia w bok w opadzie Uginanie z sztangą stojąc [...]
[...] o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się dużo razy? czy lepiej dołożyć kg i zrobić mniej powtórzeń? PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x20/15/12/10 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.wyciąg przyciąganie drążka do karku szeroki chwyt 4x15-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 2x30 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi [...]
Naskrobałem też co nieco na tricepsy.. To już mniej więcej tak to wygląda: Poniedziałek: PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x12-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.wyciąg przyciąganie drążka do karku szeroki chwyt 4x15-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 2x30 Wtorek: OFF Środa: BARKI. ? BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]
[...] był pi razy oko - że to właśnie element przygotowania, także słabych ogniw do wejścia na ciężar). podobnie z asystą do martwych w postaci RDLa ze sztangielkami - mimo że chwyt mi pada w ostatnich powt./seriach - nie mam brać pasków (nie mam pozwolenia), a ostatnie powtórzenia to już jakby trzymanie sztangielek palcami tylko. no ale jak mówię [...]
U mnie stosowanie pasków było ok. Nigdy nie stosowałam we wszystkich seriach ale chociaż w dwóch najcięższych. Wolę wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie i z danym ciężarem niż z niego schodzić ( a często chwyt zmęczony na tym mniejszym też nie dawał rady- chyba urok niewielkich kobiecych dłoni). A z czasem chwyt się wzmacniał
[...] 3. Unoszenie bokiem na maszynie "Waldiego" 4s x 15p 4. Unoszenie sztangi przodem w oparciu o partnera treningowego 3s x 15p - sama sztanga 5. Wyciskanie na suwnicy, wąski chwyt 4s x 6-10p + dropsety 6. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 10kg x 10 7. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 15p 8. Allachy [...]
Bo w ACT robimy każdą partię. Silne przedramię, silny/mocny chwyt. ja chwyt/palce zawszę robię po albo przed treningiem a najlepiej w dzień nie trenowania rąk . Jeżeli chodzi o chwyt to sprawdż sobie Ściskacz do rąk ale nie jakiś shit z obciążeniem 5 kg tylko coś mocniejszego tak żebyś zrobiła z 1 czy tam 3 powtórzenia . Możesz tez zobaczyć [...]
[...] te łydy skoro tyle serii dałbyś radę zrobić CZWARTEK: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego (długo te ćwiczonko robię i planuje zamienić na podciąganie na drążku nachwytem, tylko nie mam jeszcze drążka :( ). 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. - może zacznij od wiosłowania półsztangą (jednorącz, nawal nakładu na sztangę, 'oszukuj' ;)) [...]
Wiesz z drugiej strony jak chwyt daje radę to trzeba to wykorzystać. A odciski już na pewnym etapie się nie powiększają sam mam na dłoniach od lat i już przynajmniej chwyt jest pewny. Ale był taki okres na siłowni, że były takie gryfu które miały to ryflowanie na sztandze dość ostre, bardzo dobrze się sztangę trzymało w dłoniach ale przy [...]
Może spróbuj sobie w tych frontach zmienić chwyt na bodajże clean grip ja jak fronty robiłem to dużo lepiej się u mnie sprawdzał właśnie ten chwyt niżeli krzyżowy.
a tak dla kolorku od kilku miesięcy robię takie wiosło - nie można sie za bardzo odchylić bo chwyt puści - przez to trzyma się pozycje łatwo, dwa dopycha sie dodatków uchwyt do talerzy przez to łatwiej złapać dół najszerszych. minus -przy tym chwycie i tych talerzach - +100kg to max Już niedługo (~2tyg) będę mia swój chwyt nadkładany na [...]
[...] partią?---przecież bardzo często w rospiskach dla początkujących barki są razem z nogami całymi--barki chyba też duża grupa co? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 ROZUMIEM WARUNKI POLECIL BYM WACISKANIE [...]
Plecy grubosc: Wiosło połsztangą oburacz chwyt V Rampa 10 + regres 10 x 110kg i regres 80x 20p Sciaganie drazka chwyt V z góry 4x15-12 - Wiosło jednorącz hantlą Rampa 10 10 x 72.5 i regres na 52.2 x 20p - Martwy ciąg 3x 10 wszystko na 150kg - Pullover z linkami Dobry trening, Martwy mnie tu dosłownie zabił %-) ale martwy w tej kolejnosci jest już [...]