chwyt

[...] + TRICEPS 1) Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x 12 25x 10 30x 8 32,5x 8 35x 8 2) Dociąganie spod kolan 60x 8 80x 8 100x 8 120x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 9 12 szt x 6 + 2 oszukane 12 szt x 6 + drop 8 szt x 6 4) Prostowanie na wyciągu, chwyt V 7 szt x 12 7 szt x 10 5) Wyciskanie wąsko 45x 8 [...]

bycla chwila zwatpienia przed 5tym , chwila zwatpienia to pewna przegrana zapamietaj po drugie bylem spokojny o gryf gdyz w blogu/tescie Banana pisales ze bedziesz teraz ustawial lawe rownolegle do ud rekawice przeszkadzaja w ciagach, magnezja i przechwyt lub chwyt zamkowy wdażaj albo jak nie to paski i tyle

[...] powiedzmy 12cm x 12cm . Kombinujesz sobie takie dwa kawałki, po jednej na dłoń. I teraz łapiesz gryf sztangi poprzez tą gąbkę. Sztanga się wtedy w ogóle nie ślizga i chwyt jest od razu dużo mocniejszy. Pewnie nie widziałeś takiego cuda, bo ćwiczysz na własnej siłce. A kupisz takie coś w sklepie z materiałami budowlanymi/samochodowymi. [...]

[...] w koncu isc dziś na trening czy nie tibes dzieki za objaśnienie, fakt takiego cuda nie widziałem cvfdbkz mam ale nie używam, ja uważam że przy MC szkoda pasków uzywac bo chwyt sie wtedy nigdy nie poprawi i czym większe obciązenie będzie to bedzie gorzej... czasem użyje przy szrugsach jak juz ręce mam zmęczone Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

No niby fakt ale chwyt mozna wzmacniac nie tylko przy MC, poza tym jak juz sie nie da inaczej to do tej ~ostatniej seri mozna paski przyodziać Znam typa co ubiera do 60kg bo juz nie moze Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-24 15:54:51

[...] lekki kryzys niby wyrobiłem sie w powtórzeniach ale przed ostatnia seria na 5 a ostatnia na 4 powtórzenia. Wiosło nawet spoko ale juz z paskami, zebym nie musiał myslec czy chwyt nie pusci siady jakos poszły, w sumie to pierwsza seria jakos chyba najciężej nie wiem czemu micha oczywiscie standart jutro będę poźniej w domu, to nie wiem czy zdąrze [...]

[...] techniką nie jestem obeznany. 42kg na 12 powtórzeń i ostatnia seria więc już jakos lekko nie było, ale nie wiem czy dokładac iż nie wiem czy technika ok. uzywałem pasków bo chwyt puszczał. dieta: standard suple: nic się nie zmieniło ~~~~~~~~~~ Balboa a coś moze wiecej na ten temat wiesz co tam mówili wczoraj? pzdrelkk, ludi hehe trza tak [...]

Jest sens w trzymaniu talerzy - inny chwyt, praca poza bocznymi barkami jeszcze przedramion, inne bodźce dla barkow itd itd Ale w Twoim przypadku nie martw się, tylko zmieniaj na hantle.

[...] Cię zrozumiałem przy układaniu planu, bo jak te nazwe wpisuje w google to wyszukuje przyciąganie do klaty na wyciągu dolnym... a w czwartek znowu mam to cwiczenie tylko inny chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak. i jakies dodatkowe wskzaówki do tego cwiczenia, może byc pw;-) Ściąganie na prostych- myslałem ze musze miec cały czas [...]

[...] Cię zrozumiałem przy układaniu planu, bo jak te nazwe wpisuje w google to wyszukuje przyciąganie do klaty na wyciągu dolnym... a w czwartek znowu mam to cwiczenie tylko inny chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak. Trochę nam się nazwy pomieszały.W dniu szerokości: http://www.youtube.com/watch?v=9216fo6nA7A W dniu grubości to samo,tylko [...]

Z tego co widać(a widać mało): Martwy ciąg Jest ok.Możesz dorzucać do pieca. Podciąganie na drążku Coraz lepiej.Postaraj się następnym razem podciągać trochę wyżej,pozwoli to mocniej dopiąć łopatki. Chwyt neutralny byłby łatwiejszy do opanowania,ale jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-18 [...]

przy 70/80kg ci chwyt puszcza?%-) zaczni trenować ścisk dłoni, ściskacz polecam i ćwiczenie "pomocna dłoń"

Prz Chwyt Imho ok,im węziej złapiesz tym trudniej o wyczucie najszerszych,za to tricepsy/barki czy nawet klatka będą wychodziły na prym. Lina jak najbardziej ok;-) Co do 2 fazowej retrakcji-sam taką poleciłem tutaj na początku Marianowi.Łatwiej obczaić z czym się je prawdziwa praca plecami. Później przyjdzie czas na płynność.A może i już [...]

[...] piłkę. Niekiedy musi sparować piłkę nad poprzeczką lub obok słupka. Przy dośrodkowaniach zdarzają się sytuacje, w których należy wypiąstkować piłkę z pola karnego ponieważ chwyt jest niemożliwy. Parowanie piłki Niekiedy zdarza się, że piłka jest zbyt daleko aby ją złapać, ale na tyle blisko, iż można końcówkami palców skierować ją poza bramkę. [...]

[...] białko i więcej mięsa wyraźnie mi nie służy, szkoda bo czasem lubie zjeść porządnie ;-) 8.09 piątek DT Trening na siłowni 1. pompki na jednej nodze 10 /8 /8 2. opuszczanie nachwytem na ruchomych uchwytach + izometria w 3 punktach* 5xmax (1-głowa nad uchwytem, 2-kąt łokcia 90 stopni, 3-zwis, ręce proste) 5 /5 /5 /3 /3 Bardzo fajne ćwiczenie. Po [...]

[...] na siłowni. Trochę osłabiona byłam, więc nie poćwiczyłam na 100%, odpuściłam ostatnie serie na brzuch. Trening 1. podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Różne wersje, podchwyt, nachwyt, opuszczanie z izometrią. Bez gumy póki co robię tylko 2 podciągnięcia nachwytem. Najbardziej męczy mnie opuszczanie ;-) 2. wiosło hantlą 12/8/4-6/8/12 [...]

fajni się wzmocni chwyt rąk od tego ćwiczenia z filmiku

[...] zwykle było super, dużo podbiegów, świetne towarzystwo a zegarek pokazał ponad 10km. Dzis trening na siłowni: 1. Podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Tutaj podciąganie podchwytem i nachwytem, jak już nie szło nawet z guma to wtedy opuszczanie. Udało się zrobic 3x podchwyt z obciążeniem 5kg, niewiele ale od czegoś trzeba zacząć ;-) 2. wiosło [...]

Bziu dzięki za radę :-) Podchwyt wychodzi dobrze i tu właśnie dorzuciłam obciążenie, żeby trochę utrudnić. Za to nachwyt niestety opornie :-( Popracuje nad tym po sezonie startowym, bo teraz jak już wspomnialam, ciężko trzymać się konkretnego planu i pogodzić to z bieganiem i ćwiczeniami na przeszkodach. Teraz skupiam się na wytrzymałości, stąd [...]

[...] to głównie kwestia opanowania techniki i odpowiedniego sposobu na każda przeszkodę oraz przełamanie pewnych ograniczeń, które są tylko w głowie ;-) Jak jeszcze wzmocnię chwyt i brzuch to będzie super. Cele które postawiłam sobie na początku dziennika są coraz bardziej realne, niektóre już udało się zrealizować :-D Teraz stawiam sobie [...]