[...] i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy to postanowilam wyprobowac to sie okazalo ze weszlo od razu pare powtorzen w ladnym zakresie, wiec polecam [...]
[...] klacie też trochę sił mniej, choćby w tricepsie. Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie: - ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok? - dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny? - zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża?
[...] - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-14 22:13:14
[...] 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Coraz dłuższy dystans - brawo.
[...] triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami (oprócz wiosła z gumą i facepull) oraz nogami mam problem. Szkoda mi czasu na robienie bułgarów bez ciężaru lub ze słabą gumą, podciągać się też nie mam jak (inverted rows o stół też ciężko bo niewygodny chwyt). Jakieś pomysły? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-03-12 18:14:06
niema wyciagu z papryki,natomiast dodano -maximowizia chinensis extract i phaseolus vulgaris extract ciekawe czy jest wogole odczuwalna roznica,ze je dodano? czy poprostu taki chwyt marketingowy,ze dodano jakies za***iste substancje o kosmicznej nazwie Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2007-04-20 15:16:37
[...] też nie wysoka aż tak by nie spróbować . Pomysł i wykonanie bombka . Używam ich już dłuższy czas , nie zniszczyły się ani trochę co jest zaletą . Graba się nie poci , a chwyt dzięki gumowanej powierzchni od wewnątrz jest wy****isty . Ciągi , szrugsy , wiosłowania i przede wszystkim wszystko co na drążku - Rewelacja ... chwyt naprawdę [...]
[...] paski. nie mam wprawy, średnio mi to wychodzilo, w koncu zdjelam i paski i rekawiczki i robilam "na sucho". z racji tej dlugiej przerwy zrobilam jeszcze jedną serię z chwytem naprzemiennym. ale ciężko idzie z tym szerokim chwytem @@-) chwyt puszcza. 2. minimalny progres 3. progres - więcej serii z 14 kg 4. boję się, że ze w tym sumo z [...]
[...] +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c589eee21844a59ab62b6f29b634571.jpg ad: 1. +5 kg w każdej serii, chwyt mi puszcza od 60 kg, musialam naprzemiennym chwytem. 2. progresss w każdej serii! 40 kg 8-) 3. progress w 1. serii i potem inna liczba powórzeń 4. progress w 1. i 2. [...]
[...] tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s [...]
[...] A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s ----- B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/4 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, [...]
jest pelno mozliwosci nogi proste mocniej, mniej zgiete metoda sumo wezszy chwyt , szerszy odkladnie , robienie bez przerwy ruch ekscentryczny bardzo powolny , ruch koncentryczny dynamiczny do ziemi do podkladek itd. jest wiele sposobow
Ja kiedyś też byłem zmuszony do cwiczen tylko 3 razy w tygodniu, cwiczyłem tak: Pn Klatka, biceps,nogi ławka poz x4 (uchw.norm) ławka skos.15 x4 (chwyt zmieniam wąski z normalnym) rozpiętki poziom uginanie ramion ze sztangą podchw. x3 uginanie z hantlami(młotek) x3 uginanie z hantlami(naprzemiennie supinacja) x3 Przysiady ze sztangą x3 Wyprosty [...]