Siema Mam pytanko. Otóż mam problem z chwytem w MC - robię plan FBW na wysokich zakresach powtórzeń według Antosa (Antos098).I gdy już dochodzę do 15-16 powtórzenia, to zaczyna mi chwyt puszczać (łapę przechwytem oczywiście). Myślałem o magnezji, ale czy nie jest aby za wcześnie skoro używam ciężaru nie przekraczającego 50kg? Wiem, że chwyt [...]
Podciaganie; jaki chwyt najlepiej? czy jest to obojetne wioslowanie; rowniez, jaki chwyt najlepiej i czy mozna robic gryfem lamanym na szer. barkow(podchwyt)
A jak będę cwiczyc w zwykłych, bawełnianych, zimowych rękawiczkach to będę miał silniejszy chwyt? Bo one są śliskie. materiał z reguły powoduje, że jest gorzej z chwytem za dobry chwyt odpowiada silne mięśnie dłoni i przedramiona
Ewidentnie trzeba wzmocnić chwyt ja utrzymywałem ciężar spokojnie przy 140kg, więc powinien chwyt się stopniowo wzmacniać, dodaj na koniec treningu np 2 serie trzymania ciężaru na czas, bierzesz podnosisz sztangę i trzymasz aż przedramiona puszczą Dodatkowa sprawa garb jest sprawą przyjęcia pozycji technicznej zanim chwycisz sztangę przyjmij [...]
[...] w przerwach szrugsy rdl: 3x8x 185 brzuch: unoszenie nog na poreczach 2x20, czopery z talerzem 2x24x 20 wyciskanie siedzac: 5x 82,5, 3x 95, 3x 105 wyciskanie skos gora sredni chwyt: 5x 10x 90 podciaganie chwyt neutralny: 5x8x 30 + 2serie tylko z waga ciala face pulls: 5x15x 6sztabek + 1 seria na pompe to jest w oryginale ale ja sobie go [...]
btw: zszedłem do piwnicy na stara siłke na chwilke spróbowałem tak: wyciskanie..mam dosc gruiby gryf.. ale da rade zrobic chwyt zeby nie bolało waski chwyt podobnie ale lepiej biceps młotki lajt mc wiosłowanie ---> lajt biceps z rotacjami tutaj pobolewa
[...] powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + [...]
No trzeba dotyrać hmm ile podciągnięć strzelam coś koło 8-10 max :P musiałbym pyknąć. Nie wiem czemu tak się stało.. może to wina chwytu i tak ciężko to idzie? Chwyt mam nieco szerzej niż barki.. futryna w drzwiach, szerzej drążka nie pozwala ustawić a jak patrze niektórzy mają bardzo szeroki ten chwyt. Po każdym powtórzeniu/ opuszczeniu [...]
[...] na początek robić 6-8 powtórzeń to będzie bardzo dobry start. Pamiętaj, że możesz też przez pierwszych kilka tygodni zostać jedynie przy RDL - wzmocnisz mięśnie, wzmocnisz chwyt, nauczysz się poprawnego wyjścia z bioder, a później możesz zabrać się za MC. To taka alternatywa w razie gdyby był problem z klasycznym :-) Chwyt wzmocni się z [...]
[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]
[...] 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. Triceps na maszynie 7. Hiptrust Trening B 1. Wyciskanie nóg na maszynie 3x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-10 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 5. Triceps na maszynie 6. Wspięcia na [...]
[...] 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie Trening B 1. Przysiad bułgarski 3x10 + wyciskanie nóg na maszynie 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-10 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 5. Triceps na maszynie 6. Wspięcia na [...]