Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

Nowy temat Temat zamknięty

...

chmieeelu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5346

rozumiem, że taka duża ilość serii to tylko na nogach ? inne partie ciała normalnie ?

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13288

Seria serii nie równa. Trening czwórek powinien zawierać 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie i nie trwać dłużej niż 70minut. Trzymam się tej zasady i na prawdę więcej mi nie potrzeba. Gdyby nie rozciąganie nie chodził bym przez 3-4 dni po treningu :).

Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#

...

em92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 621

em92
Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch

Plecy :
Drążek : 10,8,8,8
Wiosłowanie : 10,8,8,6
Martwy ciąg : 12,10,8,8

Biceps :
Chwyt młotkowy : 10,8,8
Zwykły chwyt : 10,8,8
I na sztandze stojąc : 10,8,8

Wtorek : Klatka + triceps

Klatka
Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8
Na skośnej w górę to samo
Na skośnej w dół to samo
Rozpiętki 3x 10 powtórzeń

Triceps
Ściąganie drążka 10,8,8,8
I tu jeszcze są dwa ćwiczenia ale nie wiem jak profesjonalnie się nazywają , jedno z hantlem siedząc i uginając rękę za głową.

Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek )

Nogi :
Przysiady ze sztangą : 12, 10, 8 ,8
Wykroki
Wspięcia na łydki

Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym przedramię którego do tej pory nie ćwiczyłem )

Wyciskanie sztangi zza głowy, 10, 8, 8, 8
Unoszenie rąk na boki , to samo
Unoszenie hantli ( talerza ) przed siebie, to samo

Piątek : Klatka + triceps + brzuch

Klatka
Sztanga na płaskiej
Hantle na skosie w górę,
Brama

Triceps zamiennie z bicepsem to samo co we wtorek

Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-21 20:23:25

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-21 20:24:49

Dalej się w sumie nie dowiedziałem czy taki plan da mięśniom czas na regeneracje.

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Już Ci pisałem, wyrzuć to co w piątek i daj rozkład na 4 dni - podałem kilka wypowiedzi wcześniej.

...

charolina

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5

Witam, jestem tutaj nowa. mam pytanie odnośnie suplementów. Ćwiczę od stycznia b.r. interwały minimum 4 razy w tygodniu, staram się jeść regularnie i zdrowo 4-5 posiłków. z tym, że często zdarzy mi się opuścić drugie śniadanie(najczęściej z braku czasu),które najczęściej wypada od razu po treningu. Czy może mi ktoś doradzić,czy jest sens w moim przypadku aby pić zamiast tego posiłku koktajl białkowy? myślałam o tecu whey 100. kiedyś miałam okazję spróbować truskawkowego, pycha;) będę bardzo wdzięczna za pomoc;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Możesz od razu po treningu wypić, ale nie zapomnij że to nie zastępuje posiłku, po 30 minutach wypadałoby spożyć ww złożone wraz z białkiem

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

charolina

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5

a czy picie takiego białka ma w moim przypadku jakikolwiek sens? jestem w tym temacie totalnym laikiem

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

w tym drugim posiłku, tak.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Czy z wiekiem mięśnie rosną? Pytam z czystej ciekawości bo większość osób po 30-stce ma w bicku 35-40 cm co często jest nie do wyobrażenia sobie ćwiczącemu 17 latkowi. Jak myślicie?

...