anubis84
taki czyli jaki
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
...
Napisał(a)
macio572
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2099
A:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie na drążku szeroko
Klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomo
Barki:unoszenie hantli na boki
Triceps:wyciskanie hantla zza głowy
Biceps:uginanie ramion ze sztangą
Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia
Brzuch:Brzuszki z uniesionymi nogami do zmęczenia
B:
Nogi:wykroki ze sztangielkami
Placy:martwy ciąg
Klatka:wyciskanie sztangielek na skośnej
Barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps:pompki na poręczach
Biceps:uginanie ramion ze sztangą
Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia
Brzuch:brzuszki klasyczne do zmęcznia
1tydz:A,B,A
2tydz:B,A,B i tak 3xtydz
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie na drążku szeroko
Klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomo
Barki:unoszenie hantli na boki
Triceps:wyciskanie hantla zza głowy
Biceps:uginanie ramion ze sztangą
Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia
Brzuch:Brzuszki z uniesionymi nogami do zmęczenia
B:
Nogi:wykroki ze sztangielkami
Placy:martwy ciąg
Klatka:wyciskanie sztangielek na skośnej
Barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps:pompki na poręczach
Biceps:uginanie ramion ze sztangą
Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia
Brzuch:brzuszki klasyczne do zmęcznia
1tydz:A,B,A
2tydz:B,A,B i tak 3xtydz
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
nie ma co pytać, to jest pewnie jakiś szablon 
Jest dobry. chociaż zależy jak z seriami i rep, bo nic nie napisałeś
Jest dobry. chociaż zależy jak z seriami i rep, bo nic nie napisałeś...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2099
Tak to jest szablon ale nie z sfd, dlatego pytam czy ok?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
ok. nogi, plecy 5 serii, klatka, barki 4 serie, biceps, triceps 3 serie, łydki i brzuch też 3 wszędzie daj 10 powtórzeń w serii, w barkach daj 15-20 i w brzuchu i łydkach między 20-30
wszędzie daj 10 powtórzeń w serii, w barkach daj 15-20 i w brzuchu i łydkach między 20-30...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2099
Dieta na mase +300kcal do zapotrzebowania, serie na duże:3-4, na małe partie:2-3, potorzenia :8-12
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2099
Ok a łydki i brzuch nie lepiej do zmęczenia?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
no to o ile dieta składa się z dobrych produktów, to jest gitara ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
macio572Ok a łydki i brzuch nie lepiej do zmęczenia?
do zmęczenia, ale masz tak dobierać ciężar, by ten max oscylował między 20 a 30 powtórzeń. Btw. każdą partię masz robić na maxa, nie tylko brzuch i łydki
Masz robić takie 10 powtórzeń na klatkę, by 11 nie dać rady ;)...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1-2 zapasu powinno zostać zawsze :P
Poprzedni temat
dietaa !
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Rozkład WW i T i B.
