Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

chmieeelu

DreamEvil

no generalnie na masie to ma się bęben niezależnie od fatu

jeśli jesteś zadowolony z tego, że na masie rośnie Ci bęben to pozdrawiam twoją diete ; )
Zmieniony przez - chmieeelu w dniu 2013-10-21 19:02:23

chyba nie zrozumiałeś, co miałem na myśli... a moja dieta bardzo fajna chodziło mi o to, że ma się wydęty brzuch chociażby od ilości jedzenia, zwłaszcza węgli w tym jedzeniu zawartych, nawet jeśli tłuszczu nie przybywa.

kreatyna cyklicznie , czy 5 g cały czas ?

jak chcesz, mi bardziej pasuje wersja 2

5g cały czas fajna opcja

Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza.

Mianowicie :

Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch
Wtorek : Klatka + triceps
Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek )
Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym przedramię którego do tej pory nie ćwiczyłem )
Piątek : Klatka + triceps + brzuch
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

Czekam na odpowiedź
Pozdrawiam

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-21 20:15:40

O jakim planie mowa?

Za szybko wcisnąłem enter i poszedł post bez reszty wiadomości :D już został edytowany

to nie jest plan. Nie wypisałeś ćwiczeń serii i powtórzeń

Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch

Plecy :
Drążek : 10,8,8,8
Wiosłowanie : 10,8,8,6
Martwy ciąg : 12,10,8,8

Biceps :
Chwyt młotkowy : 10,8,8
Zwykły chwyt : 10,8,8
I na sztandze stojąc : 10,8,8



Wtorek : Klatka + triceps

Klatka
Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8
Na skośnej w górę to samo
Na skośnej w dół to samo
Rozpiętki 3x 10 powtórzeń

Triceps
Ściąganie drążka 10,8,8,8
I tu jeszcze są dwa ćwiczenia ale nie wiem jak profesjonalnie się nazywają , jedno z hantlem siedząc i uginając rękę za głową.



Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek )

Nogi :
Przysiady ze sztangą : 12, 10, 8 ,8
Wykroki
Wspięcia na łydki

Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym przedramię którego do tej pory nie ćwiczyłem )

Wyciskanie sztangi zza głowy, 10, 8, 8, 8
Unoszenie rąk na boki , to samo
Unoszenie hantli ( talerza ) przed siebie, to samo

Piątek : Klatka + triceps + brzuch

Klatka
Sztanga na płaskiej
Hantle na skosie w górę,
Brama

Triceps zamiennie z bicepsem to samo co we wtorek

Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-21 20:23:25

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-21 20:24:49

em92

Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza.

Mianowicie :

Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch
Wtorek : Klatka + triceps
Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek )
Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym przedramię którego do tej pory nie ćwiczyłem )
Piątek : Klatka + triceps + brzuch
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

Czekam na odpowiedź
Pozdrawiam

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-21 20:15:40

Tak jak kolega wyżej to jest jedynie rozkład treningów i dnia a nie plan treningowy, ale nawet i tu wprowadził bym kilka poprawek.
Triceps daj do barków a biceps z pleców daj do klatki, przedramię rób po treningu pleców ponieważ przy samych plecach mocno pracuje przedramię i dosłownie wystarczy Ci jedno, max dwa ćwiczenia i już będziesz miał dość. Ponad to, brzuch 3x w tyg to za dużo. Dwa treningi brzucha w tygodniu w zupełności Ci wystarczy.
Możesz dodać go we wtorek i czwartek lub piątek. Jeśli chodzi o trenowanie dwa razy klatki i tricepsu to masz w tej grupie braki? Dlaczego trenujesz je 2 razy w tygodniu? Upewnij się czy aby na pewno jest Ci to potrzebne, jeśli tak proponuje jeden trening robić na zasadzie hipetroficznym(większej ilości powtórzeń) a drugi natomiast siłowy(w zakresie powtórzeń od 6 do 10) Pozdro .