Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

@Hawk 007
Ale tak ogólnie, to dobrze układam plan? dodam ćwiczenia na plecy i barki, różne będzie w planie A i różne w planie B. Napisz co jest złe i dlaczego :)

@agaszmidt
Dobrym rozwiązaniem będzie, jeżeli w planie A zrobię po 2 ćwiczenia na np. klatkę, biceps i barki a w planie B zrobię 2 ćwiczenia na triceps, plecy i przedramię?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

już jest lepiej ? :)
~TRENING A~


ćwiczenia na klatke
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ćwiczenia na biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

ćwiczenia na triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY)

ćwiczenia na przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

ćwiczenia na plecy
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

ćwiczenia na barki
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ


~TRENING B~

ćwiczenia na klatke
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ćwiczenia na biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

ćwiczenia na triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

ćwiczenia na przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

ćwiczenia na plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

W mniejszych partiach 2 serie po 10 powtórzeń, we wiekszych po 3 serie.

na plecy podciąganie na drążku, skoro nogi kuleją, to MC możesz odpuścić. Najpierw duże partie potem małe, w B barki ?

W FBW zaczynasz zawsze od ćwiczeń najbardziej złożonych

w B barki, nie zaznaczyłem jak kopiowałem z Worda :D
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ

Czyli przykładowy trening będzie taki? :
plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> przedramię?

triceps-> biceps->przedramie

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-10-18 00:09:29

w kwietniu/maju tego roku mialem krwiaka na podudziu lewzym, z racji z epodczas grania w pilke walnal mnie kolega "niechcacy". Najpierw jakies masci altacet, masc z sadla swistaka itp itd. potem zabieg 10laserow, oczywiscie efekty byly coraz wieksze a krwiak "prawi zniknal" do dzisaj... znow gralem w pilke i w to samo miejsce dostalem najpier zabolalo 3 minuty gdzies bolalo potem gdy wrocilem dod domu jest troche miekkie, w tedy bylo na calym podudzi teraz na 1/2/8 podudzia,co robic

anubis84

kiedy chcesz, jak masz problem z odkładaniem tkanki tłuszczowej unikaj węgli kiepskie jakości ze słodyczy itp. Możesz np na noc spróbować ryż brązowy kasz i polać oliwa z oliwek, kiedyś sporo osób zachwalało jak i różni kulturyści.

Czyli na noc zamiast twarogu np. moge dac ryz czy makaron pelnoziarnisty z oliwa?

mozesz dać. czy pozypane orzechami pestkami dyni