Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

witam prosiłbym o szybką odpowiedź, nie wrzucam szczegółowego planu bo niestety brak czasu, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan nie przeciąży bicepsa:

wtorek: plecy + kaptury
środa : klatka +brzuch
czwartek : biceps + przedramie
piątek : nogi + brzuch
sobota : triceps + barki
niedziela poniedziałek wolne

chodzi o to czy moge 2 dni po plecach ćwiczyć biceps, czy spróbować przerzucić go dalej.. prosiłbym o szybką odpowiedź bo na 17:00 siłownia :D

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-12-05 14:47:44

Myśle że jest ok , a czemu nie wrzucisz bicepsa razem z plecami?

w FBW to jest taka kolejność? Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps,Przedramię,Łydki,Brzuch czy inaczej lub o czymś zapomniałem. A po ile serii sie wykonuje na daną partię bo słyszałem, że na te 3 pierwsze to więcej serii.

Biceps daj do pleców, jak łączysz barki + triceps to barki rób pierwsze. Kolejność w FBW jest ok, tutaj możesz podejrzeć ilość serii: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Barki bede robił pierwsze, plan ten wprowadziłem od tego tygodnia dopiero.. wczesniej mialem z plecami, ale podłapałem ze kazdy robi osobno bo biceps dostaje troche w dupe jak cwicze plecy wiec pomyslalem ze dam mu dzien przerwy bo przy klatce nie pracuje i na kolejny dzien styram go porzadnie

To podziel sobie:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

lub

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Biceps masz osobno jeśli chcesz

Ćwiczę fbw a\b\a 3x w tygodniu, w treningu B mam na klatkę rozpiętki ale niestety kończą mi się kilogramy na hantlach i więcej dodać aktualnie nie mogę i dopiero w nowym roku jakoś dokupię, dobrym rozwiązaniem będzie zastąpnienie rozpiętek pompkami na poręczach? a może lepiej zamienić je na przenoszenie sztangielki w leżeniu? w treningu A mam niezastąpione wyciskanie sztangi płasko :)

wyciskanie sztangi płasko jest całkiem zastąpione i to nawet bardzo.
co do treningu B: wrzuć dipsy, dobre ćwiczenie bardzo

aczkolwiek jakieś rozciągające ćwiczenie (rozpiętki lub przenoszenie) bym zostawił :) choćby 2 serie

To może po zakończonym już całym treningu zrobię np. 2 serie właśnie przenoszenia? to dobre rozwiązanie?