Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

taki czyli jaki

A:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie na drążku szeroko
Klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomo
Barki:unoszenie hantli na boki
Triceps:wyciskanie hantla zza głowy
Biceps:uginanie ramion ze sztangą
Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia
Brzuch:Brzuszki z uniesionymi nogami do zmęczenia
B:
Nogi:wykroki ze sztangielkami
Placy:martwy ciąg
Klatka:wyciskanie sztangielek na skośnej
Barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps:pompki na poręczach
Biceps:uginanie ramion ze sztangą
Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia
Brzuch:brzuszki klasyczne do zmęcznia
1tydz:A,B,A
2tydz:B,A,B i tak 3xtydz

nie ma co pytać, to jest pewnie jakiś szablon Jest dobry. chociaż zależy jak z seriami i rep, bo nic nie napisałeś

Tak to jest szablon ale nie z sfd, dlatego pytam czy ok?

ok. nogi, plecy 5 serii, klatka, barki 4 serie, biceps, triceps 3 serie, łydki i brzuch też 3 wszędzie daj 10 powtórzeń w serii, w barkach daj 15-20 i w brzuchu i łydkach między 20-30

Dieta na mase +300kcal do zapotrzebowania, serie na duże:3-4, na małe partie:2-3, potorzenia :8-12

Ok a łydki i brzuch nie lepiej do zmęczenia?

no to o ile dieta składa się z dobrych produktów, to jest gitara ;)

macio572

Ok a łydki i brzuch nie lepiej do zmęczenia?

do zmęczenia, ale masz tak dobierać ciężar, by ten max oscylował między 20 a 30 powtórzeń. Btw. każdą partię masz robić na maxa, nie tylko brzuch i łydki Masz robić takie 10 powtórzeń na klatkę, by 11 nie dać rady ;)

1-2 zapasu powinno zostać zawsze :P