chwyt

[...] na wyciągu. Możesz zastosować nawet taki trik który wykluczy udział bicepsu w ćwiczeniu. Mianowice trzymaj drązek wyciągu tylko końcówkami czterech palców bez kciuka /chwyt niepełny/ i ciągnij drążek jak najbardziej w pionie. Jeśli chodzi o MC ..to staraj się robić ile możesz bez użycia pasków na nadgarstki ale jesli w ostatnich seriach [...]

iran sam z siebie nie jest drogi, wiec jezeli ktos podrabia ampulki i wlewa tam enan to jest na pograniczu zdrowego rozsadku. a robienie nadzieji, ze jest tam co napisane to chwyt mawrketingowy tych co sprzedaja walki.

[...] hantla a koncze na 15 kg Wtorek- Nogi Przysiady tylne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce w siadzie Środa- - Triceps / biceps Uginanie ramion gryfu z podchwytem 4s zaczynam na 20 a koncze na 40 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s zaczynam na 15 a koncze na 35 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3s zaczynam [...]

[...] lub nogi drugiegu i zadzialanie majace na celu sprowadzenie warki do parteru/rzut przeciwnikiem/ewentualnie zajscie za plecy przeciwnika. Tak jak koledzy mowili,mamy chwyt za stope,tuz nad kolanem,w polowie uda,badz nawet za pas/posladki(chociaz to juz jakis rzut a nie klasyczne wejscie w nogi i nie jest tak efektywne jak [...]

[...] 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. szrugsy 12/10/8 4. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 6. uginanie [...]

[...] 60 kg, hantle skos 20 kg ,military press 32 kg hantle bokiem w opadzie-8kg , poręcze to około 10 w serii bo nie ma już siły pod koniec :] środa: podciąganie 15-20 powtórzeń w serii , wiosło-48kg szrugsy-80 kg uginanie ramion ze sztangą - 32 kg ,chwyt młotkowy 15 kg piątek : przysiad 50kg wykroki-35 kg syzyfki-używam 15 kg obciążenia

i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie (wąski chwyt), podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlami itp. Jak się mylę to proszę o korektę Przynajmniej mi pomagają Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-08 20:51:34

ja nie wiem czy ludzie nie widza w tych reklamach ze to jest chwyt marketingowy :D chociazby to ze zdjecai "ludzi przed i po" sa takie same w pary tych suplementach :D

bolek a co maj paski do techniki?? paski raczej bedą miały wpływ na chwyt, jelsi go nie zwocnimy i złapiemy za paski to sie raczej "sam" nie wzmocni. a paski d otechniki- nie wiem, jesli bedzie pilnował pleców, topatek, nisko dupy to powinno byc ok

Zrób sobie parę serii MC na ciężarach takich żeby ostatnie powtórzenie w serii było ostatnim jakie jesteś w stanie wykonac. Ciężar dobież tak żeby wykonac ponad 10 powtórzen. Rób normalnie nachwytem bez żadnych pasków. Gwarantuję ci że po paru takich seriach poczujesz przedramiona:D. Z czasem chwyt się wzmocni:)

[...] Siódemkowanie sztangą prostą 3s FBW II Przysiady ze sztangą (klasyczne) 5s Podciąganie na drążku 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, chwyt wąski 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4s albo pompki na poręczach 3s Młotki 4s albo uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s

jagodka - juz kiedys o tym pisalem, ale zawartość kolagenu we wszystkich kremach to beznadziejny chwyt reklamowy. Cząsteczki kolagenu to gigantyczne struktury - nie ma najmniejszej mozliwosci zeby przenikneły przez kanaly transportowe skory, są za duze. jesli uzywac kolagenu - to tylko doustnie - wszystkie kremy i masci są bez sensu - szkoda [...]

Przysiad RDL Wyciskanie na prostej Wioslowanie w opadzie Wyciskanie w gore Podciaganie na drazku (chwyt na plecy) wszystko 3x w tygodniu, wszystko po 12 powtorzen i 3 serie... ankiety nie uzupelnie bo musialbym nowy temat zalozyc wiec wypelnie ja recznie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177-181 Cel treningowy : typowy [...]

[...] Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne 4x12 pompki na jednej ręce na taborecie 3x7 Ewentualnie chwyt młotkowy... Piątek Nogi+przedramie Uda 3x15 przysiadów 2x15 wyskoki Łydki wspięcia na palce 4x12 Przedramiona Ściskacz 8x6 nawiajnie ćięzarka na gryfik 4x3 [...]

To zależy jak masz zapisane w planie. Możesz ćwiczyć biceps zarówno: - w oparciu ramienia o modlitewnik jak i - prostowanie ramion stojąc (chwyt młotkowy / ze skrętem) - w oparciu o ławeczkę dodatnią 45 stopni (siedzisz na niej i normalne powtórzenia robisz) - w oparciu o kolanko (ćw. izolowane).. No dużo jest możliwości pzdr

Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]

rob progresje wzruszania ramionami po 12 powt, az osiagniesz maks ciezar. Mozesz to robic na atlasie do wyciskania lezac(najwygodniej). upewnij sie ze nie pusci chwyt. W progresji powinno byc jakies 10-15 serii. Na mniejszych ciezarach pelniejsze ruchy, na wiekszych krotsze, ale 12(chocby 1 mm). Po 3 miechach rob zarzuty na klatke(jak siezarowcy, [...]

[...] wyciskanie siedząc --> 2 serie 5) wiosłowanie sztangą --> 3 serie 6) przysiad z hantami --> 3 serie 7) martwy na prostych nogach --> 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy --> 2 serie 9) wspięcia na palce ze sztangą stojąc --> 3 serie 10) brzuch --> max. B 1) wyciskanie sztangi skos --> 2 serie 2) wyciskanie sztangi [...]

haha fajt z mroczkiem będzie %-) Już wiem o co tu chodzi , fani m jak miłość poznają Mameda , a następnie kupią ppv na ksw z jego udziałem , taki chwyt .