chwyt

Dzięki za linka! W oparciu o to stworzyłem taki plan: Poniedziałek, Piątek 1. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 - Rozpiętki: 10/10/8 2. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 3. Tricepsy - Unoszenie hantli zza głowy (lewą/prawą): 12/10/13 4. Plecy - Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie [...]

[...] wszystkim wtedy, kiedy wykonuję dużo serii z nieco większą ilością powtórzeń. Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie po 8 rychów 15 kg - słabo, bo przy pierwszym cwiczeniu zaczęły napier***ac lędźwia - efekt niewykonywania cwiczeń na stojąco, poprzez osłabiły się [...]

[...] (a takie u mnie występowały w wyniku wielokrotnych kontuzji stawów barkowych). Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8*16, 8*16, 8*17, 8*17 na koniec dobitka - 3 serie uginania na moditewniku ze sztangielką - 10*13,5, 10*13,5, 8*15 Po zeszłotygodniowym lekkim urazie pleców [...]

[...] 8*23,5 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*10, 12*10, 10*11, 10*11 Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8*16, 8*17, 8*18,5 na koniec dobitka - 3 serie uginania na moditewniku prostopadłym do ziemi ze sztangielką - 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5 Znów do przodu - czuję [...]

[...] 30-40 min (czasem cardio 20 min + tabata ew obwodówka cross) Czwartek: -Cardio z rana lub -Wieczorne wybieganie 6-7 km 40-50 min Piątek: 1. Plecy: -Podciąganie nachwytem 2x max -Ściąganie na maszynie nachwytem 4x10 -Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski 4x10 -Wiosło nachwyt 4x10 -MC lub wyprosty na ławce 3x 10 , 4 [...]

[...] trenuję codziennie. Dzień wolny robię tylko kiedy coś mi wypadnie. Dzisiaj zrobiłem barki. W sumie dosyć lekko, z powodu gorączki. Klasyczny trening: 1. Wznosy przodem, chwyt młotkowy 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4kg dopaliłem 20 powtórzeń 2. a)Wznosy bokiem, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w superserii b) wyciskanie zza karku, [...]

[...] lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 wywal(a tak w sumie to o co chodzi) *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 ośle wspięcia -wspięcia na [...]

[...] ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 Kaptury – szrugsy 3serie po max Triceps - [...]

Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] BICEPS+ PRZEDRAMIONA) 1. TRZYMAJAC HANTLE W OBU REKACH PODNOSZE LOPATKI DO GÓRY 8 SERII- 10 POWT. nie rozumiem, wywal 2. DRĄZEK WASKI CHWYT 9 SERII- 10 POWT. szeroki nachwyt 4-5s wiosło 4-5s mc 4s BICEPS 1. STOJAC UGINAM RECE ZE SZTANGA 10 SERII- 10 POWT. 4s 2. POMPUJE W OPARCIU O KOLANO 7 SERII- 10 POWT. wywal 3. POMPUJE DWOMA HANTLAMI 7 [...]

PUSH A Siad WL Krzyżowanie linek OHP Wznosy Francuz hantlem California hantlami Wspięcia stojąc PUSH B Siad WL hantle Rozpiętki jednorącz W siedząc Wznosy na linkach WL wąski chwyt Warkocz triceps Wspięcia siedząc Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-11 20:53:45

dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

[...] leżąc 12-10-10-8 2.wyciskanie hantla oburącz zza głowy stojąc 10-10-10 to bym wywalił 3. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 12-12 to też 4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-12 dodałbym tez pompki na poręczach 4s, jeśli je dodasz to wywal ten wyciąg, jeśli nie to daj do wyciągu 4s II. Dzień Barki: 1. wyciskanie [...]

podciągniecia robilem ze stania,drazek mialem gdzies 20 cm nad glowa.Ze zwisu jest bardzo trudno,bo trzeba jeszcze utrzymywac cialo.Moja waga -60 kg moze to pomaga ,sam nie wiem.A chwyt normalny,tzn wewnetrzna czesc dloni w strone glowy. Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

[...] Piątek Plecy -podciąganie się do brody 10x mniej wiecej 8 ( w tym nie jestem mocny) -sciaganie drązka wyciągu za kark 6x10 (to sobie odpuść lub zastosuj zupełnie inny chwyt n.p. wąski neutralny) -tu możesz wstawić wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę (nie powinno obciążąć kręgosłupa) albo przenoszenie. -unoszenia tułowia w lezeniu na [...]

[...] w gore 4*15-20 3. Triceps & biceps + brzuch -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 4 serie x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 -Wyciskanie [...]

O, załozenie takiego tematu mi chodziło po głowie I te dwie wcześniej wspomniane pozycje - dosiad i kolano na brzuchu. Przecież wtedy można ostro zarobić w krocze, przy gardzie też nieraz :/ Może nie tyle uderzenie nawet co po prstu chwyt.

w martwym lapiesz tak jak bedzie najwygodniej -nie patrzysz na najszerszy bo byłoby to i tak marginalne, chwyt tu nie ma -jak i na drązku- aż takiego znaczenia; przynajmniej nie przecenialbym tego podciaganie, wioslowanie/a, wyciąg, i na najszerszy myslę wystarczy ale z tym -jak i z reszta- napewno bez problemu sobie poradzisz

[...] w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps) 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> 3x12 (triceps) Nie bez powodu tak są rozmieszczone ćwiczenia. W momencie, gdy robisz 3 serie na bica, odpoczywa tric i tak na zmianę. Jest to świetna [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 4 razy w tygodnie na brzuchy ABS W tym tygodniu po kazdym treningu rowewrek 20-25 minut plus w sobote osobno 30 od przyszlego tygodnia wznawiam [...]