chwyt

300kg pójdzie jak po maślę. Będę czasami zaglądał. Dla mnie ciężar niewyobrażalny. Powodzenia i SOG. Ćwicz ostro przedramię, żeby ci chwyt nie puścił. Ale po co ja ci to mówię, przeciez ty to wiesz...

Dzisiejszy trening BARKI, łydka, brzuch: Barki: a) wyciskanie siedząc 60x8, 90x7, 100x6, 110x6, 90x8 - łał b) wznosy bokiem 12x8, 20x8, 22x6, 20x6 c) wzdłuż tułowia szeroki chwyt z lekkim odbiciem 60x8, 70x2 - bark odmówił posłuszeństwa d) sztangielki w opadzie 15x8, 208, 15x8 w SS --- szrugsy ze sztangą 100x7, 100x7 e) wyciskanie Arnolda 20x8, [...]

[...] 110x5 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 Biceps: a) uginanie sztanga łamana 50x7, 60x4 i ból w prawym bicepsie b) uginanie na przemian sztangielki 3x8-6 c) chwyt młotkowy na wyciągu 3x10 Wrażenia: Super , że udało się martwy zgodnie z planem. 210, 215 i pierwsza seria na 220kg z odkładaniem za każdym powtórzeniem także ogólnie [...]

Dzisiejszy trening Klatka lekko , triceps i biceps: Klatka: a) wyciskanie na płaskiej chwyt 60cm 4x90x12powtórzeń Triceps: a) poręcze - ciało w 4x10 b) wyciąg v - 4x15-12 Biceps: a) sztanga łamana 4x10-8 b) sztangielki stojąc 4x12-10 Wrażenia: Mało ciągle ale nie ma co przesadzać zwłaszcza, że jutro wielki dzień - MC i kolejna próba zaliczenia [...]

[...] na silni i 100kg mozna se sztangielkie zrobic. Tylko chyba młotkiem trzeba zaciski rozwalic haha bo juz "zapieczone" Powiem krótko. Jeszcze w wakacje puscił Ci chwyt na tym ciezarze a teraz juz to wykotłowałes. Takze jest progres i to nie mały. Oswoiłes sie z ciezarem i za tydzien jesli planujesz znowu na 262.5 to wtedy bankowo [...]

[...] wyraznie zmniejsza strach przed ciezarem -element zmiennosci treningowej dajacy roznorodnosc bodzcowdla tej samej grupy w ciagu jednego mikrocyklu/tygodnia poprawia chwyt,dynamike, pewnosc siebie, i relaksuje wymaga moze z jednej serii rozgrzewkowej a jak Cie interesuje jeszcze wyzszy stopien tego samego tricku to w poniedzialek zrob [...]

Sene - moc jest ale odciski to jeden problem a chwyt to drugi ale będzie lepiej. Wodyn - SP - System Protein 80 czyli koncentrat białkowy z olimpa. JEśli nie mam dobrego źródła białka przed siłką to wówczas właśnie zapodaję system protein w dawce 40-50gram.

[...] i w piątek czułem lekki ból w lewym kolanie. Wczoraj długo wahałem się czy wykonywać cały ruch w MC czy tylko dociągania. Wygrał rozsądek. W miarę poszło. Cieszyłem się, że chwyt nie puścił. Najwięcej obawiałem się o przedramię ale trzymało jak imadło... Helssing - dzięki Bro za filmik Ziomal - to raczej ja robię filmiki z treningów , podkładam [...]

[...] np od 60kg i trzymaj 15 sec, następnie dokładasz 10kg i trzymasz kolejne 15 sec, i kolejne 10kg aż do momentu kiedy nie dasz rady utrzymać sztangi dłużej niź 5 sec. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu. Również dobre ćwiczenie. W martwym ciągu chwyt również poprawia się ze względu na zwiększające obciążenie w ramach progresji.

[...] także mogę już chyba jechać... Dzisiejszy trening plecy, klatka lekko , trip lekko i biceps: Plecy: a) MC pełny 70x8, 90x8, 110x6, 130x6 , 130x6 b) podciąganie na drążku nachwyt 4+4, 4+4 c) sztangaw opadzie 110x8x3serie d) wyciąg jednorącz 3x10 Klatka lekko: a) prosta 100x5x3 serie - dynamicznie b) dociskanie wężej 120x5x3 serie - również [...]

[...] sztangielką w opadzie 4x12 - 10kg b) unoszenia bokiem na wyciągu jednorącz 4x12 - 2sztabka c) wyciskanie stojąc 5x8 - 40x8, 50x8, 55x8, 55x8, 55x8 Przedramiona: a) podchwyt małpi chwyt 3x10 - 30kg b) nachwyt 3x10 - 22kg Szyja: a) napór na lewo i prawo w SS 3x15 b) napór w przód i tył w SS 4x10 Łydki: a) wspięcia na jednej nodze 2x20 - [...]

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]

wyciskanie od czubka glowy mialo byc na siedzaco chwyt bardzo szeroki tak bylo???? jesli ciezar jest za duzy na dana liczbe powtorzen to nie wachaj sie zmiejszyc

[...] Russell - no tak jest jak jesteś na żelkach ale ja staram się zapanować nad sztangą w tym ćwiczeniu. Zobacz mój wczorajszy trening... Wodyn - tak było, siedząc i szeroki chwyt. Będzie regresja Rasper - ok , wlecę i wcisnę swoją opinię Piotrek - taki trening to dla mnei nowość ale kilka tygodni i już zaskoczę. Plan jest bdb, polecam już [...]

[...] i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - 70x6, 90x6, 100x6, 110x6 - luzik - [...]

mi sie zdawalo zes mlodszy z lekka ode mnie w dzien treningu barkow masz jeszcze lydki, brzuch szyje, przerdamiona wiec chwyt mozesz trenowac dosc czesto 150 to ja myslalem ze nachwytem trzmasz

mi sie zdawalo zes mlodszy z lekka ode mnie w dzien treningu barkow masz jeszcze lydki, brzuch szyje, przerdamiona wiec chwyt mozesz trenowac dosc czesto 150 to ja myslalem ze nachwytem trzmasz

[...] ciężko: - sztangielki w opadzie 2,5kgx30, 5x30 - wyciskanie od nosa 40x20x3 serie - Dociąganie znad kolan x3 - 190x3, 210x3, 230x3, 250x3, 250x3, 270x3 - jest zapas ale chwyt puszcza i to prawa ręka? - uginanie z supinacja 5x6 - 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x9 - 30x9, 35x9, 40x9, 45x9, 50x9 - [...]

moglbys cos jeszcze dodac na temat tr bicepsow? cwicz chwyt w dzien barkow!!!!!!!!!!

chwyt - tak biceps raczej nie , ale modlitewnik podchwytem mozna zmienic na sztangileke na modlitewniku pytalem o wrazenia po treningu bica wyciskanie - potrenuj jeszczekilka tygodni zobaczymy jak bedzie sie sytuacja rozwijała