[...] Wycisk płasko, zgodnie z planem, wszystkie serie bardzo pewne. Wycisk skos, zgodnie z planem, ogólnie lajt. Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem. Wiosłowanie , chwyt coraz pewniejszy,niedługo coś dodam. Podciąganie ,pełne ruchy tj. do klatki. Przysiady lekko, 1/2 siad no cóż spoko. Ogólnie fajny trening. Dieta na dzisiaj 1. 2 [...]
[...] dalej. Wycisk skos, dołożyłem sobie w trzech głównych seriach +2kg i szczerze nie odczułem zbytnio różnicy. Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem. Wiosłowanie , chwyt coraz pewniejszy. Podciąganie ,pełne ruchy tj. do klatki. Przysiady - lekko aby sobie utrudnić przy dole w napięciu odczekiwałem dobre 5 sekund , 1/2 siad , jest [...]
[...] seriach przej**.na..łoł%-) Wycisk skos, spokojnie,wolne..kontrolowane ruchy. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie ,czułem się dzisiaj bardzo pewnie,chwyt z tygodnia na tydzień wydaje się być pewniejszy. Podciąganie , zrobione tak jak sobie zaplanowałem. Przysiady - siady lekko, robiłem sobie stopniowe opuszczanie,tak [...]
[...] j/w. Wiosłowanie p, 9x175kg,łatwo nie było..walka!! elegancko grzbiet spompowało...każda następna seria z rezerwą. Wiosłowanie n ,11x170kg, byłem w szoku z jaką łatwością..chwyt pewny jak nigdy dotąd,mega!! Wycisk zza karku ilościowy - dzisiaj mnie zniszczył,nie miałem siły na serie z zatrzymaniem..bary niezły wycisk dostały dzisiaj. Z [...]
[...] linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale z tego co w specyfikacji dziś było 40kg/8p 55kg/8p 85kg/6p na jedną rękę wyciskanie siedząc sztangi przed sobą małpi chwyt 40kg/8p 55kg/8p 70kg/8p nareszcie zaliczone 70kg unoszenie hantli w przód 11kg/10p 18kg/10p 32kg/6p unoszenie hantli w bok 12kg/10p 12kg/10p 15kg/10p tu jestem z [...]
[...] 0kg/8p 10kg/8p 20kg/8p 40kg/8p wycisk ściskający hantli płasko 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 55kg/8p 70kg/8p 85kg/8p wycisk siedząc przed sobą(do brody,małpi chwyt) 50kg/8p 60kg/8p 70kg/6p tu było czuć ten nadgarstek mocno unoszenie w przód 15kg/8p 24kg/8p 32kg/6p unoszenie w bok 12kg/8p 15kg/8p 18kg/8p jako,że nie mam apetytu [...]
[...] x 12 4. Wyciskanie wąsko: 10 x 40kg 10 x 40kg 8 x 40kg ------------------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik: 4 x 10 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy modlitewnik: 3 x 8 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka hantle: 3 x 12 http://img407.imageshack.us/img407/2421/suple.png Rano po przebudzeniu: JABŁCZAN [...]
26.10.2013: Szybki wpis jako ,że dziś nie mam czasu (wczoraj też nie miałem:D). TRENING: Poszły Plecy i Biceps lekko. 1.Wiosłowanie podchwyt 4 serie po 15,15,12,10 powtórzeń 2.Podciąganie szeroko 3 serie po max powtórzeń 3.Wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń 4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń 5.Szrugsy 3 serie [...]
[...] 6x17,5kg 13 min rowerka i 7 chodziaza odczucia: zmienilem kolejnosc wykonywanych cwiczen na skosie i teraz na prowadnicy dbam jak najbardziej o technike a mianowic: malpi chwyt, bardzo wolny ruch w dol i szybki w gore, nie prostuje lokci i opuszczam do samej klatki fajne na "dobicie" ogolnie spodobal mi sie ten jakby chodziaz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiaj trochę bieda ze zdjęciami szamy bo się zapomniałem ale to nadrobię ;-) Przy pierwszej serii roboczej wyciskania pojawił się ból nadgarstka. Próbowałem poprawić swój chwyt i bardziej umieścić sztangę na nasadzie nadgarstka. Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na sztandze bo robię coś nie tak jak [...]
[...] dzien, wstalem zaspany i czuje solidne zmeczenie juz organizmu dlatego jutro/dzisiaj wkoncu odpoczynek ale do rzeczy! 1. Podciaganie na szeroko 10/10/10/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 40x15/50x15/15/15 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 40kgx15/15/15/15 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha [...]
[...] b. martwy ciąg na prostych nogach (oczywiście mniejszy ciężar) 2. uda a. wykroki ze sztangą b. hack-przysiady ze sztangą 3. najszersze grzbietu a. podciąganie na drążku podchwytem b. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. klatka a. wyciskanie sztangielek b. rozpiętki 5. naramienne (przód i bok) a. arnoldki b. unoszenie ramion w [...]
[...] 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 ostatnio 55kg 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 6sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 ostatnio 5sztabek 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek 7. Szrugsy 15-20p [...]
[...] razem w te same dni i te same treningi , ale przed maturką Wieśka chodzimy jak nam pasuje. No na lewa rękę już w ostatnich nie dociągałem nawet to czułem bo jakoś chwyt mi spyerdalał i odcisk mnie bolał na lewej dłoni, no poprawie to ale po regeneracji , bo na regeneracji będę robił takie lajtowe treningi FBW czy coś w tym stylu [...]
[...] 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max 5.Przenoszenie hantla 18kg x 8 22kg x 8 6a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 6b.Wycisk wąski chwyt +40kg x 12 +45kg x 12 +50kg x 15+pomoc 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny 8sztabek x 12 11sztabek x 12 16sztabek x ok15 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny 10sztabek x 12 [...]