[...] wcześniej i nie było tylu ludzi i jeszcze klima działała :P ściąganie na hammerze 4s ściąganie sznura do tricepsa 4s ściąganie w klęku w bramie 4s wiosłowanie szeroko nachwyt 4s przyciąganie wyciąg dolny wąski chwyt 4s wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4s ściąganie do klatki 4s przenoszenie do brzucha 4s + coś tam machnęłam na brzuch + [...]
wczoraj barki: Arnoldki + podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem 4s max 10 kg pull face 4s wznosy bokiem leżac na ławce skośnej 4s odwrotne rozpiętki 4s Forma wygląda tak - nawet jestem zadowolona jak na taką wagę, sporo żył jest, no tylko brzuch zniknął %-) /SFD/Images/2016/7/1/1e865df48f034748b2a7dd10acae50c6.jpg [...]
[...] jednak moje 1,3 mpx robi cienkie foty %-) Trening z wczoraj zrobiłem dziś Plecy + Biceps Lekko Podciąganie na drążku szeroko waga ciałą 21x , 19x , 15x Ściąganie drążka chwyt neutral 3x12 wszystkie małe i 1 duża sztabka Wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 po 40 kg+ waga maszyny na rękę Ściąganie prostej rączki wyciągu górnego [...]
duszenie kotem to jakiś chwyt brazylijskiego jiujitsu??%-) nie to głupia i zbędna scena z mojego ulubionego filmu "ONA" kilka razy go oglądałem i 6x tyle słuchałem zasypiając
BAMFette REAKTYWACJA Nowy plan - regeneracja barku + siła by WODYN !!! (Dziękuję Ci bardzo Wodynie) dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg [...]
W SOBOTE bedzie niepelny tydzien, prawda? %-) no dobra, zrob taki trening Przysiad z podwójnym dnem: 50-60-70-70-70 x5p wyciskanie leżąc (chwyt 55cm- zmierz ile bys miała na długość kciuka od gładkiego ;-) ) 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie szyangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze [...]
[...] sztangielek ponad głowę stojąc z FG Lewa ręka podczas wyciskania ucieka na zewnątrz. Mam problem z jej stabilizacją podobnie jak przy wyciskaniu hantli leząc. Problemu z chwytem nie miałam jednakże po 6 powtórzeniu nie miałam siły wyciskać lewą ręką więc robiłam kilku sekundowe przerwy na odpoczynek i kontynuowałam. Ostatnie powtórzenie w [...]
[...] na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. Po zrobieniu serii [...]
WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC! NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU [...]
[...] nagle, chyba za bardzo Cie zmotywowałem ostatnio do rwania, zaklad ze gdybyś się uspokoiła mialabys wiecej kontroli. Wyciskanie - ok Wiosłowanie - ja bym poprawiał chwyt co powtórzenie nawet jak nie wypada, opuść na podłogę i jak w MC zresetuj ustawienia i oddech, dosłownie wepchnij ręce w sztangielki , zaciśnij i ciągnij - w tym celu [...]
MOC! Podziwima MC zwłaszcza mocny chwyt. Oczywiście jest to też niezła skarbnica wiedzy zwłaszcza podpowiedzi do techniki, wypróbuję przy następnym treningu. Trzymam kciuki i powodzenia!