chwyt

[...] m. smukły chyba ;-) 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 10-8x16kg, 10-12x12kg* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas: było1: 13:45 było2: 15:18 teraz: 13:05** *w każdym obwodzie najpierw 16kg, potem zmiana na 12kg poprzednio tylko 12 kg, brzuszki ze zwisu coraz lepiej + dodane [...]

Dzisiaj próby do konkursu. Stwierdzam jedno, chwyt do wzmocnienia. Podciągnąć się mogłem jeszcze parę razy ale palce już puściły. Dodatkowo silny ból w przedramionach szczególnie w prawej ręce. Przy brzuszkach najgorsze przerwy z dłuższym tekstem. Palenie w prostych brzucha aż do omdlenia i tylko myślałem o powrocie do góry. Po próbach BSU [...]

Jak patrzyłem na wykonaniu to polecano szeroki chwyt aby bardziej pracowała klata. Ja dłonie ustawiłem troszkę szerzej niż do WL ale i tak czułem tylko tricepsy. Może dobrze by było nauczyć się najpierw na Smithie poprawnej techniki i stabilizacji bo pierwsze dwie serie to sztanga kołysała się na wszystkie strony.

[...] Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. Unoszenie bokiem po 12-15p 3 serie( stały ciezar ) Podciaganie wzdłuż tułowia i unoszenie w opadzie tez po 15p stały ciężar. Aha na trica najpierw zrób pompki na poręczach jak masz dostęp. Wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia.

[...] rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Robiłem dokładnie tak samo, ale dałem sobie z tym spokój. Teraz od czasu do czasu wpadnie szrugs przy okazji MC lub rack pulla. Mnie czworoboczne (szczególnie dół) poprawiły się wyraźnie od przysiadów przednich (chwyt ciężarowy). Do tego snatch grip high pull i sądzę, że więcej nie potrzeba.

[...] Oczywiście zachęcam do wypowiedzi również osoby, które miały więcej szczęścia i nic sobie nie zerwały. Każda sugestia będzie cenna. Mozesz pobawić się szerokością chwytu i/lub kątami. Pionowy modlitewnik,spider curl,wszelkie uginania ze sztangielkami-leżąc plecami lub klatką na ławce. Ja takiej kontuzji nigdy nie doznałem,więc mogę [...]

Dzisiaj wpadło mi gdzieś info że przy martwych ciągach raczej nie powinno się stosować chwytu naprzemiennego tylko nachwyt. Wzmocnic chwyt paskami. Dlatego bo przy chwycie naprzemiennym na samym starcie barki są ułożone w sposób nienaturalny i może to prowadzić do kontuzji. tyle lat już się umartwiam tym chwytem naprzemiennym i jakoś nic mi nie [...]

[...] Polecił abym ćwiczył mniejszymi ciężarami, robiąc po 20 powtórzeń. Przykładowy trening: Biceps: - Modlitewnik 4s po 20 powt. - Uginania ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s po 15 powt. - Uginania ramion sztanga prosta 4s po 20 powt. Triceps: - Sciągnie linki wyciągu uchwyt prosty 4s po 40 powt. ( 20 nachwyt ,20 [...]

[...] - głównie chodzi o ustawienie łokci oraz kąt między tułowiem a ramieniem - dlatego wiele ćwiczeń nie lubi dużych ciężarów a za to pełną kontrolę nad tym co się robi. Podchwyt można powiedzieć że kładzie akcent na cześć tricepsa położoną bliżej kości. Przy nachwycie raczej poczujemy obszary z dalej od kości. Niestety nie jest to tak [...]

[...] - głównie chodzi o ustawienie łokci oraz kąt między tułowiem a ramieniem - dlatego wiele ćwiczeń nie lubi dużych ciężarów a za to pełną kontrolę nad tym co się robi. Podchwyt można powiedzieć że kładzie akcent na cześć tricepsa położoną bliżej kości. Przy nachwycie raczej poczujemy obszary z dalej od kości. Niestety nie jest to tak [...]

Ta suplementacja to zwykły chwyt marketingowy i pimpowanie konkretnego koncernu ;-) Wątpię by ten stos odżywek w jakikolwiek sposób przyśpieszał regenerację, zakładając, że osobnik posiada dopiętą dietę.

chwyt jest dobry a z boku wyglądało, że nie za bardzo... oczywiście trzeba uważac ale ja tu nie widze jakichs większych anomalii, jedno co mnie niepokoi to jakiś dziwny ruch rękoma i góra placów w górnym odcinku... może to wynika z podświadomści i boisz się ten cieżar jakoś puści niejako luźno używając rąk jako swego rodzaju -tylko- uchwyty... [...]

[...] 18x10 18x9 18x8 18x8 C Prostowanie siedząc 65x16+55x6+50x6+45x7+40x9+35x10+30x12 45x22 9 6 clustery D Wykopy w przód (zgięte kolano) 30x11 66 30x11 66 E1 WL hantli (chwyt / \) 30x16 30x11 30x10 30x9 30x9 E2 Wycisk hantli neutral stojąc 12x12 12x12 12x10 12x10 12x10 F1 Wycisk nachwyt maszyna 50x17 50x12 50x10 50x9 F2 WL hantli skos [...]

trening 11.04.2012r plecy+biceps rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 10,8 1.przyciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 45kg-12p 60kg 3x10p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 75kg-6p+6 wymuszonych 3.przyciąganie drążka wyciąg do karku 45kg-10p 50kg 2x10p 4.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 5.ściaganie drążka wyciąg do [...]

[...] 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p barki: wnosy sztangielek przodem 9kg 2x12p wznosy sztangi prostej chwyt szeroki (prowadzenie wzdłuż tułowia) 20kg 3x12p wznosy sztangielek bokiem 5kg 3x12p brzuch: ławka skosna 3x15p unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: Trening [...]

[...] wygląda ogólnie tak: pn-wolne wt-klatka+triceps sroda-nogi+kaptury czw-wolne pt-plecy+bieps so-barki+kark Póki co zdradzę że w treningu na klatkę będę stosować wyciskanie chwytem młotkowym złączonych hantli i to na skosie i w wl , przy czym w wl mam wykonywać serie naprzemiennie standardowym chwytem z chwytem mlotkowym ściskającym. Manewr na [...]

trening 11.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 15p 12p 10p+5kg 8p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 22kg-15p 27kg-12p 32kg-2x10p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-11p 35kg-9p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-12p 57kg-10p 62kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p sztanga [...]

[...] hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 3x15p 5kg-20p,15p (przerwa kilka sekund między ostatnimi dwoma seriami) 5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki 30kg-3x15p 6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p brzuch 3s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: ten trening nasuwa mi na myśl taką [...]

[...] : wyciskanie sztangi lekki skos gilotynowo 20,15p 1.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim gilotynowo 15,10,8,5p 2.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim chwyt wąski łokcie lekko odchodzące od ciała 15p,10p 12p-ok 40% poprzedniego ciężaru 3.maszyna butterfly z przytrzymaniem w maksymalnym dopięciu 15,12,12p 4.wyciskanie [...]