chwyt

Rackpull 8x230kg, 11x180kg Wiosło sztanga podchwyt 12x140kg, 12x110kg Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 12x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x92kg Facepull 18x36kg, 17x29kg, 17x24kg Uginanie łamana stojąc 11x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x22kg, 14x17kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia siedząc 15x170 [...]

[...] się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy potem modlitewnik na końcu bo to ćwiczenie izolowane. Brzuch ćwiczy się na końcu. Pt co do pleców daj grzbiety chyba że umiesz poprawnie martwy ciąg wykonywać [...]

[...] TRZYMAJAC MOCNO RECZNIK W DLONIACH POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 [...]

w sobote może zdjęcia zarzuce dzisiejszy trening: biceps: -uginanie przedramion naprzemian chwyt młotkowy 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x2x20kg - ugiannie przedramion sztanga łamana na modlitewniku 14x27.5kg, 10x 32,5kg, 8x37.5kg (dwa powtórzenia z pomocą partnera) 6x37.5 (dwa z pomocą partnerta oczywiście ramion do końca proste i powolutku [...]

Wczorajszy trening pleców - podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 30powtórzeń (cały stos) - wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu 14, 10,8,6 - podciąganie na wyciągu za kark 12,12,12 - podciąganie na wyciągu chwyt neutralny (po lubiłem to ćwiczenie ) 12,10,8,2 (pobiłem rekokrd w ostatniej serii cały stos+ 10kg, tylko 2 powtórzenia [...]

[...] przyznam się średni chciało mi się ćwiczyć) triceps -francuskie wyciskanie siedząc hantel 14x20kg, 12x30kg, 10x45kg, 8x42kg, 8x42kg (dwa z pomocą) -ściąganie na wyciągu nachwytem 14,12,10 -wyciskanie francuskie jednorącz hantel 12,12,12 stały ciężar hantleka 12kg biceps -uginanie przedramion stojąc chwyt młotkowy 14x32kg, 12x35kg, 10x 37kg, [...]

[...] razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) Uginanie w oparciu o kolano+wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (lewa ręka bic, prawa ręka bic, lewa ręka tric, prawa ręka tric - odpoczynek, to jest 1 [...]

[...] sztanga jest najniżej. Ale przy wyciskaniu sztangi wąsko już nie boli prawie wcale. Dlatego zawsze gdy już nie mogłem wyciskać szeroko, zmieniałem na kilka miesięcy na wąski chwyt. Co ciekawe to tricepsy też najmniej bolą przy wyciskaniu sztangi wąsko. Na samą myśl o wyciskaniu francuskim albo przenoszeniu hantla zza głowy boli mnie w łokciach. [...]

[...] przez - dcp w dniu 2014-11-30 17:02:41 Jeszcze ostatnio sztanga opadała tak 1 cm nad suty. Jakiś mostek robię, ale nie wiem czy dobrze. Nie zrobię dobrego filmu bo siłkęmam w nieocieplonym garażu,a np.dzisiaj jest -8 stopni. Dzisiaj jak zawęziłem chwyt to wydaje mi się, że sztanga ląduje nieco niżej, chyba na sytach albo nawet niżej. To dobrze?

@ChongLee Napisałeś, że zwęziłeś chwyt do 60 cm, a z tego co piszesz wynika, że i tak łapałeś dość wąsko (72cm) - przepisy dopuszczają 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi. Wydaje mi się, że jednak lepsze wyniki łatwiej jest uzyskać chwytem szerokim. Co do bólu barków to mam pytanie - czy po ułożeniu się masz ściągnięte łopatki? (tak aby [...]

Przy szerokim rozstawie mam dużą tendencję do rozchodzenia łokci na boki, a gdy wczoraj sprawdziłem węższy chwyt to jakoś łatwiej było mi zapanować nad tym, by trzymać je bliżej ciała. Wydaje mi się, że łopatki mam dobrze cofnięte. Postaram się nagrać jakiś lepszy film ale to dopiero w piątek bo postanowiłem rzadziej wyciskać.

[...] trakcie wyciskania. (Oczywiście możliwe, że to złudzenie ze względu na Twój ubiór - jeśli jednak tak się dzieje - to tutaj bym upatrywał źródła jego bólu). Nim węższy jest chwyt tym trudniej jest utrzymać barki w jednej pozycji. Patrząc na to, jak wysoko masz sztangę nad klatką piersiową w pozycji górnej wydaje mi się, że mostek też jest raczej [...]

[...] ze chodzi ci o arnoldki - NIe , mylisz się napisałem wyc.hantli na ławcę poziomej ze suplimacją nadgarstka Poprostu wyciskasz tylko obraczasz hantle żebyś miał na górze chwyt młotkowy a na dolę normalny lepiej na mnie to działa . Sublimacja nadgarstka mozna stosować tez w wiosłach hantlem itp .. Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-07-08 [...]

lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) <--- Zmienić (jak wyglądaję przenosy hantla nad głową... -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego <--- Zmienić Podciągania nieda się zastąpić :) 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 <--- zmienić czego ?! To zrób wiosłowanie [...]

[...] ale żeby nie zalało , dużo skaczę na skakance ;) progresu siły przy moim treningu nie określę teraz bo nie ma jak :D jade tak : pn albo trening 1 wyciskanie klasyczne , chwyt 81 cm 1 tydzień 6 ruchów x 3 serie na maksa 2 tydzień 5x 3 na maksa 3 4 x 3 na maksa 4 3 x 3 na 85 % 5 2 x 3 na 90 % 6 1 x 3 na 95 oprocz tego triceps na wyciagu [...]

hmmmmmm z tego co mi wiadomo, to rozpiętki się robi z obrotem nadgarstka (m.in. Lee Haney tak robił) ze zaczynasz młotkowym a podczas opuszczania sztangielek w bok zmieniasz uchwyt jak przy sztandze a wyciskanie sztangielek to chyba najpierw chwyt młotkowy a potem jak na sztandze ale mogę sie mylić

[...] 1. tak,mozesz dodac,tylko nie szalej! 2. nie za bardzo. takie czeste zmiany,bez ladu i skladu nie sprzyjaja adaptacji(czyli wrostowi sily i masy). 3. stosujesz taki chwyt,dzieki ktoremu mozesz wykonac wieksza ilosc podciagniec. "Nie chciałbym powtarzać tej samej grupy mięśniowej co podczas wiosłowania. " ? niezaleznie od [...]

[...] i biceps wygląda nastepująco : Wyciskanie sztangi lekki skos Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki Pompki Uginanie ramienia w oparciu o kolano Uginanie ramienia sztangą Uginanie ramienia chwyt młotkowy i tu pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczen jest bez różnicy czy jakies musza byc na poczatku a niektóre na końcu? z góry pozdrawiam i dziękuje.

6.Obciażenia 1kg 4 sztuki Wilkosc dobra,waga raczej tez porównywałem porównywałm z kg maki która wazyłem na wadze kuchennej,grubosc tez niczego sobie,plus to wygodny chwyt z otworami w środku 10 kg Tak samo jak w przypadku 1kg krazek móglby byc ciutke chdszy, 20kg Równiez tak samo jak poprzednich przypadkach i tez talez ciut za gróby i [...]

[...] Plecy * Martwy ciąg 3x8 * Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe * Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 * Przyciąganie rączki gornego wyciągu siedząc(do klatki, do ukosie, chwyt neutralny) 3x10 * Wiosłowanie sztangielką Lezac na Lawce 3x12 * "Szrugsy" sztangą 4x16,14,13,10 PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki * Wyciskanie sztangi z klatki [...]