chwyt

[...] wrażliwy na ten rodzaj stresu. Może już będzie ok. Miałem robić nogi, ale ostatnie dni odebrały mi wigor. Nie mniej jednak wyniki ok. Poszły trzy oczka :-) 1. Wiosło, podchwyt 85 kg x 21 2. Ława 55 x 20 3. Ława, skos górny, hantle 2 x 17,5 kg x 21 4. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 57,5 kg x 21 5. Wyciskanie na barki, hantle 2 x 15 kg x 14 [...]

29.9.2018 Martwy ciąg klasyczny 120 kg x 12. Fronty 65 kg x 15 Łydka na podwyższenie, stojąc 110 kg x 20 Ława 65 kg x 15 Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 70 kg x 13 Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 20 kg x 10 I jeszcze brzuszek. Wynik w martwym ciągu to rekord na ilość powtórzeń. Warto zauważyć, że zrobiłem skok o 15 kg, tzn. na [...]

[...] stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Przysiady w szerokim [...]

[...] zamieniaj tego co tydzień brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem -5 serii skłonów na ławce po 15 powt. przedramie 5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach 4 serie nacghwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach WT Motyl -4 [...]

Ja mysle ze całe to oswiadczenie z UFC to chwyt marketingowy tylko albo sposób wyciagniecia od wlascicieli KSW wiekszej gotówki. Chcialbym zeby jego kontrakt z UFC okazał sie prawda, ale jak nie zdecyduje sie na treningi gdzies w USA to zrobi kariere podobna do Drwala...

Pytanie nr 1. Rozwiń. Bo nie ciacham. Pytanie nr 4. Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz podciąganie się na drążku. Też szeroki chwyt. To ćwiczenia na szeroki plecy. Barki to wisienka na czubku tortu. Jeżeli jesteś za słaby na podciąganie się - alternatywą jest ściąganie linki wyciągu górnego. Plan dla Ciebie to FBW.

[...] 1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/37,5kg 2. wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 10kg/12,5kg/15kg/15kg 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 20kg 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4kg 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 4kg 6. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu podchwytem 3 x 15 7. [...]

te High Pulls robisz dynamicznie czy bardziej izolujesz?? i chwyt szeroki czy jaki? najlepiej jakbyś filmik wrzucił e tam narzekasz że najgorszy trening, a ciężary wciąż dokładasz, to czym tu się martwić

Martwić się brakiem mocy, ale mam nadzieję, że chwilowym tylko. Ja i izolowanie oczywiście, że dynamicznie. Chwyt na szerokość barków gdzieś(czyli wąski )

[...] odczuwam taka sztywnosc (wtedy smaruje neocapsidermem i troche jest lepiej). Agrafka polega na tym ze jedna reka idzie w tyl za glowa a druga w tyl dolem za plecami - po czym nastepuje chwyt za palce. Ten 1 test pochodzi z jakich miedzynarowodych testos sprawnosci, jak interesuja Cie te testy to moge poszukac w starych zeszytach ze studiow:)

[...] muszę być w najlepszej formie i jestem przygotowana na jeszcze większy zap****** niż miałam dotychczas. Trening 1. PLECY 1. Martwy ciąg 5 x 12-8 60-80-100-110-100 kg. 2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 6 x 12-8 35-40-45-50-50-45 kg. na rękę 3. Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego - szeroki chwyt 6 x 12-8 70-80-90-70-70-70 kg.

krem działa identycznie jak golenie maszynką! tylko tu działa chemia ktura niszczy wlosy znajdujące sie nad skórą wiec efekt taki sam. niby pisze ze opóźniają odrastanie ...ale czy oby to napewno prawda ...tani chwyt marketingowy

chwyt z kremami do depilacji jest duzo roboty (tzn zajmuje wiecej czasu niz golenie)a bynajmniej u mnie odrastaja w takim samym czasie wiec nie sa oslabione ! dlatego kremy odstawilam stawiam na pianke + maszynke + balsamy opozniajace odrastanie

[...] na hamerze(skos góra) 12/10/10/10 Butterfly 14-10 -Pompki na poręczach 3x maks powtórzeń WTOREK -Podciąganie na drążku 4xmaks -Martwy ciag 4x 10-6 -Wyciąg górny przyciąganie chwyt neutralny 10-6 -Przyciaganie w siadzie na szerokosc barkow 12-6 -Serie łączone wioslowanie sztanga 5/5/5/5 wyciag gorny szeroko 10/10/10/10 przywodzenie liek w bramie [...]

[...] unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 10 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem o kolano 2 x 10 pow z ciężarem 10 kg na rękę uginanie ramion z oparciem o kolano 2 x 12 pow z ciężarem 10 kg na rękę Uginani ramion chwyt młotkowy 4x 10 pow - 10 kg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-25 23:21:25

[...] skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 20 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 10 pow z ciężarem 9 kg na rękę Uginani ramion chwyt młotkowy 4x 8 pow - 9 kg

Wez z 300 g . 500 g 8-) Pół roku ? @@-) Dzisiejszy trening: Wykroki , bez obciążenia, bo ostatnio coś naciągnąłem. 4x10 każda noga Wiosłowanie nachwytem: 8x 10 kg 8x 20 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Ponownie próbuję włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie [...]

Dzisiejszy trening: - Nogi, 2 ćwiczenia 4 serie po 10 pow. -Plecy - podciąganie na drążku nad chwytem - wiosłowanie hantelkami -odwrotne wiosłowanie- podciąganie do drążka skosem -ściąganie ciężaru do klatki -unoszenie hantelek leżąc klatką na skośnej ławce -spięcia brzucha- unoszenie nóg -Biceps -uginacie ramion ze sztangą -uginanie ramion z [...]

[...] te same miesnie plecow-tylko rozne miesnie w roznch zakresie. Powiem Ci ze nigdy az tak mocno tego nie analizowalem. poprostu w jednym cyklu treninogowym robisz dany chwyt a w kolejnym inny jezeli czujesz ze ktores miesnie zaczynaja odstawac itd. Generalnie mozna trzymac sie zasady ze np drazek robisz podchwyt, wioslowanie nachwyt, plus [...]

Skalar, ja stosuje taki chwyt przed treningiem i nie wiem czydobry 4 jajka (jajecznica) plus 100g płatkow owsianych gorskich jest to moj pierwszy posiłek i zarazem przed treningowy, co o nim myslisz ?