chwyt

w podciaganiu sztangi nie tyle chodzi o chwyt, mowiac o ty, ze szkodza barka, ale o to, ze dlonie swobodnie nie moga sie przemieszczac i stad sa delikatne naprezenia/przeciazenia na te stawy.

[...] oraz dolny 4 x 12/10/8/6 (zwiększam ciężar) pompki na poręczach Wtorek /cardio/brzuch/biceps Cardio - 15 minut step'u - lub bieżni + ćwiczenia na brzuch.... zaczynam od dolnej partii.. Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 4 x 12 + chwyt młotkowy siedząc 4 x 12 Wyciąg górny 4 x 12 ćwiczenie 21.. z sztangą a później hantelkami. Środa

[...] przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps PRostowanie ramienia [...]

[...] 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie [...]

[...] 3x8-6powt * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening TRENIG II * Plecy - martwy ciąg 3x10 - drążek nachwytem 3x8-6 - szrugsy 3x12 - drążek podchwytem 3x8-6 * Biceps - sztangielki chwyt młotkowy 3x10 - sztanga na modlitewniku 3x10 - sztanga nachwytem 3x10 * Przedramie [...]

[...] nie przesadzaj z ciezarem) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 [...]

MOREPOWER - sog Wrzucam plan po poprawkach, już chyba wszystko ok? Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

skoro priorytet to klata to 3 ćwiczenie Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem bym zamienił na bramke...wąski chwyt jest dobry na triceps. i czy warto robić klate 2 razy w tyg??? troche dużo...za mało czasu na regeneracje...zrób ją raz w tyg ole dobrze;)

[...] na palce 4/5x15/20p wyprosty mozesz dacx jako 1-w ramach rozgrzewki BARKI 1.Push press z wybiciem nog 4x8/10p /progres. 2.Wznos hantli na boki 3x10/12p 3.Wznosy w opadzie/chwyt mlotkowy/3x12p TRICEPS jako 2 daj jakis wyciag/i progres oczywisice w 1/ewentualnie 2 moze byc-nawet musi Duze partie ewidentie same. Czujesz ze lepiej na ciebie dziala [...]

malpi chwyt..czyli kciuk pod sztanga?? Jesli o to chodzi to nieda rady:( jeszcze gorzej boli niz normalnie. Palec zlamal sie tuz przy nadgarstu wiec boli przy kazdym wyciskaniu. Usztywnialem i troche pomaga, ale po przerwie wiadomo sila wraca i idzie w gore, tylko nie bardzo moge zwiekszac ciezar bo reka boli.

[...] na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki PLECY 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2*15 5.wioslowanie sztangielka 1*15 6.dzien dobry 1*15 * dobrze CZWOROBOCZNE 7.szrugsy 1*15 * ok BARKI 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1*15 [...]

hmm no to ja ci polecam tak, na biceps zrób Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 na plecy zrób Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6 na plecy zrób Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco [...]

Jozin123 to wytlumacz jak powinnien wygladac trening karate. " Więc tak trener pokazywal na chwyt i moj kumpel nie dal sie tak latwo trenerowi obalic to on mu 2 ciosy pod żebra takie srednie i kolanko w brzuch i mowi sorry to z przyzwyczajenia gdy ktos na nim wisi" Jak dlamnie to usprawiedliwianie niepoprawnego wykonania obalenia. [...]

[...] po treningu trzaskał 45 sekund, na razie zacznę od 20, później wraz z wzrostem kondycji będę zwiększał. A zatem plan przekształciłem tak: W sali z drążkiem Podciąganie norm. chwyt maks ilość dynamicznie Przerwa 5-15s Pompki na szer. barków/ z klaśnięciem 20s-xx (tu nie wiem co wybrać) Przerwa Brzuszki 20s-xx Przerwa Przysiady z wyskokiem 20s-xx [...]

pewnie z tym, że zwykli ludzie na codzień używający cukru białego zauważając brązowy sądzą, że jest zdrowszy (podobnie jak z ryżem) to chyba jakis chwyt marketingowy, aby naciągnąć na inny produkt. Apropo różni się brązowy od białego ceną????

no więc mamy ewidentny chwyt marketingowy ;)

[...] na biceps. Lokcie to nie przelewki. Tak na serio - zacznij od samej sztangi i przez miesiac ucz sie techniki na samym gryfie. przy podciąganiu czuje coś w rodzaju "kruszenia " się nadgarstka i ból Przy jakies szerokosci chwytu nastepuja powyzsze objawy, jaki chwyt stosujesz (podchwyt, nachwyt, neutralny)? I wypelnij ankiete dzialu.

[...] mojej sekcji Bjj chodzi Rosjanin,ktory wczesniej trenowal sambo(jak sam zaznacza-wersje sportowa,nie sambo bojowe)mialem okazje raz z nim sparowac.Wygralem przez mata-leo,ale jestem od niego cięższy,poza tym-on walczyl w kimonie,mialem sprawe ulatwioną.Pokazywal nam kiedys chwyt z sambo,podobalo mi sie. "FIRST POSITION,AFTER-SUBMISSION"

Wąski chwyt bardziej zaangażuje triceps. Z tą bramą jednorącz dobry pomysł, kwestia wyczucia ruchu.

[...] na skosie: 9 6 6 rozpiętki: 9 9 9 wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 9 9 unoszenie sztangielek bokiem: 9 9 9 francuz ze sztangą leżąc: 12, 9, 9 uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 20 dzień 2 nogi, plecy, bicepsy przysiady 12 9 9 uginanie nóg w lezeniu: 9 9 9 wiosłowanie: 12 9 6 wiosłowanie sztangielkami: 12 9 6 skłony dzień dobry: 12 9 9 [...]