Trening zaraz po treningu Tajskiego/Mma

coz,trening obwodowy w sportach walki/pod sporty walki to temat dosyc obszerny. Ja trenujac SW srednio raz w tygodniu mam tak zwane obwody na treningu. Srednio to ok 8 stacji. Które mają na celu rozwinięcie siły,wytrzymałości beztlenowej oraz czasami do poprawy nad techniką. Jeden z moich trenerów BJJ(powiem tyle że czarny pas ;p ) wykonwywał takowe obwody. To są zazwyczaj szybkie polozenie sie na ziemi i wstanie( imitujace obrone przed wejsciem w nogi)szybkie brzuszki i inne. Charakteryzije sie tym ze robisz stacje w przedziale 45s-90s w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac i inne. W zaleznosci jakim sprzetem dysponujesz, jakim miejscem(czy mata czy nie) mozna to ulozyc roznie. Co jets wazne potrzebujesz zegarka,telefonu takiej rzeczy ktora bedzie Ci wskazywac czas. Widzialem swego czasu aplikacje na Iphona ktora ustawiales na 8 stacji kazda po 45 sek przerwa miedzy jedna a druga 5 sek zeby przejsc do niej i jazda. Masz jakies pytania to pytaj smialo co do samego ulozenia takiego planu raczej bym sie nie wychylal bo specem nie jestem aczkolwiek z checia pomoge(cos tam jednak sie trenuje)

Ciężko o dobry trening z wykorzystaniem zaledwie drążka, drabinek i podłogi

Wiem co to trening obwodowy, wybaczcie, umiejętność kojarzenie mi wysiadła. Jest to ten min. w linku w pierwszym poście (aktywni.pl). Z użyciem podłogi można zrobić sporo ćwiczeń takich jak min.
-Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach)
-Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek
-Przysiady, brzuszki i te sprawy.

Czy takowy plan byłby ok?
Pompki szer. barków 20 sekund
Przerwa 20-40 sekund
Przysiady 20 sekund
Przerwa
Podciąganie szer. barków podchwyt/nachwyt (tu nie wiem co wybrać)max ilość
Przerwa
Brzuszki 20s
Przerwa
Pompki wąsko (palce u dłoni w trójkąt)

Obwód 1-3 razy

w przypadku gdy nie ma drążka (2 dni w tygodniu)
Pompki żołnierskie 20 sekund
Przerwa
Przysiady 20s
Przerwa
Pompki zwykłe 20s
Przerwa
Brzuszki 20s
Przerwa
Pompki wąsko (dłonie w trójkąt) 20s
Przerwa
Brzuszki ze skrętem tułowia 20-30s

1-3 obwody.

I co sądzisz?

szczerze?uwazam ze sredni to plan.Mowie z mojego punktu widzenia i z tego co sie wyuczylem na treningach do tej pory. Uwazam ze wazne aby te elementy zawieraly cwiczenia skojarzone z ruchami z danego sportu. Ok brzuszki fajnie,ale np skakanka na wysokich obrotach,do gleby-powstanie( tak jak mowie obrona przed wejsciem w nogi),walka z cieniem na wysokich obrotach,przysiad ok ale z wyskokiem. Musza to byc cwiczenia wymagajace duzej sily ale nie powtarzajace jak np pompki 3 rozne rodzaje. No i uwazam ze za dlugie przerwy, max 5-10 sekund ale to MAX

Wielkie dzięki. Zupełnie zapomniałem o przysiadach z wyskokiem a była to moja ulubiona forma :p
Przerwy 5-10 sekund a jak długo robić ćwiczenie, 20 sekund?

Z tego co ja kojarze to cwiczenie minimum 45 sekund przerwa 5-10 sekund a po pelnym obwodzie zrobilbym 3minuty i znowu caly obwod. Chodzi o "zajechanie" organizmu. Tak jakbys na silowni robil super serie etc

Nie no bez przesady, nie będę po treningu trzaskał 45 sekund, na razie zacznę od 20, później wraz z wzrostem kondycji będę zwiększał.
A zatem plan przekształciłem tak:

W sali z drążkiem

Podciąganie norm. chwyt maks ilość dynamicznie
Przerwa 5-15s
Pompki na szer. barków/ z klaśnięciem 20s-xx (tu nie wiem co wybrać)
Przerwa
Brzuszki 20s-xx
Przerwa
Przysiady z wyskokiem 20s-xx
Przerwa
Pady, obrona przed wejściem w nogi

W przypadku braku drążka
Pompki norm. / z klaśnięciem 20s (jw)
Przerwa
Przysiady z wyskokiem 20s-xx
Przerwa
Brzuszki 20s
Przerwa
Pompki wąsko(palce w trójkąt)20s
Przerwa
Brzuszki ze skrętem 20s

Ewentualnie coś poprawić, jakieś poprawki? :)

Specem nie jestem ale wydaje mi się że lepsza będzie ta siłka jak do tej pory niż katowanie się zaraz po treningu. 6 razy w tyg to i tak sporo a co dopiero w takim zestawie jak ty chcesz robic. Na upartego po tych 1,5h pocwiczysz jeszcze troche ale czy da to lepszy efekt niz w dzien bez sw?

Raczej tak, robiłem siłownie i efekty, no cóż dobre ale po treningu gdy robiłem same podciągnięcia odnotowałem lepsze.(siłownia piwnicza, nie mamy drążka) Jak będzie za dużo po tym treningu, zmniejsze. Powolutku do celu.