chwyt

[...] na lawce skosnej z hantlami 2serie (rozgrzewka) 2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12 3. modlitewnik z hantla 8-12,8-12,8-12 4. unoszenia hantli chwyt mlotkowy stojac 10-15,10-15 4.A Plecy , tyl barkow, 1. przyciaganie drazka gornego do klaty 20,15,8-12,8-12,8-12 2. wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,6-10 3. [...]

[...] 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 / 1min Pompki na poręczach , Rampa / 8 / 2 min Push press , 4 / 12-10 / 1.5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem , Rampa / 10 / 1.5 min + plank / łydka TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min) Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / [...]

Dzień 73 TRENING – PULL B 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 / 2 min 2.Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min (tutaj sztange zamienilem na kettla by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość [...]

[...] ze bf trzyma sie na tym samym poziomie. waga 99kg rano pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie i bede dopiero na plusie. TRENING – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 (poraz pierwszy sztanga, 40kg na sztandze, trzeba tecnike wypracowac na poczatek) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] jakiego gainera na ten okres ze 3kg... ch** wie co tu robic%-) kroplowka i bawarka szpitalna nie wstarczy hehe TRENING – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 „szrugsy“ sztanga, 4 / 12-10 [...]

[...] juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. jutro plecy+tyl uda Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3248c136d4c747b2be0189d344536288.jpg Przez pierwsze 4 tygodnie jade na tym splicie: Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej [...]

[...] treningowy z rzędu, postaram się wypisać co tam działaliśmy, mimo tego że nikt i tak tego nie czyta :)) jedziemy ! /-) PLECY Przyciąganie do brzucha dwóch niezależnych uchwytów ze skrętem 4x15 https://youtu.be/B2unuryT30I Wiosłowanie półsztangą w leżeniu 4x10 https://youtu.be/p6-LV3gMDvg Wiosłowanie na hammerze jednorącz(chwyt młotkowy) [...]

Ja bym to widział tak :zaznaczamy jednym kolorem chwyt max. którego nikt nie może przekroczyć ,innym kolorem /np.plastra/chwyt właściwy dla startującego zawodnika przy którym sędzia ustalił jego wyprost rąk.Zawodnik może poprawić chwyt gdy "rozjadą" mu się ręce ale tylko tak aby były widoczne od wewnątrz jego znaki .Czyli jeżeli poprawia chwyt to [...]

[...] niż tydzień temu..nie mam pojęcia dlaczego, zwłaszcza czachołamacze, gdy już nie mogłem ich wykonywać robiłem wąskie wyciskanie. Młotki +4kg i z lekkim zapasem. Uginanie podchwytem na styk. to co zrobisz w dniu poprzedzajacym ma dodawac siły poprzed wybudzenie ze snu ukladu nerwowego/konkretnych jednostek motorycznych /mieśni. jako ze na [...]

[...] wiec na lawie sksnej wyciskaj na szer delikatnie szersza niz barki - zeby klata i tric po rowno wchdziły - jak na poreczach identycznie z bicepsem tydzien temy miales podchwyt, tu zrobiles szeroki chwyt, szeroki chwyt w "departamencie zginaczy lokci" to jakby polowiczne uginanie mlotkowe, pobudziles wiec zdolnosci uginania mlotkowego w dniu [...]

[...] i przod barkow ale jak to w niedziele nie bylo zadnej wolnej bierzni zeby machnac Cardio a leb mi pekal wiec obylo sie bez. 1) Wycisk skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2) maszyna chwyt neutralny x 4 15 - 8 3) krzyzowanie linek w bramie x 3 25-15 4) brama od tylu x 3 - 15 5) wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 6) wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 [...]

[...] z zonka na silke. Klata 1) Wycisk na skosie dodatnim 30° x 4 15 - 6 tu silowo sporo lepiej jak ostatnio 2) Wycisk na hammerze sie siedzac x 4 10 - 7 3) Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 6 4) Brama x 4 25 - 15 Dobra pompa ale szybko uciekla %-) Cardio tez super weszlo i powoli sie rozkrecam na tej redukcji :-)) potem reszta posilkow [...]

[...] drozszy %-) potem zakupki, zarcie lekki chill i ogien na silke. Na silce wjechaly plecy + lekka klata zeby obadac czy kontuzja juz sie wygoila. Plecy 1) Wioslo ze sztanga nachwyt x 5 12 - 6 2) wyciag pionowy chwyt neutralny x 5 12 - 5 3) low row na maszynie 8 - 6 4) Sciaganie drazka do bioder + sciaganie liny do bioder kleczac x 5 20 - 10 5) [...]

[...] 6gr cytruliny i 4gr beta alaniny. Na wioslo wjechalo 140kg x 6 wiec nawet niezle jak na mnie %-) Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 5 15 - 6 2. Wioslowanie na maszynie chwyt neutralny, ost seria z potrojnym dropem. 3. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 15 - 8 w 2 seriach pomagal kolega 4. Wioslo hantla w opadzie 50kg x 12-12-10 [...]

[...] Triceps + Biceps + Brzuch 1. Wyprosty z linka wyciagu x 4 20 - 8 2. Waski wycisk x 4 20 - 5 3. Francuz siedzac z lamanym gryfem x 3 15 - 8 4. Prostowania jednoracz podchwytem z za glowy x 3 15 - 8 5. Mlotki stojac x 4 15 - 5 6. Modlitewnik z lamana sztanga waski chwyt x 4 8 - 5 7. Modlitewnik z 20kg talerzem chwyt mlotkowy x 4 po 15powt. [...]

Pozostanmy bez naglowka bo rzeczywiscie mini cut smiesznie wyglada %-) 19.02.2019 Rano 45min Cardio na czczo. Walka w kuchni i ogien na silke. Klatka 1. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 4 15 - 10 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 8 - 13 3. Brama x 4 20 - 12 4. Waski wyciska hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10 5. Wycisk na smithcie skos dodatni [...]

[...] i wieczorem pojechalem na silke. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 6 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 6 4. T bar x 3 12 - 8 5. Wyciag pionowy chwyt neutralny x 3 12 - 8 6. Wyciag pionowy chwyt waski x 3 12 - 8 7. Wyciag pionowy szeroko do klatki + sciaganie drazka do bioder x 4 15 - 8 20 min rowerka na koniec :-)) [...]

[...] wiec korzystam i odpoczywam. Rutyna ta sama z tym ze wiecej pospane a tak. 25min cardio na czczo, spacer z zonka, corka i psiakiem wieczorkiem trening. Plecy 1. Wioslo nachwytem x 3 15 - 7 2. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 15 - 8 3. Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt x 4 15 - 5 4. Sciaganie drazka do klatki waski chwyt x 3 12 - 8 5. [...]

[...] jak przez lata zmienia się technika wykonywania nawet najbardziej podstawowych ćwiczeń. Na przykład moje pokolenie w wyciskaniu sztangi na ławce stosowało raczej dość wąski chwyt, rozkładając dłonie nieco węziej niż szerokość barków. Takie ułożenie rąk gwarantuje największy zakres ruchu mięśni piersiowych podczas ćwiczenia. Tymczasem wielu [...]