chwyt

[...] skos - przenoszenie hantelki nad głową leżąc - rozpiętki hantelkami leżąc - wyciskanie hantelek leżąc b) Biceps : - uginanie ramion na przemian z hantelkami stosując chwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion z hantelką siedząc w podporze o kolano c) Przedramię : - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] temu nie moglem nawet raz sie podciagnac ) 4."dzien dobry" 4 serie x10 RAMIONA- robie bica i trica na jednej sesji treningowej BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie x8 2.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3serie x8 3.uginanie ramion z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka 3 serie x8 4.uginanie ramion z hantlem [...]

[...] do zmęczenia Trzeci dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - francuskie wyciskanie stojąc 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - wyciskanie sztangileki zza głowy 4 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie [...]

[...] ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po powtórzeń 8-10 3 Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie po 8-10 dzień 3: Barki: 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 [...]

[...] sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie górą 3 serie -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąski chwyt 3 serie co trzeci tydzień -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] ćwiczyłem może rok, czyli były to 3 miesiące treingu, 6 off, itd. Obecnie 3ci miesiąc leciałem treningiem PPL. Wiek 22 lata. Poniedziałek - Pull 1 -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (młotkowym) 5x5 -Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną 5x6-8 -Podciąganie sztangi do brody 5x10-8 -Uginanie ze sztangą łamaną 5x10-8 Wtorek - Push 1 [...]

[...] hantli bokiem 4s stały ciężar - szrugsy 4s max Triceps -wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4s -uginanie ramion na wyciągu 4s -maszyna(jak dips tylko że wąski chwyt) 4s + brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 80+kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 10 miesięcy [...]

[...] na klatke piersiową bo moim zdaniem jest słaba i chcialbym ją poprawic. Poniedzialek: Przysiad klasyczny 4s 5-8 Wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s 5-8 Podciąganie wąsko chwyt neutralny 4s pwt max Wznosy bokiem hantli 3x 10-12 Biceps Modlitewnik 3x 10-12 Triceps modlitewnik odwrócony (maszyna) 3x10-12 Allahy 3s 12-15 Sroda Martwy Ciąg [...]

[...] 2-3x ed zalezy ile zjem booster testo z olimpu T-100 4caps ed do tego witaminki, mineraly, omega 3, duuuzo wody rozpiska: Poniedzialek: plecy + łydki -podciaganie szeroko nachwytem 3s po 8-10 powt -martwy ciag 3s 10-8-6 -sciaganie drązka szeroko za głowe 3s po 8-10 powt -sciaganie drazka podchwytem do klaty 2s po 8-10 powt -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12,10,8,6 - Szrugsy 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 - Uginanie z hantlami w podporze 12,10,8,6 - Uginanie z linkami wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 Brzuch 4-5 serii pod 20 powtórzeń Środa Barki - Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 - Unoszenie ramion na boki 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód [...]

[...] + Martwy ciąg o prostych nogach – 3 x 12 • Wspięcia na palce (z obciążeniem) – 3 x 25  BARKI • Wznosy hantli w opadzie tułowia + Podciąganie sztangi stojąc szerokim chwytem – 3 x 12 • Wyciskanie hantli siedząc + Wznosy hantli przodem naprzemiennie – 3 x 12 TRENING 3: PLECY + TRICEPS + BRZUCH  PLECY • Podciąganie na drążku – 3 x 10 [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Pompki na poręczach Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc _______________________________________________________ Środa: Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie [...]

[...] Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie Wyciskanie Hantli na ławce dodatniej 4 Serie Wyciskanie żołnierskie 4 Serie Pompki na poręczach 3 Serie Podciąganie Wąski chwyt podchwyt 3 Serie Piątek Wykroki z Hantlami Kettlami 4 Serie Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw rąk 4 Serie Wyciskanie Sztangi na Ławce poziomej 4 Serie Podciąganie [...]

[...] 8/8/8 wyciskanie sztangi łamanej siedzac: 8/8/8 WTOREK: Wolne SRODA: PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie: 8/8/8 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 8/8/8 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczke :8/8/8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac na ławeczce: 8/8/8 wyciskanie sztangielki nad głowa: 8/8/8 [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc:3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 3.Pompki w podporze tyłem: 3x10 II.Plecy, biceps, przedramię : PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. [...]

[...] (siedząc) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu 3x12 Biceps Uginanie przedramion -sztanga prosta 4x12 Uginanie ramion siedząc - chwyt młotkowy 3x12 Uginanie ramion - modlitewnik maszyna 3x12 Brzuch Spinania brzucha - maszyna dwustronna 2x max Maszyna twistem 2x30 każda strona Dzień 2 Nogi Przysiad ze [...]

[...] - 3 serie (12,10,8) *II tydzień - ławeczka góra - 4 seria + 1 rozgrzewka - hantle skos góra - 4 serie + 1 rozgrzewka - rozpętki skos góra - 3 serie - ławeczka pozioma wąski chwyt - 3 serie *III tydzień - ławeczka pozioma - 4 serie + 1 rozgrzewka - handelki góra - 4 serie + 1 rozgrzewka - Rozpętki ławeczka pozioma - 4 serie Triceps: - pompki na [...]

[...] Barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 3 serie - 15 - 12 - 10 2.unoszenie hantli bokiem 3 serie - 15 - 12 - 10 3.podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 15 - 12 - 10 Biceps ; 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem na modlitewniku 3s - 12 - 10 - 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce 3 s- 12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20 Brzuch: uginanie tułowia leżąc z [...]

[...] w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 2) [...]