Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]
WIELKIE LITERY bullet1979 Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? CWICZYC CHWYT STOSOWAC ODPOWIEDNIE CHWYTY NIE SZALEC Z CIEZAREM ALBO POWTORZENIAMI - ZALEZY PRZY CZYM CHWYT SLABSZY PANADTO DZIEKOWAC BOGU ZE TO CHWYT JEST SLABYM OGNIWEM A NIE PLECY = PRZEMYSL SOBIE KWESTIE BEZPIECZENSTWA WODYN powtórze pytanie, możesz [...]
[...] regenerecyjne (zazwyczaj po wypaleniu sie postepow) -zmiany wersji cwiczenia, przykladowo kilka miesiecy temu przeszedlem ze smitha na plaska, po paru miesiacach zwezylem chwyt bo nadgarski bolaly jak bralem za szeroko no i wtojaki sa ustalone za wysoko na szeroki chwyt -po kilku miechach (czyli ostatnio) przeszedlem na dociski z deski 5cm bo [...]
10 A wyc lezac z deski 5cm 60*10 80*10 100*10 - do tad pelen zakres waskiego plus szerokiego w serii skladanej 120*10 140*10 160*10 nastepnie prawie waski chwyt 140*15 no i bardzo szeroki chwyt 120*15 miedzy seriami wykonywalem inverted Rows oraz unoszenie nog lezac PUSH PRESS 60*10 70*10 80*10 - do tad praktycznie wyciskanie zolnierskie 90*10 [...]
[...] Celem jest oczywiście fat loss ;-D na minimalnej ilości węglowodanów (max 30g) i lekkim deficycie kcal. Dzień A A1- Przysiad tylny 3x10-12 A2- podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 B1- żuraw 3x8-12 B2 - chest dips 3x8-12 C1 – uginanie hantli stojąc 3x12-16 C2 – wspięcia siedząc 3x max D1- rotacje wewnętrzne na kolanie 3x8 D2- ab [...]
[...] których mógł się spodziewać aikidoka-i tylko pod tym względem techniki aikido są "odpowiedziami"-ale nie jest nią sama sztuka. Cios prosty, sierpowy, kopnięcie, chwyt za ubranie połączony z wejściem do podcięcia czy rzutu, duszenie, pchnięcie włócznią/kijem , cios mieczem, chwyt za nadgarstek(ktoś takim chwytem mógłby uniemożlić nam [...]
Russell - jeszcze nie próbowałem magicznych proszków ponieważ kończę cyklik na x-pandzie troszeczkę odczekam i skosztuję jak mi porozrywa muły Lukasz - hm.. małpi chwyt czy lepszy nie zabardzo wiedzieć w czym ma być lepszy. Z całą pewnością tradycyjny jest bezpieczniejszy. Przy małpim musisz bardziej wygiąć nadgarstki co może powodować kontuzje. [...]
[...] biodra stojac w oparciu o ławkę a) pod ławkę 3x12 b) wzdłuż tułowia (góra- dół) 3x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 4x12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki- siedząc w pionie wąsko 4x12 5. Ściąganie do brzucha siedząc, chwyt neutralny 4x12 6. MC 4x12 Po [...]
[...] 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 (8/ 10/10/10 kg) 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 (17 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte,chwyt neutralny 2x15 (6 kg) 1x12(8kg) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) łokcie cofnięte, chwyt neutralny 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc – chwyt neutralny 3x12 CARDIO - 30 minut w tym 10 minut interwał. Po południu wizyta u dentysty- uwielbiam.... ;/ [...]