[...] sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6x65/8x65/8x55/10x50 (zrobiłem półsztangą) Martwy ciąg 6x100/8x90/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x50/10x50 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie zwróciłem uwagi ale wkładam w tą samą dziurkę ) Podciąganie na drążku [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6x70/8x65/8x60/10x55 (zrobiłem półsztangą) Martwy ciąg 6x100/8x90/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x50/10x50 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie zwróciłem uwagi ale obciążenie się zwiększyło)uważam to za bardzo dobre [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
[...] siły jest mnóstwo o wiele lepszych technik... Pełna zgoda ale jak widzisz padło słowo "technika", którą wykręcenie komuś wargi raczej nie jest. To taki prosty, bolesny chwyt, którego jest się w stanie nauczyć i zapamiętać gość, który salę treningową widzi 2 razy w roku. Co ważne, "chwyt" ten nie powoduje bliższego kontaktu z "uspokajaną" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj powtórka z rozrywki zaczęta czyli jedziemy mi40x od nowa%-) KLATA + PRZÓD BARKÓW + BICEPS A. wyciskanie sztanga skos szerokość normalne 4x8 B. wyciskanie sztanga skos szerzej o około po ok. 5 cm na stronę 4x8 + NOS ostatnia seria C. rozpiętki ławka płaska 4x6 + NOS-X ostatnia seria D1. brama z góry 3x15 D2. pompki 3xmax D3. kierownica z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
palce? ale co chodzi o chwyt?? ja stosuje paski nawet na ciężarze rzędu 100kg. Ciężary nie duże. W tym treningu przy seriach łączonych 130kg/7 w top serii i w zejściach 110kg/14 i 90kg/21, każdy ruch z ziemi. tydzień temu w bardziej siłowym treningu w ostatniej 7 serii 190kg/7 więc całkiem spoko bo to też było na sam koniec treningu;-) od jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do Szcz. a tam tylko lody lidlowe w ilości hurtowej z zakazanych rzeczy%-) nie wiem ile ale z 500g herbatników zjedzone%-) PLECY A. ściąganie do klatki 5x20-12 B. wiosło nachwyt 5x12-8 + NOS w ost. C. ściąanie podchwyt 4x12 D. wiosłowanie gryfem krótkim łapiąc za talerze młotkowy chwyt równolegle do podłogi 5x12 E. ściąanie siedząc bokiem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oznacza podtrójny drop z przerwami góra 20 sek między dropami PLECY A. narciarz 5x12-10 + NOS B. ściąanie szeroko do klatki 5x10-8 + NOS C. wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x8 + NOS do 120kg D. wiosłowanie siedząc hummer jednorącz 5x8 E. rack pull delikatnie na rozruch bo nie robiłem ani MC a tymbardziej rack pulla od czerwca do 140kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miłość! a tak z innej beczki plecy zaloczone! miska przytrzymana, wracamy z formą A. wiosło hantel 5x12 3 główne 50kg B. hummer z góy szeroko 5x12-10 C. wiosło podchwyt 5x8 + NOS w ostatniej D. Rack pull 4x8 do 160kg - dalej nie mam pasków i ostatnia seria szła na 4 palcach%-) mój chwyt to dramat%-) E. narciarz linki 4x12 CARDIO 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY A. podciąganie neutralny chwyt 6x8 B. wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem do mostka 5x10 C. ściąganie do karku 5x15-12 D. wiosło jednorącz siedząc hummer 5x8 BICEPS E. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 F. drag curl 4x12 G. uginanie z drązkiem łamanym z linką wyciągu dolnego 3x10 CARDIO 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] paralityk%-) D. sumo MC lekko na próbę nie robiłem ponad 6 miesięcy na pewno 5 serii po 8 pow do 130kg, lekko ale paski trzeba w końcu kupić bo pewnie przy 150kg i w górę chwyt w czarnej dupie E. mix na dobitkę 20x swing kettlem potem 12 wejść jednonóż na skrzynię - 3 takie szybki obwody i tętno w kosmosie%-) CARDIO 15 minut stepera posiłek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szafkach%-) ble Chociaż trening bdb PLECY A. MC sumo 70kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/8 170kg/8 190kg/8 210kg/8 wszystko ładnie bez żadnych odbijanek B. Wioslowanie sztanga nachwytem 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 105kg/8 110kg/8 C. Podciagnie z pomocą gumy 4x8 D. Przyciąganie do klatki podchwytem drążek prosty 5x15-12 E. Przyciąganie do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer do 65kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Dałem do karku drążek Cardio Rano 30.na czczo i 20 po treningu Śniadanie na fotce Białka jaj, 2 całe, izolat, cynamon, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc neutralnie do 60kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz linkami Dodatkowo 5 serii allachy 15/15/12/12/10 50 minut cardio Siła do góry lub w miejscu co cieszy bo waga [...]
[...] wchyt..) 42kg na 12 47kg na 10 52kg na 8 -szrugsy (ciężar jednego hantla) 27kg do oporu 27kg do oporu 31kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 8 62.5kg na 5 -modlitewnik sztangą łamaną wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 7 -młotki (ciężar jednego hantla) 19kg na 24 [...]
[...] - treningowy Na trening przybyłem tak, że zostało mi w zasadzie 45 min na całą sesję, więc niektóre ćwiczenia na siebie nałożyłem. TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 75/105/129/129/129kg poszło lekko ale nie dokładałem już cięzaru przerwy ok 2 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 [...]